Muitos exercícios comuns existem porque foram passados a você de alguém que você acha que é um especialista no corpo esclarecido. Mas se você sonha em ter o corpo masculino perfeito, deve evitá -los, pois são principalmente inúteis e podem até causar ferimentos ruins.
Lado brilhante Traz a você 8 exercícios mais modelos do que reais e você deve evitá -los para manter lesões afastadas.
ombro por trás da cabeça
Se você fizer o ombro da cabeça na cabeça, estará direcionando os mesmos músculos que estaria mirando se fizesse isso na frente da sua cabeça. Além disso, indo para trás, você colocou seu ombro em uma posição vulnerável. Em vez disso, tente treinar na frente usando um peso cada vez mais pesado. Em breve, você começará a ver mais melhorias de força e ganho muscular.
fazendo agachamentos usando uma máquina Smith
A maneira como a maioria das pessoas usa uma máquina Smith está errada e deve ser evitada. Como é uma máquina de alcance limitada, ele retirará os benefícios da estabilização de qualquer exercício que você faça usando. Especificamente, fazer agachamentos usando uma máquina Smith coloca você em uma posição de agachamento muito não natural.
Tentando ter quadris bem tonificados usando a máquina de abdução e adução do quadril
Sabe -se que esta máquina causa lesões graves na região lombar, porque não é normal levantar uma carga pesada nessa posição.
tentando trabalhar seus músculos oblíquos usando a máquina de rotação do tronco sentada
Quando você gira a coluna, seus quadris também giram. Como esta máquina também está bloqueada em uma amplitude de movimento, seus quadris não podem girar corretamente, o que coloca pressão excessiva na coluna.
Lat Pulldown atrás da cabeça
Ao tentar pegar o bar atrás da cabeça, você aumenta suas chances de obter uma lesão no manguito rotador porque gira os braços externamente o máximo possível. Além disso, existe a possibilidade de sofrer uma lesão no pescoço.
Exercício usando a máquina de prensa de pernas
Trabalhar com esta máquina não permite que seus músculos e juntas executem de maneira funcional, o que coloca o estresse nos joelhos e na região lombar.
Extensões da perna
Esses exercícios não servem a não ser fins funcionais, a menos que você esteja tentando se recuperar de uma lesão.
tentando fortalecer suas costas usando a máquina de hiperextension
A maioria das pessoas usa esta máquina de forma inadequada, o que coloca a região lombar em risco de uma lesão. A coluna nunca deve se estender além de sua posição neutra a qualquer momento, mas a maioria das pessoas que usa esta máquina amplia a espinha passada desse ponto.
Informe -nos nos comentários se você tentou alguns desses exercícios? Além disso, compartilhe conosco o que fez você pensar que isso era bom para você.
