Há 6 meses, visitei minha cidade natal para uma reunião do ensino médio. Eu não via meus colegas de escola há muito tempo! E eu estava nervoso - o tempo não foi gentil comigo. Agora eu tinha rugas, celulite e carregava 25 quilos extras! Mas naquela noite mudou minha vida, foi totalmente fatídico por mim. Em primeiro lugar, conheci meu futuro marido! Em segundo lugar, isso me forçou a aprender sobre o Bodyflex.
Hoje, com
Bright Side Ajuda, gostaria de contar mais sobre minha jornada e o próprio método Bodyflex. Espero que você ache que valha a pena pensar!
Bodyflex é um sistema de exercícios inventados pela dona de casa americana e mãe de 3 filhos, Greer Childers. Greer ficou extremamente acima do peso depois de dar à luz seu terceiro filho. Diante de problemas em sua vida pessoal, juntamente com a baixa auto-estima e a incapacidade de selecionar um guarda-roupa desejável, Greer tentou muitos métodos diferentes de perda de peso. Mas nenhum deles parecia produzir resultados tangíveis. Foi quando Greer criou sua própria técnica de exercícios e caiu 5 tamanhos em apenas 3 meses!
O mesmo aconteceu comigo. Perdi 30 lb em meio ano, lancei meu próprio negócio e, por último, mas não menos importante, me casei!
Aqui estão os resultados dos meus amigos:
O segredo está na
respiratória apropriada e
alongamento de áreas problemáticas . Alguns exercícios corporais são baseados nas técnicas conhecidas do yoga. Mas Greer acrescentou sua interessante técnica de respiração:uma expiração, uma respiração rápida, uma expiração completa e um espera, seguidos por outra respiração. Surpreendentemente, fazer exercícios respiratórios fornece uma adrenalina que
puxa a gordura debaixo da sua pele . E esticando seus músculos, você o queima. Nas fotos acima, você pode ver claramente os resultados desse tipo de exercício.
Faça esta técnica de manhã
com o estômago vazio ou
4 horas após uma refeição .
exercício a vácuo
A respiração no Bodyflex é o aspecto mais importante. Se você respirar corretamente, terá um
melhores resultados . Bodyflex é baseado no
a vácuo . Todos os exercícios começam com isso. Para fazê -lo corretamente, siga este
guia para executar o ciclo de respiração adequado :
- Fique na pose que é mostrada na figura:semi-lisada, as pernas separadas do corpo, inclinadas ligeiramente para a frente. Essa pose também é chamada de "posição do jogador de basquete" .
- livre os pulmões de qualquer ar. expire apenas com a boca. Dobre os lábios como se estivesse pronunciando "oo" , então expire lentamente, tentando esvaziar completamente os pulmões para a próxima respiração.
- Respire. Uma inspiração no Bodyflex deve ser tomada somente através do nariz com a boca fechada. Tente inalar o mais profundo possível para que os pulmões estejam cheios.
- Tome uma expiração acentuada . Lembre -se de que o ar é liberado pela boca, mas nesta fase, os lábios são dobrados juntos. Respire rapidamente o ar enquanto faz um “ pahh ” som.
- prenda a respiração . Ao executar essa parte do exercício de respiração, sua cabeça deve ser abaixada e o estômago se retirou. Conte lentamente. na oitava contagem passe para o próximo ponto.
- Pausa. Ficar na posição inicial. Relaxe os músculos enquanto respirando calmamente através do nariz.
- Comece o ciclo novamente.
1. Barco
Este exercício vai apertar
a superfície interna das coxas . Lembre -se de que todos os exercícios corporais são iniciados com o ciclo respiratório.
- Sente -se com as pernas largas, como mostrado na foto.
- Inclua as pernas para trás e execute o ciclo de respiração até a próxima pausa.
- incline seu corpo para frente e prenda a respiração por 8 segundos . As mãos devem ser esticadas na sua frente, ombros abaixados e o estômago se retirou .
