6 exercícios de abdominais que podem derreter a gordura da barriga

Embora o verão tenha terminado, nunca é tarde para trabalhar em seu corpo. Os objetivos mais comuns quando se trata de exercício de barriga estão perdendo os centímetros e tendo o abdômen visível. O músculo reto abdominal é responsável por flexionar a coluna lombar e desempenha um papel importante na respiração. Esse músculo pode ser visto externamente como um pacote 4, 6, 8 ou até 10.

Lado brilhante Gostaria de compartilhar um conjunto de exercícios com você para diferentes partes do seu estômago.

Se você deseja obter ótimos resultados, é realmente importante treinar todos os grupos musculares. As flexões simples devem ser complementadas com outros exercícios.

Upper Abs

Um dos melhores exercícios para os músculos Absor Ab é Sprinter sit -ups .

• Deite -se de costas.
• Sente -se com um movimento explosivo, trazendo o joelho direito para o peito e balançando o braço esquerdo para a frente como se estivesse correndo.
• Retorne à posição inicial.
• Repita o exercício para o joelho esquerdo e o braço direito.

Absorda inferior

O exercício de tesoura é uma ótima opção para treinar seus abdominais inferiores.

• Deite -se de costas, coloque as mãos embaixo dos quadris e levante a cabeça do chão.
• Levante a perna esquerda o mais alto possível, a perna direita deve estar pairando logo do chão.
• Abaixe a perna esquerda e levante a perna direita. Repita várias vezes.

6-pack

reverso Crunches é um exercício que você pode adicionar ao seu regime de treinamento.

• Deite de costas e coloque suas mãos embaixo dos quadris.
• Dobre os joelhos e levante -os em direção à sua cabeça, puxando -os ligeiramente para cima no final do movimento.
• Abaixe os pés de volta logo acima do chão.
• Repita várias vezes.

Músculos oblíquos

russo Twists são um exercício comum para treinar seus músculos oblíquos.

• Sente -se no chão com joelhos dobrados, seus pés devem estar um pouco acima do solo.
• Suas costas devem estar fora do chão a 45 °.
• Os braços devem ser trancados e afastados do corpo. Você pode manter algum peso para tornar o exercício mais eficiente.
• Buxe os braços de um lado para o outro em um movimento de torção.
• Repita várias vezes.

abs

Plank é o exercício que envolve muitos grupos musculares diferentes.

• Entre em uma posição de flexão superior com cotovelos dobrados.
• Mantenha essa posição o máximo que puder.

Músculos do núcleo

Pike deslizante :

• Comece em um Plank Posição, mas mantenha os braços retos. Certifique -se de que o piso seja suave e não acarpetado. Se for acarpetado, você pode usar placas de papel como controles deslizantes ou apenas comprar controles deslizantes profissionais.
• Levante lentamente os quadris e puxe os dedos dos pés em direção às mãos sem dobrar os joelhos. A posição final deve parecer um v.
• Segure a pose e deslize os pés de volta para a posição inicial.

Você já tentou algum desses exercícios antes? Você conhece outros exercícios eficazes para diferentes grupos musculares? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!