De acordo com o Departamento Nacional de Saúde do governo do Reino Unido, o fumante médio precisa de mais de 5.000 cigarros por ano, o que significa que eles devem gastar muito dinheiro para comprá -los. A crise econômica e a chegada dos cigarros eletrônicos tornaram mais fácil e essencial para muitas pessoas pararem de fumar. No entanto, os cigarros eletrônicos não foram comprovados para ajudar os fumantes a deixar de fumar para sempre e acabam enganchando-os no vaping. Portanto, os fumantes precisam recorrer a outras opções e soluções muito mais saudáveis, mas exigem grande força de vontade.
Lado brilhante Encontrou 8 maneiras que provaram ser eficazes em chutar o hábito de fumar. A melhor parte é que nenhum desses métodos é caro!
1. Defina uma data e esteja preparado para as dificuldades.
Um estudo que comparou abruptamente com uma redução lenta do tabagismo não achou nenhum deles mais eficaz que o outro. Isso significa que você pode escolher seu método com base no que você acha que funcionará melhor para você. Nos dois casos, você deve estar preparado para as dificuldades
.
Notícias médicas hoje Sugere que você informe as pessoas que param de fumar, jogue fora todos os seus cigarros e decida sobre qual método você seguirá.
2. Assista suas escolhas alimentares.
De acordo com um estudo publicado em 2012, pessoas que comiam
frutas e vegetais 4 ou mais vezes por dia tinham três vezes mais chances de reduzir o fumo do que as pessoas que comiam esses alimentos menos de 2 vezes por dia. O efeito duradouro desse hábito durou até 14 meses. O estudo também demonstrou que certos alimentos, como laticínios, leite, frutas e vegetais, pioram o sabor dos cigarros, o que significa que você não experimentará tantos desejos. Isso significa que você deve evitar alimentos desencadeados como refeições de baixa caloria, álcool e café.
3. Tente terapia comportamental (individualmente ou em grupo.)
Um estudo conclui que a maioria dos fumantes não pode parar de fumar devido à dependência da nicotina e a
sofrimento psicológico Desde que eles tratam o fumo como um alívio de tensão. Foi comprovado que a pente de NRT com medicamentos não-nicotinos e suporte comportamental aumenta as chances de cessação de fumantes a longo prazo em 25%. O suporte comportamental pode ser terapia em um grupo ou individualmente, por telefone, email ou cara a cara. Além disso, existem vários grupos anônimos de nicotina que você pode comparecer encontrando um perto da sua área.
4. Diga não ao álcool e café por alguns meses.
Não há um único fumante que não pense que eles gostam melhor de café e álcool com alguns cigarros. É por isso que o governo de NSW aconselha que você reduza sua ingestão de café e álcool. Por um lado, a cafeína pode aumentar o nível de ansiedade e fazer você se sentir inquieto, os quais são gatilhos dos sintomas de abstinência de nicotina. Por outro lado, o álcool relaxa os músculos do cérebro e pode fazer você esquecer todas as razões que fizeram você querer parar de fumar em primeiro lugar.
5. Faça uma caminhada ou comece qualquer outra atividade quando sentir vontade de fumar.
O Centro de Vício e Saúde Mental enfatiza o fato de que as pessoas que fumam reduziram a energia e menos o desejo de se exercitar devido à sua diminuição da função pulmonar. Cortar o fumo aumentará gradualmente a necessidade de exercício e, de acordo com Van Rensburg e Hodgson, diminuirá o desejo de fumar e reduzir os desejos e os sintomas de abstinência.
Além disso, de acordo com um estudo publicado em 2007, a atividade física pode ajudar na depressão, estresse, padrões irregulares de sono e funcionamento cognitivo, a maioria dos quais são sintomas usuais de cessação do tabagismo, como mencionado acima.
6. Mantenha um pouco de chiclete ou lanches saudáveis em sua bolsa o tempo todo.
De acordo com a American Dietetic Association, os fumantes ganham aproximadamente 4-10 lb depois que desistiram. Isso acontece porque eles sentem a necessidade de fazer algo em que não conseguem fumar. O que a associação aconselha é carregar um
lanche saudável Ou alguma chiclete com você o tempo todo. A gengiva manterá a boca ocupada e seus desejos sob controle. Se não funcionar para você, você pode carregar alguns lanches saudáveis, como amêndoas ou frutas, e comer uma pequena porção quando sentir vontade de fumar. Você também pode beber uma bebida sem açúcar ou uma xícara de chá.
7. Evite estar perto de fumantes e tente ficar ocupado.
A Organização Americana do Câncer aconselha que você fique longe de pessoas e lugares que você associa ao fumo, pois eles podem desencadear uma recaída. Você deve informar às pessoas que você parou de fumar e encontrá -las em lugares que não lembram nada disso. A adoção de novos hobbies criará hábitos novos e saudáveis em ambientes não fumantes. Esses lugares estarão seguros e fornecerão o poder necessário para enfrentar todas as tentações possíveis.
8. Experimente NRT e não vá peru frio.
Muitas pessoas não percebem o quão poderoso é a nicotina e o quão forte seu corpo começa a depender disso. É muito popular entre os fumantes tentar peru frio, mas com base em um estudo recente, apenas 6% desses esforços de desistência são bem -sucedidos. Existem 5 métodos aprovados pela FDA que você pode optar por seguir seus esforços para parar de fumar:manchas de nicotina, goma de mascar, pastilhas, spray nasal e inaladores, no entanto, os dois últimos precisam ser prescritos por um médico.
bônus
Métodos alternativos, como cigarros eletrônicos, acupuntura e hipnose, foram comprovadamente inúteis em ajudar os fumantes a chutar seu hábito para sempre.
Um estudo que procurou os efeitos da
acupuntura Na cessação de fumantes, mostrou que as pessoas que fumavam mais de 20 a 26 cigarros por dia reduziram sua ingestão para 14 cigarros após algumas sessões. No entanto, todos os participantes aumentaram seus cigarros diários em 5-7 após um período de 8 meses e não mostraram efeitos duradouros após suas sessões de acupuntura.
acredita-se que os cigarros eletrônicos pode ajudar uma pessoa a parar de fumar. No entanto, um estudo mostrou que os cigarros eletrônicos do tabagismo não estão associados a uma maior intenção de abandonar completamente o hábito. Os participantes do estudo não reduziram o fumo um ano depois de começarem a fumar cigarros eletrônicos, enquanto muitos deles recidivaram logo após parar.
hipnose É outro método que alguns sites mencionam para ser útil quando se trata de parar de fumar. No entanto, o WebMD afirma claramente que apenas uma em cada 4 pessoas consegue se sentir hipnotizada e, mesmo depois de fazê -lo, é questionável se a intensidade é suficiente. Apesar do que muitos sites mencionam (principalmente por razões promocionais), a hipnose não foi aprovada pela American Medical Association e nenhum estudo bem pesquisado conseguiu provar sua eficiência na cessação do tabagismo.
É muito difícil parar de fumar e quase todo fumante sabe disso. Nenhum método é garantido para trabalhar em todos e tudo depende do indivíduo. Compartilhe suas experiências com desistência e diga -nos se algum dos métodos acima o ajudou a reduzir sua ingestão de tabaco.
