Atualmente, existem tantos nutricionistas auto-proclamados e treinadores de fitness que às vezes não sabemos mais em que acreditar. Algumas pessoas dizem que você deve comer refeições menores 6 vezes ao dia para perder peso. Outros dizem que você deve fazer apenas 3 refeições e que o café da manhã deve ser a maior refeição e a mais alta em calorias. Pode ser realmente frustrante para as pessoas que desejam mudar para um estilo de vida mais saudável e entrar em forma.
Lado brilhante Gostaria de esmagar alguns dos mitos mais populares relacionados ao condicionamento físico.
Mito #1:Uma dieta com baixo teor de carboidratos é a única maneira de perder peso.
Dietas com pouco carboidrato funcionam excelentes quando se trata de perda de peso, mas elas têm algumas desvantagens quando se trata de saúde a longo prazo. Uma das principais razões para a popularidade da dieta com baixo teor de carboidratos é que você vê rapidamente resultados surpreendentes devido à queda no peso da água. Infelizmente, algumas pessoas experimentam falta de energia quando cortam carboidratos de sua dieta. Lembre-se de que uma dieta com baixo teor de carboidratos não é a única maneira de perder gordura, você pode experimentar dietas com pouca gordura ou baixa proteína, por exemplo.
Mito #2:você não deve comer depois das 6h.
Todos nós ouvimos a frase:"Tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um pau" pelo menos uma vez em nossas vidas. Muitas pessoas acreditam que você não pode comer nada depois das 18h, mas isso não é exatamente verdade. Estudos recentes sugerem que isso não importa quando você come, mas quantas calorias você consome. Portanto, a regra mais importante é queimar mais calorias do que você come para perder peso.
Mito #3:Coma porções menores com mais frequência ao longo do dia.
Comer refeições menores com mais frequência para aumentar seu metabolismo e ajudá -lo a perder peso também é um mito. De fato, um estudo recente provou que as pessoas que comem mais de 3 vezes por dia pesam mais do que aquelas que comem com menos frequência. Além disso, as pessoas que têm refeições 5 ou 6 vezes ao dia tendem a comer demais.
Mito #4:Quanto mais tempo você passa na academia, mais resultados você verá.
Quando se trata da academia, o mais importante é a qualidade do seu treinamento, não o seu comprimento. Você pode gastar até 4 horas em uma academia todos os dias, mas não verá resultados se não souber o que está fazendo. Alguns dos exercícios mais eficazes duram apenas 15 minutos.
mito #5:a janela anabólica
A janela anabólica é de 30 minutos após um treino durante o qual a nutrição pode aumentar seus resultados de treinamento. No entanto, há uma falta de evidência científica que prova que as janelas anabolizantes realmente existem. Pesquisas mostram que há uma conexão questionável entre os nutrientes consumidos logo após um treino e melhores resultados de treinamento.
Mito #6:gordura faz você gordo.
A gordura tem 9 calorias por grama, enquanto a proteína possui apenas 4 calorias por grama. É por isso que você deve comer alimentos com alto teor de gordura com cuidado. Mas isso não significa que você deve cortar completamente todas as gorduras da sua dieta. Para perder peso, basta contar sua ingestão de calorias e equilibrar gorduras, proteínas e carboidratos.
Mito 7:você ganhará peso à medida que envelhece.
Você não ganhará peso excessivo à medida que envelhece, desde que mantenha um estilo de vida saudável. Se você trabalha a vida toda, deve ficar bem aos 50 ou 70 anos. A chave para permanecer em forma é o exercício ao longo da vida. É isso mesmo, você deve acessar a academia de forma consistente, e não apenas para obter aquele corpo de praia perfeito!
mito 8:o treino é eficaz apenas se você se sentir dolorido.
Muitas pessoas ainda acreditam que você teve um bom treino apenas quando não pode se mudar no dia seguinte, o que é completamente falso. Você se sente dolorido após um treino quando usa músculos que nunca treinou antes, como quando faz exercícios novos. Existem muitos fatores que contribuem para a dor, e até as pessoas mais altamente treinadas se sentem de maneira diferente após a academia.
Mito #9:Alongamento antes de um treino
Sempre fomos instruídos a esticar antes de um treino para preparar nosso corpo. Acontece que a ordem deve ser o oposto. Pesquisas revelaram que as pessoas que puxavam o alongamento foram capazes de se agachar com 8,36% mais peso durante o treinamento do que após o alongamento. Economize o alongamento para o final, quando seus músculos estiverem prontos para relaxar.
Mito #10:você pode comer ou beber o que quiser durante a janela de comer enquanto jejua.
Existem duas regras importantes a seguir quando se trata de jejum - não se fome e não comece demais durante o período de alimentação. Você deve consumir calorias suficientes e comer o mais limpo possível enquanto faz jejum intermitente para manter seus níveis de insulina baixos. Mas isso não significa que você nunca pode comer ou beber algo prejudicial se desejar. Por exemplo, beba café preto sem açúcar em vez de seu cappuccino comum.
Você tem seguido algum desses mitos? Você conhece mais algum mito relacionado ao condicionamento físico?
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