Quer saber por que você acorda com uma mandíbula dolorida ou uma dor de cabeça todas as manhãs para agora. As chances são de que ambos estejam conectados ao fato de você moer os dentes enquanto dorme. Essa condição conhecida como Bruxismo foi recentemente ligada a outra condição desagradável chamada apneia do sono. Isso acontece quando os músculos da garganta relaxam durante a noite e bloqueiam as vias aéreas, interrompendo a respiração.
No
Lado brilhante, Adoramos as idéias de cair o queixo-não a mandíbula. É por isso que queremos explicar 7 coisas que podem ajudá -lo a ter um sono mais sólido e dentes mais saudáveis.
Bruxismo
Parece injusto que um hábito tão desagradável como moer os dentes tenha um nome tão bonito, Bruxismo. O bruxismo é a atividade parafuncional de nossos dentes, o que significa que não é o que eles realmente devem fazer. No entanto, muitas pessoas (8-31% da população em geral) sofrem com isso.
Existem 2 tipos de bruxismo:
noturno o que acontece durante a noite e
acordado que continua durante o dia. As razões pelas quais uma pessoa tem bruxismo pode variar. Fatores psicológicos e genéticos, a posição ligeiramente desligada dos dentes superiores em relação aos dentes inferiores ou certos medicamentos podem ser causas da condição. Falando em repercussões negativas, há muitos deles. Seus dentes
podem se tornar mais sensíveis e começar a usar, os músculos da mandíbula podem doer, e você também pode sofrer de dores de cabeça . É por isso que o tratamento dessa condição é altamente recomendado.
1. Evite cafeína e álcool.
A primeira medida muito simples que você pode tomar é consertar sua dieta. O que comemos afeta todos os aspectos do nosso bem -estar - e os dentes não são uma exceção.
A cafeína é um estimulante bem conhecido para que todos recorremos quando precisamos ser. Mas você deve tentar cortar o café, a coca e as bebidas energéticas, pois elas contêm quantidades tão altas de cafeína. Se você os bebe com frequência, fica muito agitado e ativo durante o dia, e também fica
muito mais difícil para você relaxar e relaxar quando é hora de dormir .
O mesmo vale para o álcool, mas faz com que seu corpo tenha uma reação diferente. O álcool pode acelerar seu tempo adormecido, mas também é provável que
torne o seu sono mais inquieto e raso . A moagem dos dentes só piorará como resultado.
2. Reduza os níveis de estresse em sua vida.
O estresse é uma causa comum de bruxismo - ele
deixa você nervoso durante o dia e inquieto à noite. Você deve primeiro pensar no que traz estresse à sua vida (pessoas, coisas e eventos) e depois criar um plano eficaz sobre como se livrar dessas coisas. Todos gostamos de diferentes atividades que aliviam o estresse, mas aqui está o que definitivamente fará uma mudança:
Aconselhamento, exercício e meditação. Você também pode
consertar sua programação E tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
Não se esqueça de uma dieta saudável - Fast food, bebidas de refrigerante e muitos doces causam cáries. Frutas cruas, vegetais, nozes e bagas são boas para você e seus dentes. Aqui está uma lista de produtos para adicionar à sua rotina.
3. Pare de mastigar coisas que não são comida.
Esse é um hábito que muitos de nós tivemos durante a infância, mas alguns adultos ainda o fazem em suas vidas adultas também. Mastigar um lápis, uma caneta ou qualquer tipo de item não alimentar
traz mais bactérias à sua boca e mexe com a atividade normal da boca. Esse hábito está diretamente ligado à moagem dos dentes e a mastigação incontrolável é resultado do estresse.
Se você não consegue parar de mastigar coisas diferentes completamente enquanto não está comendo, tente enganar seu cérebro, fazendo uma mudança. Troque utensílios de escrita para chiclete, hortelã ou um pequeno lanche saudável. Vá aqui para mais hacks sobre como se livrar desse hábito.
4. Envolva cálcio e magnésio em sua dieta.
Já cobrimos trocas de doces e lápis por verduras, mas moer os dentes também pode significar que você está sem alguns suplementos. Certamente, você deve primeiro executar alguns testes e ver se isso é verdade. Não se prescreva vitaminas e suplementos.
Se for esse o caso, e seus níveis de cálcio e magnésio são muito baixos, comece a tomá -los.
Esses elementos são importantes para a função muscular e a saúde do sistema nervoso. Se você também sofre de cólicas em canela durante a noite, esses suplementos ajudarão.
5. Preste atenção ao aperto.
Aqui está uma ideia:preste atenção em como sua mandíbula e dentes se comportam durante o dia. Mais cedo ou mais tarde você notará que eles estão vivendo uma vida própria!
O aperto inconsciente geralmente acontece quando
você está pensando muito ou está profundamente envolvido em uma atividade . Você pode não perceber, mas sua mandíbula está tensa e seus dentes são presos em momentos como esses. Relaxe a mandíbula, coloque os dentes entre eles e mova a mandíbula inferior para a esquerda e direita para "resolver isso".
6. Relaxe adequadamente antes de dormir.
Se você gosta do Bruxismo noturno, sua primeira tarefa é relaxar antes de dormir.
Quanto mais calmo e relaxado você for, maior a chance de que você tenha sono sem dentes. Assim como no desperdício, coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. Tente beber chá de ervas suaves antes de dormir (como camomila, por exemplo). Além disso, tente massagear seu pescoço, ombros e rosto. Isso ajudará sua mente e seu corpo a relaxar com certeza.
7. Obtenha um protetor bucal.
Se você sente que não está lidando muito bem com o problema de moagem dos dentes, vá a um médico! Mas se você visitar um dentista regularmente, eles notarão alterações nos dentes e provavelmente aconselharão a tomar medidas. Provavelmente, um dentista recomendará que um protetor bucal use à noite para impedir que os dentes movam e causem danos.
Existem 2 opções:comprar um guarda pronto na farmácia ou obter uma de forma personalizada. Obviamente, a segunda variante é muito melhor, porque todo mundo tem diferentes estruturas da mandíbula e formas da boca.
Um protetor bucal de silicone feito sob medida vai se encaixar perfeitamente em você e facilitará o sono com ele um pouco mais fácil (É muito difícil se acostumar a princípio). Seu preço é muito maior, mas o atenderá por cerca de 1-1,5 anos.
Ao contrário dos cabelos, seus dentes não voltarão a crescer se algo acontecer com eles. É por isso que levar o cuidado oral a sério é crucial desde o início. Esperamos que este artigo o torne mais consciente do problema, se você o tiver e também lhe dará um ponto de partida para tratá -lo.
Você é um grier de dentes? Como você lida? Compartilhe os comentários como você percebeu que teve o problema e como está lidando com isso!
