Exercícios com bandas de resistência são muito simples, eles podem ajudá -lo a obter ótimos resultados e também podem ser feitos em qualquer lugar. Se você deseja fazer um treino completo, não precisa necessariamente ir à academia ou comprar pesos:essa ferramenta simples e eficaz o ajudará a desenvolver seus músculos usando a força da resistência.
Nós no
Bright Side Tentaram um treino curto com essas bandas de resistência e querem mostrar a série de exercícios que mais gostamos. Você pode escolher apenas alguns deles, mas, para obter os melhores resultados, recomendamos fazer todos os exercícios.
para esclarecer :Tivemos 2 faixas de resistência:uma delas como um círculo e a outra que é muito mais longa com pontas livres. Tudo o que você realmente precisa é de uma banda de ponta, mas para alguns exercícios, você precisará transformá-lo em um círculo.
1. Balanços da perna
Corrija a banda logo acima dos tornozelos. Quanto mais apertado o círculo, mais difícil é fazer o exercício.
As balanços das pernas podem ser feitas para as laterais, para frente e para trás. Faça de 10 a 15 repetições para cada perna.
2. Etapas laterais
Posição inicial:Fez de largura dos ombros, a banda está nos quadris logo acima dos joelhos. Faça uma etapa lateral e repita 10 a 15 vezes para cada perna.
3. Agachamento
Deixe a banda na mesma posição e faça agachamentos regulares. Faça 15-20 repetições.
4. Lunges
Fique em uma banda com um pé e segure as pontas. Faça os pulmões para a frente:10-15 repetições para cada perna.
5. Joelhos no peito
Este exercício é um pouco difícil, mas é ótimo para músculos e abdominais das pernas. Pegue o final da banda, coloque as mãos no chão em uma posição de prancha e faça este exercício de joelho para cofre. Tente fazer isso de 5 a 10 vezes para cada perna.
6. Balanços de perna para cima
Fique de quatro e pegue as pontas da banda novamente e empurre com uma perna. Repita 10-15 vezes. Este exercício é ótimo para as nádegas.
7. "Bicicleta"
Deite -se de costas e coloque os cotovelos no chão. Conserte a banda nos pés e bicicleta as pernas por 2-3 minutos.
8. Levantando o corpo
Flexione o abdômen e levante o corpo. Faça pelo menos 20 repetições.
9. Exercício de coxas internas
Este é um ótimo exercício para as coxas. Balire os joelhos em um movimento para trás, assim as nádegas também funcionarão. Repita 10-15 vezes para cada perna.
10. Exercício deltóide
Coloque a banda no chão e pise no meio. Pegue as pontas e faça os balanços do braço. Repita 15-20 vezes.
11. Exercício de bíceps e tríceps
Uma faixa circular ajuda a exercitar a maioria dos músculos do braço. Coloque -o nos pulsos e coloque as mãos para cima. Empurre os braços para as laterais e repita 10 a 15 vezes.
12. Exercício total do braço muscular
Mais algumas variações de exercícios com uma banda circular. Faça 10-15 repetições.
13. Alongamento
É mais fácil fazer este exercício com uma banda com pontas livres. Coloque as mãos atrás das costas e puxe a banda com a mão direita 10 a 15 vezes, depois mude as mãos e repita.
Você já tentou esses exercícios? Você gostou deles? Compartilhe o que você pensa na seção de comentários abaixo!