- Repita 5 vezes.
2. Pretzel
Este é um exercício eficaz para
a cintura . Também ajudará você a relaxar a região lombar e
fortalecer a superfície externa das coxas .
- Sente -se em um tapete e cruze as pernas para que o joelho esquerdo fique sobre o direito .
- A perna direita deve ser mantida o mais reta possível, horizontalmente.
- Coloque a mão esquerda atrás das costas e leve o joelho esquerdo na mão direita.
- Faça um Ciclo de respiração .
- Transfira o peso para o braço esquerdo, puxe o joelho esquerdo para cima e em direção ao seu corpo com a mão direita , e vire o corpo para a esquerda até que você possa olhar para trás . Segure esta posição para 8-10 contagens.
- Expire e relaxe.
- Repita 5 vezes.
3. Alongamento da perna
Este exercício vai perfeitamente
esticar os tendões e
aperte as costas das coxas .
- Deite -se de costas e levante as pernas para cima, puxando os dedos dos pés em sua direção .
- Segure as pernas com as mãos.
- Execute o respirar o ciclo sem levantar a cabeça.
- Durante uma pausa para respirar, puxe as pernas em sua direção até que uma sensação de "puxar" seja sentida sob os joelhos. Segure por 8 segundos.
- Repita 5 vezes.
4. Diamante
Muitas mulheres estão preocupadas com o interior de suas mãos. Este exercício ajudará você a apertá -los e
se livrar de centímetros extras em circunferência.
- Fique em frente com os pés afastados na largura dos ombros.
- Coloque os dedos na mão esquerda junto com os dedos da mão direita.
- Os cotovelos precisam ser levantados paralelos para o chão . As costas podem ser um pouco arredondadas.
- Execute o respirar o ciclo até você fazer uma pausa.
- O máximo possível, descanse os dedos com uma mão nos dedos do outro e não abaixe os cotovelos. Segure por 8 segundos.
- Inspire o ar e relaxe.
- Repita 5 vezes.
5. Alongamento lateral
Este exercício ajudará você a remover o excesso de gordura da cintura .
- Fique na “posição do jogador de basquete” e execute um ciclo respiratório até uma pausa.
- Levante o braço direito e puxe -o sobre o lado acima da cabeça e sobre o seu ouvido . Você deve sentir como toda a superfície lateral do seu corpo se estende. Segure esta posição por 8 segundos.
- Respire e relaxe.
- Repita 3 vezes no lado direito e 3 vezes à esquerda.
6. Seiko
Graças a este exercício, você pode descobrir a superfície lateral
da coxa e
reduzir a aparência da celulite . Seu músculo de nádega vai queimar.
- Fique de quatro e defina a perna direita em um ângulo de 90 graus . O pé deve permanecer no chão.
- Realize um ciclo respiratório .
- Durante uma pausa, levante a perna para cima e segure -a por 8 segundos.
- Abaixe o pé e inspire.
- Faça 3 repetições no lado direito e 3 à esquerda.
7. Volta da perna
Para
livrar -se da gordura sob as nádegas E aperte -o, faça este exercício.
- Fique no tapete de quatro.
- Realize um ciclo respiratório .
- Levante a perna reta para trás. Os dedos devem ser perpendiculares ao piso . Mantenha a posição por 8 segundos.
- Abaixe a perna e inspire.
- Repita 3 vezes para a perna direita e 3 vezes para a esquerda.
8. Gato
Este exercício pode relaxar e tonificar ao mesmo tempo. Afeta
os músculos do seu corpo e coluna .
- Fique de quatro. A cabeça deve ser levantada olhando para frente e as costas devem ser retas.
- Execute Um ciclo de respiração .
- Abaixe a cabeça e arqueie suas costas o mais alto possível . Segure esta posição por 10 segundos.
- Respire e relaxe.
- Repita 3 vezes.
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