A raiva é uma emoção natural e às vezes útil que reflete nosso estado interno. Isso nos ajuda a identificar e responder instintivamente a situações perigosas. A raiva também pode ser uma ótima força motriz para nos ajudar a começar a fazer coisas realmente boas. Na maioria das vezes, porém, a raiva incontrolável é uma causa de estresse e problemas no relacionamento com colegas, parentes, amigos, o mundo exterior e até mesmo consigo mesmo.
No lado brilhante, Coletamos 10 maneiras de gerenciar sua raiva e levar suas forças destrutivas sob seu controle.
1. Escreva as razões pelas quais você está com raiva e destrua -os.
Escreva através da sua raiva:anote em grande detalhe, todos os motivos que você deve estar chateado e frustrado.
isso pode aliviar uma imensa quantidade de tensão do seu corpo . Preste atenção a tudo o que o incomodou e descrevê -lo com o máximo de detalhes possível. Liberta sua mente desses pensamentos. Então você pode jogar a lista fora ou melhor ainda, destruí -la, aliviar o estresse de uma vez por todas.
2. Obtenha alguma forma de amor e carinho.
Algo tão simples quanto um abraço amigável pode ajudá -lo a gerenciar sua raiva desde Isso aumenta seus níveis de ocitocina, que é um neurotransmissor que facilita o estresse e o aborrecimento. Isso o deixará mais feliz e mais conteúdo, não importa qual seja a situação.
3. Mastigue um pouco de chiclete.
Foi comprovado pela ciência que
mastigar goma pode ajudá -lo a passar por terrível hostilidade em direção a todos ao seu redor. Isso ocorre porque, quando você move ativamente a mandíbula, os músculos na sua cara e no seu corpo liberam lentamente a tensão. Portanto, obtenha algum goma à mão por dias particularmente terríveis e você notará uma diferença significativa na maneira como reage a várias situações.
4. Dê um passeio ou até melhor, uma corrida.
Você precisa experimentar algum exercício físico de uma forma ou de outra. Corra uma milha, ande por cerca de 20 minutos ou faça flexões-cada uma dessas atividades
ajudará seu cérebro a produzir endorfinas também conhecidas como hormônios da felicidade que queimam energia De outra forma, isso poderia se transformar em ódio e aborrecimento.
5. Cante sua música favorita.
Pode parecer surpreendente, mas
cantar é realmente uma maneira maravilhosa de reduzir uma grande quantidade de estresse e raiva . Coloque sua música favorita quando estiver de bom humor, fique em algum lugar isolado e goste de cantar sua música com o máximo de poder possível. Isso pode aliviar a tensão dos seus músculos e deixá -lo com um humor muito mais agradável do que você jamais poderia imaginar.
6. Coma algo crocante.
Não exagere, é claro, pois você provavelmente não quer ficar com raiva de si mesmo mais tarde, mas
do lanche em algo crocante quando você está se sentindo particularmente louco em alguma coisa. Os seres humanos gostam de ouvir sons crocantes, portanto, é mentalmente aliviado. Também poderia ajudar a aliviar a tensão em sua mandíbula.
7. Soprar no seu polegar.
Se você sentir seu coração correr por causa de sua raiva e frustração, pode querer experimentar algo inesperado, mas bastante eficaz - soprar no seu polegar. Pode parecer hilário, mas
seu polegar tem seu próprio pulso e, ao soprar, você acalma seu pulso e diminui a velocidade do seu ritmo cardíaco. 8. Faça algum trabalho doméstico.
Você pode achar essa ideia repulsiva, mas nos ouça.
fazer tarefas domésticas irracionais ou repetitivas realmente o acalmará em nenhum momento . Trabalhe em suas plantas de casa, prepare seu animal de estimação, resolva seu armário ou apenas tente organizar suas gavetas e você ficará surpreso com a rapidez com que alcançará um estado de espírito pacífico.
9. Fique perto de uma planta.
Considerando que estar perto de uma planta por cerca de 10 minutos ajudará a encher seu cérebro com oxigênio muito necessário, você pode encontrar alguma vegetação próxima.
Você pensará com mais clareza, portanto, mais fácil se livrar de sua raiva . Além disso, você pode obter jasmim ou lavanda para inalar seu perfume, o que é ótimo para alívio da ansiedade e sono repousante.
10. Defina um cronômetro para lidar com sua raiva.
A maneira mais fácil e provavelmente mais rápida de gerenciar sua raiva pode ser tão simples quanto definir um cronômetro. Quando você realmente percebe o pouco tempo, você deve ficar irritado antes de chegar à sua próxima tarefa, considera sua raiva insignificante. Então
olhe para o cronômetro do seu telefone ou um relógio e veja que você pode fazer muitas coisas mais maravilhosas do que apenas ficar com raiva .
Se você tiver outras sugestões para lidar com raiva, compartilhe -as nos comentários abaixo.
