"Não se engane, trate -se", diz Dwayne "The Rock" Johnson, que é famoso por sua aparência atlética e uma dieta incrivelmente boa. Embora olhando para ele, você não pode dizer, ele adora se tratar de panquecas e biscoitos de chocolate de vez em quando. Ele se safa porque faz isso de uma maneira inteligente. Comer uma refeição de trapaça ocasional não o machucará se você fizer isso certo e criar um buffer de calorias para si mesmo.
Lado brilhante Explicará a você como você pode comer sua comida favorita sem causar nenhum dano à sua saúde e cintura enquanto permanece em forma e saudável.
Aplaudimos aqueles que são capazes de seguir uma dieta saudável 24/7. Mas para a maioria das pessoas, é um verdadeiro desafio e elas geralmente acabam se entregando a comer alimentos não saudáveis, dos quais mais tarde se arrependem. Isso pode realmente afetar a saúde física e mental de alguém.
O que é uma refeição de trapaça?
A
Cheat Meal é uma refeição que você ama e comia a qualquer momento em um determinado dia, se puder, mas não, porque é alto em calorias ou talvez tenha muito açúcar ou geralmente não é muito saudável. Este "fruto proibido" é diferente para todos. Pode ser um hambúrguer, sorvete, uma pilha de panquecas (que é a refeição de trapaça favorita de Dwayne "The Rock" Johnson) ou até um coquetel.
Por que é benéfico?
Você pode estar pensando que comer comida prejudicial quando está fazendo dieta é uma contradição e simplesmente não faz sentido ... vamos explicar. Nossos corpos produzem 2 “hormônios da fome” - leptina e grelina. A leptina diminui o apetite e a grelina aumenta. Um estudo mostrou que, quando você está subindo há algum tempo (ou seja, dieta), seus níveis de leptina diminuem, mas se você comer demais, eles voltarão ao normal.
Isso significa que, quando você faz uma refeição de trapaça, digamos, uma vez por semana, isso ajudará a normalizar seus hormônios . Também dará um sinal ao seu corpo para queimar mais calorias, porque você não está morrendo de fome e ajudará a evitar o platô de perda de peso.
Como fazê-lo funcionar ainda melhor?
Se você pensou que pode simplesmente comer o que quiser e como quiser, isso não é verdade. Ainda existem
várias regras Que você precisa seguir para tirar o melhor proveito de uma refeição de trapaça.
Defina um dia
Primeiro, coloque uma refeição de trapaça em sua programação. Defina um dia em que quiser e aguarde ansiosamente. Vale a pena mencionar que
é uma refeição de truque , não um dia de trapaça ! Comer alimentos não saudáveis durante todo o dia pode eliminar completamente o trabalho árduo dos 6 dias anteriores. Você também pode variar os dias, se você tiver uma festa ou um jantar em família, é melhor ajustar sua refeição de trapaça.
Escolha sua comida com sabedoria
Embora os estudos tenham provado que os alimentos ricos em carboidratos são melhores que os ricos em gorduras, ainda é importante equilibrá -lo com proteínas e gorduras saudáveis.
Escolha produtos de alta qualidade para suas refeições de trapaça. Se você está tendo um hambúrguer, pegue-o em um pão inteiro de trigo com carne de alta qualidade.
Se for uma pizza, tente fazer a massa do zero, para que você saiba o que vai na sua comida. Se você não quiser cozinhar, apenas certifique -se de que sua comida tenha uma lista de ingredientes curtos. Você pode tirar o melhor proveito das calorias “ruins” e satisfazer seu desejo.
Crie um buffer calórico
Para minimizar o efeito negativo que uma refeição de trapaça pode ter em sua dieta, você pode
rápido de antemão . Se você trair na hora do jantar, mova sua primeira refeição do dia ao meio -dia. Isso criará uma janela de alimentação menor, que pode economizar calorias e colocar seu corpo em um estado de queima de gordura.
Outra boa maneira de minimizar o dano é
entrar no modo besta Antes de se entregar à sua refeição de trapaça. Ao fazer isso, seu corpo começará a queimar glicogênio - açúcar usado para energia. E quando você começa a comer, a comida enche as lojas de glicogênio primeiro e depois será armazenada como gordura. Dessa forma, você terá mais espaço para sua comida favorita antes que ela acabe em sua barriga ou coxas.
Qual é a sua refeição de trapaça favorita? Deixe -nos saber nos comentários!
