Todos nós queremos parecer saudáveis- Uma vida saudável é uma vida feliz! Mas às vezes, devido aos nossos horários lotados, não podemos chegar à academia e, muitas vezes, temos preguiça de deixar o conforto de nossas casas e sair de manhã. Tentando perder peso era a prioridade número um para as pessoas quando elas fizeram suas resoluções de ano novo de acordo com um estudo de 2017. Não há mais desculpas.
Lado brilhante criou um regime de treino que você pode fazer em casa para dar um adeus de maneira eficaz e rápida ao cão de barriga teimoso que você sempre desejou que nunca teve.
Realize esses exercícios usando intervalos ligados e desligados:LIGADO por 20 segundos e desligado por 10 segundos. Repita cada exercício por 8 rodadas. Em seguida, faça um intervalo de um minuto. Após o intervalo, passe para o próximo exercício.
5 Jacts de salto + 1 burpee
Comece a fazer jacarés de pular em pé. Levante os braços sobre a cabeça e pule com os pés se espalhando durante o salto. Execute 5 vezes.
Agora é hora do burpee. Dobre as costas, coloque as palmas das mãos no chão e abaixe -se no chão. Em seguida, pule e mova os pés para trás para entrar na posição de flexão. Agora pule para cima e mova os pés de volta. Faça uma vez e mude para fazer macacos saltadores.
4 alpinistas de montanha + 2 sit-throughs
Comece fazendo alpinistas de montanha. Comece posicionando -se na posição da prancha. Puxe um joelho para cima em direção à sua barriga. Tente levantar o joelho o mais longe que você puder confortavelmente.
Repita a ação com seu outro joelho. Cada salto conta como um. Realize isso 4 vezes.
Agora mude para fazer síates. Para fazer isso, entre na posição de flexão. Levante a mão direita e a perna esquerda do chão. Traga a mão direita até a cabeça e chute a perna esquerda.
Durante o curso deste movimento, gire seu corpo e os quadris para que sua bunda consiga tocar o chão. Agora retorne à posição de flexão. Repita -o com a mão esquerda e a perna direita. Realize duas vezes e mude para fazer alpinistas.
PLYO Step-ups
Para executar intensimentos em Plyo, você precisa de uma cadeira de baixa altura. Comece com um pé na cadeira. Aplique seu peso naquele pé e pule para cima. Enquanto pula, troque o pé para que seu outro pé esteja agora na cadeira. Continue fazendo isso de um lado para o outro por 8 rodadas.
flexões
Deite -se com os dedos dos pés no chão e apoie -se usando as mãos. Mantendo os cotovelos próximos ao seu corpo, abaixe o tronco no chão, para que seus cotovelos façam um ângulo de 90 graus. Levante seu corpo empurrando o chão para longe de você. Repita esse processo 8 vezes.
2 saltos agachados Split + 1 burpee
Comece em pé e pule para uma posição de estocada. Certifique -se de que o joelho da frente não esteja sobre os dedos dos pés. Em seguida, pule e mude a frente e o pé traseiro. Faça duas vezes e mude para fazer o burpee.
Toe Taps
Uma bola é necessária para este exercício. Para começar, coloque um dedo do pé sobre a bola, pule e alterne entre tocar um pé e o outro em cima da bola.
Plank Walks
Comece descansando em seus antebraços no chão. Mova os pés para trás para que seu corpo forme uma linha reta dos ombros até os pés. Agora empurre-se do chão para a posição elevada da imprensa, um braço de cada vez. Sempre mantenha uma forma rígida de prancha de suas costas.
sprinter abds
Comece deitado deitado no chão. Aponte seus antebraços para cima e em um ângulo reto com seu corpo. Em seguida, trocada com os cotovelos dobrados e leve sua perna oposta também. Repita.
agachamento
Comece posicionando-se na posição de flexão e pule com os joelhos em direção ao peito. Em seguida, pule para se posicionar de volta na posição de flexão.
Sumo Pulsos de agachamento de cálice
Comece espalhando os pés mais largos do que os ombros e posicione os pés em um ângulo de 45 graus. Agora faça agachamentos de ângulo de 90 graus e depois suba a meio caminho antes de descer novamente.
Em quanto tempo você vai começar a fazer isso? Informe -nos nos comentários abaixo.
