Dieta. 4 cartas e um número infinito de opções ao longo da história. Por exemplo, no Pase, as pessoas comiam tênias ao vivo para perder peso. E então, em 1925, os cigarros foram promovidos como supressores de apetite. Uma dieta de 5:2 não está associada a riscos à saúde e, além disso, não é como uma dieta no sentido tradicional.
Uma das razões pelas quais decidimos sobre restrições alimentares é a perda de peso. Em 2004, os americanos gastaram US $ 46,3 bilhões para ficar mais magro. As dietas podem ser diferentes e podem afetar as coisas além da largura da sua cintura.
Lado brilhante Deseja compartilhar com você uma dieta que não apenas pode se livrar do peso extra, mas também reduzir o risco de muitas doenças.
Do que se trata?
A dieta 5:2 implica em jejum intermitente, mas não tenha medo de ficar sem comida. O princípio é que comemos uma quantidade normal de comida 5 dias por semana e reduzimos o número diário de calorias nos outros 2 dias, para 500 para mulheres e 600 para homens.
Dessa forma, o corpo não experimenta o estresse da dieta o tempo todo e não estoca calorias extras. Em dias famintos, ele queima tudo o que você come em dias não rápidos. Nada está paralisado, e a energia que você recebe durante o jejum é esticada por 2 dias. O metabolismo é acelerado e ocorre uma perda de peso muito suave.
Preste atenção nos dias normais de comer para não comer demais. Você deve desistir de assados, fast food e produtos com alto teor de açúcar. É melhor dar preferência a zero calorias e alimentos com pouca gordura. Caso contrário, não haverá resultados.
Também tenha cuidado para não comer. Coma o quanto quiser, mas deixe ser um alimento saudável.
Benefícios da dieta 5:2
- Não há menu rigoroso. Você escolhe o que comer. O mais importante é que nos dias de jejum você come uma quantidade limitada de calorias.
- Não há necessidade de passar fome constantemente e desistir de tudo.
- Com esta dieta, há menos risco de desenvolver estresse psicológico devido a restrições alimentares.
- O jejum intermitente tem um efeito positivo na saúde. Isso resulta na redução do açúcar no sangue e na pressão arterial e na normalização do colesterol. Essa dieta também ajuda a reduzir o risco de Alzheimer, câncer, diabetes e doenças cardíacas. A função e a concentração do cérebro também melhoram.
- E, é claro, você também se livrará de libras extras.
Como seguir a dieta:
Se você planejar seu menu e tempo de refeição com antecedência, se sentirá mais confiante. Ao se preparar de antemão, o trabalho, as reuniões com amigos e outras atividades sociais não o pegam de surpresa.
Divida sua comida em 2-3 refeições nos dias de jejum. É melhor escolher 2 dias de jejum por semana, o que se alternará com dias não rápidos. Pelo menos 12 horas devem passar entre a última refeição à noite e a primeira no dia seguinte.
É importante não excluir grupos de alimentos inteiros do seu menu. Seu corpo precisa de minerais, proteínas, carboidratos e gorduras. Os pratos devem ser equilibrados. Para os dias de jejum, os seguintes produtos serão adequados:carne e peixe com baixo teor de gordura, claras de ovos, frutas com baixo teor de açúcar, queijo cottage, iogurte, saladas, carnes cozidas e cozidas, cereais, legumes e frutas no vapor.
Não se esqueça de beber muita água. Isso ajudará você a evitar desidratação, cansaço e dor de cabeça. Você também pode beber chá de ervas. Para obter melhores resultados, você pode iniciar uma rotina de exercícios. O principal é não se sobrecarregar em seus dias de jejum.
Se você pratica a dieta 5:2 por várias semanas, mas não está perdendo peso, tente 3 dias de jejum (4:3). Além disso, você pode revisar seu menu em dias não rápidos. Se você perder peso extra suficiente, poderá mudar para uma dieta 6:1 e comer menos calorias apenas uma vez por semana. Além disso, depois de alcançar os resultados desejados, você pode retornar à sua dieta habitual.
Se for difícil para você comer apenas 500 a 600 calorias nos seus dias de jejum, você pode aumentá-los para 800. Mas, neste caso, é necessária uma dieta com baixo teor de carboidratos para os 5 dias normais. Você pode usar um aplicativo para contar as calorias das coisas que você come nos seus dias de jejum. Clique aqui para encontrar deliciosas receitas de comida para a dieta 5:2.
Antes de seguir esta dieta, você deve consultar seu médico. Pode ter um efeito prejudicial em adolescentes, pessoas que tiveram distúrbios alimentares e mulheres grávidas e amamentando. Pessoas com diabetes e doenças crônicas também precisam ter cuidado.
Você está pronto para experimentar a dieta 5:2? Ou talvez você já tenha muita experiência neste campo e conhece outras dietas úteis? Conte -nos nos comentários.
