Enquanto os soldados travam suas batalhas em campos de batalha reais, muitos de nós aqui no mundo pacífico lutam com nossos próprios problemas. A privação do sono é um problema muito comum que as pessoas experimentam hoje em dia devido ao estresse, um regime diário desequilibrado ou dificuldades emocionais. As estatísticas mostram que até 70 milhões de pessoas nos EUA sofrem de um distúrbio adormecido. Neste ponto, manter o seu quarto frio, escuro e tranquilo não funciona mais. Tempos difíceis requerem ações especiais.
Nós no
Bright Side Saiba que uma boa noite de sono significa um bom dia da vida e está animado para mostrar o truque do exército dos EUA para adormecer e som em menos de 120 segundos.
O segredo para relaxar rapidamente e dormir foi descrito pela primeira vez no livro,
Relax e ganhe:Performance do Campeonato em 1981. No entanto, apenas agora essa teoria e prática foram amplamente discutidas e implementadas por pessoas comuns.
Diz -se que a técnica foi
inventada por chefes do exército hardcore que estavam preocupados com as performances de seus soldados . O cansaço e a privação do sono levaram a erros que um bom soldado não deveria estar cometendo - eles precisavam estar mais alertas. Esse método provou ter sucesso em 96% dos casos após 6 semanas de teste.
Aqui estão os passos físicos e mentais Você deve levar, gastando aproximadamente 1,5 minutos neles (sem incluir os 120 segundos necessários para realmente adormecer).
Etapa 1
Relaxe os músculos faciais, incluindo sua língua, mandíbula e os músculos ao redor dos olhos.
Etapa 2
Coloque os ombros o mais baixo possível. Em seguida, relaxe o braço superior e inferior de um lado e depois o outro.
Etapa 3
Expire e relaxe seu peito. Em seguida, relaxe as pernas, acima das coxas e desça até as pernas.
Etapa 4
As etapas anteriores parecerão fáceis agora, pois abordamos essa, que consiste em
completamente limpando sua mente. Após 10 segundos de relaxamento, é hora de deixar ir. Lloyd Bud Winter, o autor do livro, sugere imaginar três imagens que podem ajudar a limpar seus pensamentos e bloquear todo o resto.
Imagem 1 :deitado em uma canoa em um lago calmo com nada além de um céu azul claro acima de você.
imagem 2 :ser aconchegado em uma rede de veludo preto em uma sala preta.
imagem 3 :dizer:"Pense, não pense, não pense" repetidamente por 10 segundos.
Seu sistema nervoso central é a primeira coisa a sofrer e atrasar se você tiver problemas de sono por um longo período de tempo. Outros efeitos negativos incluem imunidade enfraquecida, problemas de memória, pressão alta, ganho de peso e muito mais. Então, por que arriscar tudo isso quando você pode tentar uma nova abordagem? Realmente não há desculpas.
Esperamos que essa técnica militar com uma reviravolta criativa o ajude a finalmente dormir mais rápido e por mais tempo.
Você já tentou? Gostaríamos de saber sobre sua experiência e quaisquer outras dicas e truques que você conhece para uma boa noite de sono!
