A gordura visceral é o acúmulo de gordura em nosso corpo, mas não se acumula nas camadas subcutâneas da cintura e das coxas e ao redor dos órgãos abdominais. É mais perigoso do que a gordura subcutânea usual e lutar é muito mais difícil. Se a acumulação subcutânea puder, em casos extremos, ser removida cirurgicamente, os médicos ainda não aprenderam a cortar a camada visceral.
Nós no
Bright Side Encontrei as informações essenciais sobre a gordura visceral para você se familiarizar, de modo a ser mais saudável.
Por que é tão perigoso?
Depósitos viscerais são realmente importantes para o corpo, pois protegem os órgãos internos dos efeitos do ambiente interno. No entanto, sua massa total não deve exceder 10% a 15% da quantidade total de toda a gordura corporal.
Ganhar mais gordura visceral do que a norma permite é um risco à saúde. O excesso de gordura visceral pode provocar doenças como:
- Varica veias, pois há uma pressão excessiva nas pernas;
- infarto do miocárdio, pois quando o coração está coberto de gordura e começa a falhar, isso pode levar a consequências desastrosas;
- Doenças de natureza oncológica;
- Distúrbios hormonais;
- Violação de processos metabólicos no corpo.
Como é diferente da gordura subcutânea?
Nosso corpo precisa de gordura subcutânea. Ao reabastecer as reservas de energia do corpo, isso nos dá vitalidade e nos aquece quando está frio. Como você está ciente, as lojas de gordura em nosso corpo com consumo de alimentos.
Mas se você comer demais ou com muita frequência, seu corpo começa a reservar gordura não na camada subcutânea, mas diretamente perto dos órgãos internos . Essa camada de gordura interna é chamada de gordura visceral.
Há um aumento de gordura ao redor do estômago, fígado, vesícula biliar, intestinos, rins e genitais. O excesso de gordura visceral bloqueia o fluxo de sangue e linfonia para os órgãos internos. A ventilação dos pulmões piora e o oxigênio no corpo fica desequilibrado, o que leva à dificuldade em respirar e dormir.
de onde vem?
O acúmulo de gorduras viscerais excessivas é devido à predisposição genética. Mas nosso modo de vida também desempenha um papel importante nisso. Por exemplo, muitos sabem que os homens (mesmo que sejam esbeltos) podem obter o que é chamado de "barriga de cerveja" se consumir muita cerveja.
A cerveja afeta adversamente a testosterona, que é um hormônio masculino que luta contra o depósito de excesso de gordura. Após a menopausa, independentemente da estrutura da forma do corpo e da predisposição genética, um corpo da mulher reduz acentuadamente a produção de estrogênio e a probabilidade de crescer o tecido visceral aumenta significativamente.
Assim, pessoas com desequilíbrio hormonal, distúrbios metabólicos e estilos de vida sedentários são os que estão em maior risco.
Como você pode medi-lo?
Para determinar a quantidade do
perigoso Gordura, é claro, é melhor ir à clínica e passar por um exame médico. Mas muitas pessoas não são grandes fãs de ir ao médico.
Primeiro,
você precisa medir sua cintura . Se o tamanho da sua cintura estiver nas normas geralmente aceitas, você não precisará se preocupar com uma superabundância de gordura interna. A norma para as mulheres está até
35 em e Para os homens -
cerca de 37 em .
Segundo,
você calcula o coeficiente . Meça seus quadris e cintura e divida o tamanho da cintura pelo tamanho do quadril. O coeficiente que você recebe indicará um desvio da norma.
Para as mulheres, é mais de 0,88 e para homens - mais de 0,95 .
o mais importante-como você se livra dele?
Primeiro de tudo, você precisa mudar para uma dieta saudável. Aumente a ingestão de alimentos das plantas, ou seja, sua dieta diária deve consistir em 70% das frutas e vegetais.
Reduza o consumo de gorduras animais (manteiga, carne gordurosa ou carne de porco) e gorduras vegetais semelhantes (óleo de palma e coco).
Também é necessário recusar gorduras trans que são usadas na criação de vários substitutos dos óleos naturais (a chamada produção de propagação, imitação barata da manteiga). Além disso, esses óleos são frequentemente usados na preparação de vários muffins, bolos, biscoitos e etc.
Revise sua dieta e
elimine os alimentos com um alto índice glicêmico . Esses produtos aumentam drasticamente o teor de açúcar no sangue, o que aumenta a síntese de insulina. E este é um caminho direto para a formação de excesso de gordura na cintura.
Tente minimizar o consumo de bebidas alcoólicas. Não se trata do álcool - é mais sobre os lanches que consumimos. Substitua o pão branco liso por produtos de pão feitos de farinha grossa. Coma alimentos ricos em fibras para limpar o intestino. Esqueça os lanches de "prazer culpado". Nozes, frutas secas, frutas cítricas, vegetais crus e frutas são uma alternativa indispensável a sanduíches nocivos.
E
o mais importante, tente encontrar tempo para se exercitar regularmente . Queime gordura visceral com intensas atividades físicas - a saber, nadar, andar de bicicleta, jogar futebol ou tênis. O principal inimigo da gordura interna é a atividade. Mova -se mais e siga as regras da alimentação saudável e a gordura derreterá dia a dia como sorvete em um dia de verão.
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