Existem muitos planos de treinamento e programas por aí. Alguns prometem que nos tornaremos magros fazendo quase nada, enquanto outros parecem mais com a preparação do exército. Mas o que devemos fazer quando queremos apenas nos sentir um pouco melhores após um dia difícil? Aparentemente, precisamos levantar nossas mãos!
Lado brilhante Encontrou 9 razões pelas quais esse exercício fácil pode melhorar nossa saúde.
1. Abrindo ombros apertados
Isto é para aqueles de nós que passam muito tempo
curvados sobre a mesa olhando para um computador. Quando nos sentamos assim por um longo tempo, nossos músculos são mal utilizados e, como resultado, ficamos com movimento e rigidez limitados.
Primeiro de tudo -
endireitar . Segundo de tudo -
alongamento . Faça os punhos, levante as mãos dos quadris acima, junte -os, inspire, coloque os braços para baixo e repita. Isso ajudará você a liberar a tensão em seus ombros e pescoço.
2. Melhorando a má postura e abrindo o baú
A maioria dos problemas de saúde ocorre devido a maus hábitos e adivinhe? Eslague -se é um deles! Achamos que essa é a maneira mais confortável de sentar, mas é muito ruim para nós.
Todos nós poderíamos usar para corrigir nossa postura . Levantar os braços acima é um bom começo.
Basta levantar os braços e fazê -los o mais perpendicular ao chão possível. Repita -o a cada 20 minutos e tente deixar sua coluna na mesma posição que coloca os braços para baixo. Você estará sentado de maneira mais saudável em pouco tempo!
3. Fortalecendo ombros e armas fracos
Uma das primeiras poses que você descobrirá na aula de ioga é chamada Urdhva Hastasana. Ele literalmente se traduz em "pose de mãos levantadas". Não é difícil de fazer, mas ajuda a fortalecer seus ombros e braços.
Certifique -se de levar seu tempo com esta pose. Encontre uma boa posição, coloque os pés à largura dos ombros, levante os braços acima, fique assim por algum tempo e comece a fazer as encostas para trás e para a frente. Quando você sentir tensão nos ombros, coloque as mãos para baixo e relaxe. Em seguida, vá para o próximo
pose com as mãos acima de . Pode ser o guerreiro ou Utkatasana.
4. Prevenção da dor lombar
A razão para a dor lombar é mais frequentemente oculta nas mudanças na estrutura da coluna vertebral. Devido à idade ou a um estilo de vida sedentário, as vértebras se tornam mais frágeis e menos móveis. Os discos intervertebrais (que deveriam funcionar como uma almofada entre vértebras) secam.
Como resultado,
nervos , que estão enraizados na medula espinhal (existem 31 pares) e são responsáveis pelo movimento e de enviar sinais do corpo para o cérebro,
pode ser imprensado entre vértebras .
Aumentar as mãos e o alongamento para cima também pode ajudar a evitar a dor lombar.
5. Melhorando o equilíbrio
O equilíbrio é algo que precisamos para caminhar, inclinar -se sem cair, sentar em uma cadeira e muito mais. O mau equilíbrio pode ser atribuído a músculos fracos ou danos ao órgão de equilíbrio no ouvido interno, nervos, coração ou vasos sanguíneos. Existem muitos órgãos envolvidos; portanto, se você se sentir tonto - visite um médico.
Mas se você é mais desajeitado do que seus amigos e isso o incomoda - basta levantar os braços. Faça o dia-a-dia
exercita-se com os braços .
6. Livre-se da síndrome do pescoço de texto
A síndrome do pescoço de texto é uma das doenças das mídias sociais que você pode obter olhando para a tela do seu telefone. Nossos pescoços têm mais peso para transportar quando os guardamos, para que se cansem mais rapidamente.
Isso pode levar a muitas coisas ruins, mesmo danos artríticos permanentes.
Mais uma vez, dê a si mesmo, seu pescoço e seus olhos. Levante as mãos para cima, vire a cabeça para a esquerda e para a direita e faça 15 minutos de intervalo de usar o telefone.
7. Evitando fraqueza nas pernas ou coluna
A fraqueza nas pernas ou na coluna vertebral pode ser resultado da circulação sanguínea ruim. Uma das maneiras de aumentar a circulação sanguínea é levantar os braços acima da cabeça.
Você deve abordar os ombros, mesmo que eles não sejam flexíveis - não há como fazer isso sem endireitá -los. E quando você está
endireitando , a coluna da coluna vertebral e os tecidos moles se movem, fazendo com que a circulação sanguínea melhore.
8. Tratando o estômago
Após uma refeição, praticar um esporte não é a melhor idéia, mas executar alguns exercícios lentos e de levantamento de braços pode realmente ajudar a diminuir o tempo que a comida leva para se mover pelo intestino grosso.
Quando levantamos os braços, o trato gastrointestinal se torna mais direto e os alimentos percorrem mais rápido. Esta é uma boa medida preventiva contra a fermentação, fenômenos putrefativos e um desequilíbrio da microflora intestinal.
9. Dizendo adeus à fadiga
Se você acha que é difícil fazer coisas do dia a dia que você sempre costumava fazer, pode estar sofrendo de fadiga.
A fadiga pode ser mental ou física, Mas mais frequentemente, são os dois. Geralmente, mudanças no estilo de vida, hábitos e ração de alimentos podem ajudar, mas ninguém pode mudar tudo em um dia, então os exercícios seriam uma coisa boa para começar.
O yoga pode ajudá -lo a dormir melhor e pode lhe dar energia durante o dia. Tudo depende do que você faz. Existem alguns que incluem levantamento de braço.
Você faz exercícios regularmente, incluindo levantamento de braços? Isso faz você se sentir melhor? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!
