Se você estiver atrás da harmonia física, mental e espiritual perfeita, poderá encontrá -la em Qigong, a técnica chinesa que combina exercícios físicos e meditativos muito particulares. O famoso mestre taoísta Mantak Chia acredita que praticar esses exercícios regularmente pode não apenas melhorar sua saúde física e mental, mas também pode prolongar um estilo de vida ativo.
Nós no
Bright Side estão sempre abertos a aprender coisas novas e queremos compartilhar alguns dos exercícios mais populares de Qigong com você.
1. Respiração
Os mestres acreditam que respirar com uma técnica específica pode melhorar seu bem -estar geral e prolongar sua vida.
- Inspire lentamente pelo nariz e segure por 1-2 segundos;
- Adicione outra pequena inspiração para preencher os pulmões em toda a capacidade;
- Segure por 1-2 segundos e expire através da sua boca. Expire longo e lento.
Essa técnica de respiração equilibra todo o corpo e diminui significativamente o processo de envelhecimento.
2. Aquecimento
O aquecimento é muito importante. Esta é uma etapa de preparação e você nunca deve pular.
- Relaxe completamente seu corpo;
- Dobre levemente os joelhos e tente distribuir o peso uniformemente nas duas pernas;
- Comece a balançar os braços para frente e para trás e depois de um lado para o outro.
3. Fortalecendo os rins e as costas
Este exercício fortalece as costas e também estimula a função renal.
- Fique reto com os pés juntos ou apenas na largura dos ombros e aponte os dedos dos pés para a frente.
- Lentamente se incline para a frente e para baixo, sem dobrar os joelhos;
- Olhe para cima e tente chegar ao chão. Se você fizer o certo, deve sentir seus músculos da cintura esticando;
- Fique nesta posição por 10 segundos e depois volte lentamente à posição inicial;
- Repita 6 vezes.
4. Endireitando as costas
Este exercício corrige sua postura e melhora sua visão, fortalece e endireita as costas e melhora a circulação de oxigênio no sangue.
- Fique reto e lentamente mova a cabeça para trás;
- Fique nesta posição por 15 segundos e respire fundo;
- Retorne lentamente sua cabeça para a posição inicial;
- Repita 6 vezes e faça este exercício algumas vezes por dia.
5. Exercício de alívio do estresse
Este exercício relaxa todo o corpo.
- Fique com os pés de distância dupla na largura dos ombros;
- Levante as mãos no peito com as palmas das mãos voltadas para o peito;
- estender totalmente um braço;
- Traga as mãos de volta ao seu peito;
- Retornar à posição inicial;
- Repita de cada lado 6 vezes.
6. Esticando as costas
Este exercício é chamado de "2 mãos empurrando o céu" e aumenta a capacidade dos pulmões, fornece energia ao corpo e melhora a função do fígado, os rins, o estômago e os intestinos.
- Fique reto e prenda as mãos na sua frente;
- Inspire e levante lentamente as mãos sobre a cabeça com as palmas das mãos voltadas para cima;
- Ao mesmo tempo, suba nos dedos dos pés. Expire e abaixe lentamente as mãos para a posição inicial;
- Repita 6 vezes.
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