Se você está cansado de esgotar seu corpo na academia sem ver nenhum resultado, este artigo é para você. Mas você deve se lembrar de que algumas pessoas estão mais geneticamente predispostas e, para elas, o processo é mais curto e mais fácil.
Lado brilhante Encontrou 5 exercícios que podem ajudá-lo a obter um corte V perfeito. E há um bônus impressionante no final do artigo.
Antes de começar a treinar
Primeiro de tudo, abaixe a gordura corporal. Você estaria perdendo seu tempo e esforço fazendo os mesmos exercícios se não for magro. E, neste caso, há apenas um segredo:você deve comer menos calorias do que queima. Nada mais. E sim, não é fácil.
Segundo, durma mais. Estudos provaram que quanto mais você dorme, mais o hormônio do crescimento é liberado. Exatamente esse hormônio é o que você precisa para obter um corpo perfeito e controlar seu nível de gordura. Portanto, é melhor não ficar acordado muito tarde da noite em frente ao seu computador ou TV.
Depois de preparar seu corpo, é hora de se exercitar.
1. A perna suspensa aumenta
Levante as pernas até que suas coxas façam um ângulo de 90 °. Os joelhos devem ser dobrados um pouco. Fique nesta posição por um segundo e depois abaixe as pernas.
Você pode repetir este exercício 3 vezes (10-20 repetições) ou até sentir a queimadura.
2. Crunches reversos
Deite -se de costas com as pernas levantadas e os joelhos dobrados. Estique os braços com as palmas das mãos tocando o chão. Deixe suas pernas cairem à sua própria velocidade. Seus joelhos devem vir em direção ao seu peito.
Faça 3 conjuntos de 20 repetições.
3. A perna mentira aumenta
Para este exercício, deite -se. Suas costas devem estar planas no chão, mãos no chão ao seu lado, e seus pés devem estar juntos. Tente manter os joelhos o mais reto possível e levante os pés para cima.
Faça 3 conjuntos de 15 a 20 repetições.
4. AB Wheel
Para este exercício, segure o rolo AB com as duas mãos e coloque -o no chão à sua frente.
Estique lentamente seu corpo rolando o rolo AB na sua frente. Não toque no chão e tente descer o máximo possível. Então, puxe -se de volta.
Faça 3-4 conjuntos de 10 a 15 repetições.
5. AB V Hold
Faça este exercício no final da rotina. Formar a letra V com seu corpo. Você precisa permanecer nesta posição por pelo menos 30 segundos a 2 minutos.
Bônus:é assim que um corpo pode se transformar ao seguir uma dieta saudável e malhar:
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