O nervo ciático é o nervo único mais longo e largo do seu corpo que vai da região lombar até o pé. Se estiver irritado ou comprimido, você pode sofrer de ciática, um tipo de dor intensa que geralmente desce uma das pernas. Entre outros sintomas, você pode experimentar um sentimento de fraqueza, dormência, sensação de queimação ou formigamento na perna e no pé afetados. Se não forem tratados corretamente, essa condição pode afetar seriamente a qualidade de sua vida, causando mau movimento e equilíbrio.
Lado brilhante Fiz uma lista das maneiras mais eficazes de tratar a dor no nervo ciático que o ajudará a aliviar essa condição sem tomar nenhum remédio.
11. O exercício de vaca gato
A posição inicial :De pé de quatro no chão, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
O que fazer :
- Inspire e levante a cabeça para cima para olhar para o teto enquanto empurra a barriga em direção ao chão.
- Expire e abaixe a cabeça para olhar para os quadris enquanto faz as costas em direção ao teto.
Repita :15-20 vezes
Este exercício ajudará você a
melhorar a flexibilidade da sua coluna e alinhar seus quadris adequadamente, fortalecendo seu núcleo.
10. Alongamento do tendão
A posição inicial :Sentado no chão com a perna direita esticada na sua frente e a perna esquerda dobrada no joelho, enquanto a sola do pé esquerdo é colocada contra a coxa interna direita.
O que fazer :
- Mantendo o joelho direito reto, estenda os braços em direção ao pé direito e dobra a cintura o mais longe possível.
- Segure por cerca de 15 a 30 segundos e retorne à posição inicial.
Repita :3 vezes para ambas as pernas
Esse trecho funciona diretamente com seus músculos do tendão e pode ajudá -lo a
aliviar a dor e o aperto neles causados pela ciática.
9. O exercício de cachorro-pássaro
A posição inicial :De pé de quatro, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris.
O que fazer :
- Mantendo as costas e a pelve ainda e estável, estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás.
- Segure por um segundo e depois retorne à posição inicial.
- Repita do outro lado.
Repita :10-15 vezes
Este exercício ajudará você a manter a postura adequada,
tire alguma pressão da parte inferior das costas e fortalecer seus glúteos.
8. O alongamento da borboleta
A posição inicial :sentado na vertical com os joelhos dobrados para que o fundo dos pés se tocasse.
O que fazer :
- Coloque as palmas das mãos onde seus joelhos dobram e pressione -os suavemente em direção ao chão.
- Enquanto você pressiona, incline -se para a frente nos quadris para que seu peito fique mais próximo das suas pernas.
- Segure por 10-20 segundos.
Esta pose irá ajudá -lo
lentamente abrir seus quadris e estique os músculos da sua bunda e o músculo piriforme.
7. Um pé de vinagre de imersão
Cerca de uma hora antes de ir para a cama, pegue um pequeno balde de água morna, adicione 500 ml de vinagre de maçã e uma xícara de sal e misture bem -os.
Mergulhe os pés neste banho por cerca de 10 a 15 minutos , depois seque -os com uma toalha e certifique -se de que eles fiquem aquecidos a noite toda. Na manhã seguinte, não fique de pé ou ande no chão descalço.
Se você repetir o procedimento 3-4 vezes por semana, você deve experimentar
uma grande diminuição da dor Isso acontecerá devido às propriedades anti-inflamatórias do vinagre de maçã.
6. Acupuntura
De acordo com alguns estudos, diferentemente da maioria dos medicamentos anti-inflamatórios, o uso da acupuntura acaba sendo uma maneira eficaz de aliviar a dor lombar e tratar casos de ciática. Essa prática chinesa antiga é relativamente segura e raramente é associada a eventos adversos graves, para que possa ser usado sem nenhum risco.
5. Maços de gelo ou almofadas de aquecimento
Como regra geral, os pacotes de gelo são usados para reduzir a inflamação causada por um nervo comprimido e também para entorpecer a dor, enquanto o calor ajuda a soltar os músculos ao redor do nervo e aliviar a pressão. Ambos
gelo e calor geralmente são aplicados por cerca de 15 a 20 minutos e, se necessário, o procedimento deve ser repetido a cada 2 horas.
Aqui estão alguns conselhos que você deve seguir ao usar gelo ou almofadas frias:
- Os pacotes de gelo devem ser aplicados para nos primeiros 2 ou 3 dias após a ocorrência de sintomas agudos . Depois disso, é melhor usar almofadas de aquecimento.
- aplique calor antes de qualquer atividade física Para aquecer seus músculos e aumentar o fluxo sanguíneo na área.
- Use gelo ou um pacote frio após uma atividade para esfriar a inflamação.
- Aplique almofadas de aquecimento sempre que você deixar uma posição sentada Para ajudar seus músculos a se prepararem para se mudar.
- tome banhos quentes antes de ir para a cama. Isso afrouxará seus músculos apertados e ajudará você a dormir melhor.
4. Massagem do ponto de gatilho
O nervo ciático está situado embaixo do músculo piriforme, que fica sob os músculos das nádegas. Quando o piriformis fica apertado, ele aperta o nervo ciático e causa formigamento e dormência na perna. Para aliviar esses sentimentos, você deve
aplicar pressão nas áreas irritadas , ou pontos de gatilho, no músculo piriforme, bem como nos músculos da região lombar.
3. Atividade física
A regra de ouro da prevenção ciática é evitar ficar sentado por muitas horas sem se mover. Tipos de atividades como assistir TV ou trabalhar em uma mesa podem realmente piorar as coisas e aumentar a dor. Portanto, mesmo se você não é um grande fã de esportes, tente
períodos alternativos de sentar/deitar com caminhadas curtas . Dar alguns passos por dia aumentará o fluxo sanguíneo para o nervo e reduzirá a inflamação ao seu redor.
2. Postura adequada
Enquanto está sentado,
sempre apoia suas costas e mantenha os pés no chão . Para esse fim, é melhor escolher um assento com bom suporte lombar, repouso no braço e uma base giratória. Você também pode elevar levemente as pernas usando um livro ou uma caixa pequena para reduzir a pressão na coluna vertebral de sentar -se por um longo período de tempo.
Se você permanecer por muito tempo,
coloque um pé em um banquinho de tempos em tempos. Isso ajudará uma das suas pernas a descansar enquanto a outra está funcionando para que suas chances de sofrer de ciática diminuam.
1. A posição de dormir certa
Se você sofre de dor no nervo ciático,
a melhor posição de sono para você é deite -se de costas . Para tirar a pressão do nervo, é melhor elevar os joelhos usando um travesseiro ou uma toalha enrolada. Esta posição inclinará sua pélvis e ajudará você a dormir com mais conforto.
dormentes laterais Deve -se usar também um travesseiro - basta dobrar o joelho superior, puxá -lo em direção à cabeça e colocar um travesseiro embaixo dela para alinhar os quadris e impedir a ocorrência de dor.
Você conhece outras maneiras de tratar a dor no nervo ciático? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!
