8 Exercícios de respiração eficaz para perder a gordura da barriga

Pranayama, o termo que denota consciência da respiração, é derivado da palavra sânscrita 'prana' que significa 'força vital' e 'ayama' que significa 'extensão'. asanas. Adicione essas técnicas de respiração ao seu treino e você verá como isso melhora o resultado dos resultados do seu exercício.

Se você não consegue descobrir como alcançar uma barriga lisa sem fazer flexões convencionais e exercícios AB em uma academia, ficará surpreso ao saber que as técnicas de respiração podem ser igualmente eficazes quando se trata de queimar a gordura da barriga.

Aqui no Bright Side Preparamos um conjunto de exercícios respiratórios que o ajudarão a tonificar seus músculos abdominais.

1. Respiração diafragmática

Essa técnica de respiração profunda aumenta o metabolismo e ajuda a queimar gordura no topo dos músculos abdominais.

Comece deitado de costas em um tapete. Se você é iniciante, coloque as mãos na barriga para poder controlar melhor sua respiração.
Inspire lentamente pelo nariz para que seu estômago se expanda sob as mãos.
Expire através dos lábios presos para que seu estômago caia sob as mãos. Certifique -se de que seu peito permaneça parado.
Comece fazendo isso por 5-10 minutos . Mais tarde, você pode aumentar o tempo e fazer esse exercício enquanto está sentado ou em pé.

2. Vacuum de estômago

Este exercício visa fortalecer seus músculos abdominais internos.

Deite -se de costas em um tapete com os joelhos dobrados e os pés. Inspire lentamente o máximo de ar possível.
Comece a exalar o máximo de ar possível, aproximando seu estômago o mais próximo possível da coluna.
Segure a pose para 15 a 20 segundos . Tente respirar normalmente enquanto segura a pose.
Libere a pose com uma inspiração. Você pode repetir este exercício por várias vezes. Ao fazer o exercício, inspire pelo nariz e expire pela boca.

3. Skull Shining Breath

Essa técnica consiste em exaladas explosivas curtas alternadas e inalações passivas longas.

Sente -se em um tapete de joelhos ou com as pernas cruzadas. Coloque as mãos nos joelhos.
Respire fundo. Em seguida, faça uma série de exalos curtos fortes, levando o umbigo em direção à sua coluna a cada expiração.
Sinta seus pulmões abertos automaticamente para uma longa inspiração após uma série de exalos curtos.
Faça o exercício para 30 a 60 segundos .

4. Respiração alternada da narina

Sente -se nos calcanhares ou com as pernas cruzadas. Verifique se a coluna está reta e os ombros estão relaxados.
Coloque a mão esquerda no joelho esquerdo com a palma da mão para cima. Traga as pontas do polegar e o dedo indicador em contato um com o outro.
Coloque seu índice e os dedos do meio da mão direita na testa entre as sobrancelhas. Coloque seu dedo mindinho e seu dedo anelar em sua narina esquerda e seu polegar - na narina direita.
Pressione suavemente sua narina direita com o polegar e expire através da narina esquerda. Em seguida, inspire através da narina esquerda.
Pressione a narina esquerda com o dedo anelar e expire através da narina direita. Em seguida, inspire a narina direita novamente. Esses movimentos fazem um ciclo do exercício. Faça 5 a 10 ciclos .

5. Bellows Breath (Bhastrika Pranayama)

Sente -se em um tapete em uma pose confortável com a coluna e o pescoço e as palmas das mãos nos joelhos.
Relaxe os músculos do estômago e feche os olhos. Comece a inalar e exalar com força.
Certifique -se de que sua respiração seja profunda, poderosa e rítmica. Tome aproximadamente um segundo para cada inspiração e expiração.
Faça o exercício por 5 minutos .

6. Respiração abelha -zumbida (Bhramari Pranayama)

Sente -se em um tapete com as pernas cruzadas. Certifique -se de que seus ombros estejam relaxados e sua coluna está reta.
Feche os ouvidos com os polegares e coloque os dedos do índice na testa, acima das sobrancelhas. Deixe seu anel e os dedos do meio descansarem em seus olhos fechados.
Inspire lentamente e expire com a boca fechada. Faça um som zumbido enquanto resulta. Sinta as vibrações do som com os dedos.
Faça vários inalações e exala e depois descanse as mãos nos joelhos. Você já concluiu um ciclo do exercício.
do 5 a 10 ciclos do exercício.

7. Respiração profunda

Sente -se em uma cadeira ou no chão em uma almofada com a coluna e o pescoço reto. Coloque as mãos nas coxas ou nos joelhos. Atravesse os tornozelos se estiver sentado no chão.
Feche os olhos. Respire normalmente pelo nariz por cerca de um minuto. Relaxe seus músculos faciais.
Expire a uma contagem lenta de 4 e puxe o umbigo em direção à coluna. Inspire lentamente. Faça seus inaladores e exala o mesmo comprimento. Deixe todos os seus pensamentos irem e atraia sua atenção para sua respiração.
Faça o exercício para 5 a 10 minutos . Você também pode começar com 3-5 minutos de respiração profunda se for iniciante.

8. Trava abdominal (Uddiyana bandha)

Você pode fazer este exercício em pé ou de joelhos em um tapete.
Expire completamente o pressionamento no peito e no abdômen. Faça uma inalação simulada com o peito, travando a glote e impedindo que o ar entre em seus pulmões. Relaxe seu abdômen.
Prenda a respiração e tente inspirar enquanto mantém o abdômen relaxado. Seu abdômen superior agora forma uma concavidade profunda que se estende sob sua caixa torácica.
Solte sua inalação simulada e deixe seu peito e liberar o abdômen. Equalize a pressão do ar no interior e fora do corpo com o peito e o abdômen enquanto você inala.
do 3 a 5 ciclos do exercício.

Esteja ciente dos riscos

Lembre -se de que as técnicas de Pranayama, como qualquer outro exercício, têm seus próprios riscos. Consulte seu médico antes de se exercitar se tiver algum problema de saúde.

Esses exercícios respiratórios provaram ser eficazes no combate à gordura da barriga. Lembre -se, no entanto, que combinar exercícios com uma dieta saudável melhorará os resultados de seus exercícios.

Qual desses exercícios respiratórios você gostaria de tentar? Você já experimentou Pranayama? Conte -nos nos comentários!

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