Não importa o que você faça, por mais que você se exercite, você ainda não pode perder essa gordura teimosa! Se você pode se relacionar com isso, não está sozinho. Milhões de pessoas estão se esforçando para perder peso e falhar. Acredite ou não, 600 milhões de adultos e 100 milhões de crianças são obesos.
Lado brilhante Junte uma lista de 8 erros comuns que tornam mais difícil para você obter aquele corpo em tons perfeito que você sempre desejou, não importa o quanto você sue na academia.
você trata todas as calorias igualmente.
Todas as calorias não são iguais. Comer 100 calorias de vegetais não é o mesmo que comer 100 calorias de sorvete e não terão o mesmo efeito no corpo. Com relação à perda de peso, é essencial considerar a quantidade de insulina liberada pelo corpo com base no tipo de calorias que estamos absorvendo.
Quando muita insulina é liberada pelo corpo de forma consistente ao longo do dia, não apenas evita a perda de gordura, mas também incentiva o corpo a armazenar energia como gordura corporal. Os tipos de calorias que mais pula a insulina são os de carboidratos na forma de açúcar simples. Portanto, se você quiser comer carboidratos, siga carboidratos saudáveis de alimentos que são digeridos lentamente. Juntamente com os carboidratos, a proteína também pode aumentar seus níveis de insulina, especialmente aqueles de fontes de laticínios, como leite skim e iogurte.
Você não se concentra o suficiente na massa corporal magra.
Se você se encontrar cortando suas calorias e fazendo cardio, mas sua gordura extra ainda está por aqui, pode ser uma boa idéia se concentrar na massa corporal magra. O aumento da massa corporal magra acorda seu metabolismo em repouso. Também afeta muitos hormônios diferentes no corpo, como insulina, leptina e grelina. Esses hormônios se comunicam com suas células e as instruem sobre se é hora de armazenar gordura ou liberá -la.
Você acredita que comer mais refeições ao longo do dia ajudará você a perder peso e queimar gordura.
Há uma dieta especial chamada jejum e é uma maneira incrível de queimar gordura. O jejum também reduz os níveis de insulina mais do que outros métodos alimentares. O jejum faz com que o corpo libere o glucagon para extrair energia de suas células, incluindo suas células adiposas. Em vez de fazer algumas refeições de 400 calorias em um dia, é melhor ter uma refeição de 1.600 calorias no final do dia.
Você acredita que fazer muito cardio é a única maneira de perder gordura.
Como fazer exercícios cardio não é tão interessante quanto outros exercícios, as pessoas pensam que é a única maneira de perder peso. Mas como pode ficar um pouco chato, as pessoas param de se esforçar para perder peso. A boa notícia é que existem outras maneiras de queimar gordura sem ter que passar longas horas na esteira. A melhor maneira de colher os benefícios do cardio é incorporá-lo ao treinamento de peso.
Seu treinador pode ajudar a criar sessões especiais projetadas em torno de seus próprios objetivos de condicionamento físico.
Você acredita em anúncios sobre pílulas mágicas de queima de gordura.
Não há atalhos para perda de gordura. Os suplementos de queima de gordura aumentarão sua frequência cardíaca em repouso para níveis muito altos e prejudiciais. Nosso conselho é ficar longe de pílulas como essa e manter um estilo de vida saudável.
Você não está dormindo o suficiente.
A falta de sono lança os níveis de hormônio do seu corpo, o que afeta seus níveis de fome no dia seguinte. Os 2 hormônios que afetam nosso apetite são a grelina (o hormônio que nos faz sentir com fome) e leptina (o hormônio que nos faz sentir cheio). Quando não dormimos o suficiente, o nível de grelina aumenta enquanto nossos níveis de leptina caem. Isso faz com que você sinta fome e com comer demais.
Para dormir, tente ir para a cama um pouco mais cedo do que costuma fazer e durma por pelo menos 7-8 horas.
Você está se sentindo estressado.
Sentir -se estressado pode causar estragos em nossos corpos. O estresse faz com que o corpo produza um hormônio esteróide chamado cortisol, que aumenta o desejo por alimentos açucarados que fornecem energia e prazer instantâneos. Quando nossos níveis de cortisol permanecem altos por um longo período de tempo, isso pode aumentar a quantidade de gordura que suas lojas de barriga.
Você está se esforçando demais.
O corpo precisa de um equilíbrio saudável de exercício e descanso. Exercitar -se demais impede que o corpo mude o excesso de gordura. O exercício sem obter o descanso adequado afeta o nível de cortisol em seu corpo, causando um aumento na gordura teimosa armazenada na barriga.
Você está cometendo esses erros? Se sim, então é hora de variar! Compartilhe este artigo com seus amigos para espalhar a palavra e informar -nos nos comentários quais desses erros você está cometendo.
