O estresse no trabalho, o sono ruim e a junk food não contribuem para a forma perfeita do corpo e só pioram as coisas. Em setembro, é ainda mais difícil seguir bons padrões de alimentação e vida e simplesmente não podemos deixar de comer algo saboroso. Mas perder peso nem sempre se trata de dietas rigorosas e exercícios exaustivos:existem muitos truques que ajudarão você a perder o excesso de peso em apenas 2 semanas.
Lado brilhante Sempre tenta encontrar coisas que possam facilitar nossas vidas e estamos prontos para compartilhar 13 dicas que podem ajudá -lo a se livrar do excesso de gordura da barriga que a maioria das pessoas nem conhece.
13. Acorde mais cedo.
Não deixe que algumas horas extras passadas em sua cama o impedem de estar em forma. O sono suficiente melhora seu metabolismo, mas se você dormir demais, poderá prejudicar seu corpo. Os cientistas descobriram que as pessoas que dormem de 8 a 9 horas e acordam depois das 10h45, comem 250 calorias mais do que os primeiros pássaros. Além disso, eles geralmente desejam mais alimentos salgados, doces e com alto teor de gordura.
12. Escove os dentes com mais frequência.
Uma escova de dentes não apenas limpa os dentes, mas também ajuda a lutar contra o excesso de peso se você usar durante o dia. Mais de 14.000 pessoas participaram de pesquisas que mostraram que havia uma ligação entre escovar os dentes e perder peso. A pasta de dente remove as sobras de alimentos e interrompe a comunicação com nossos receptores - nosso cérebro recebe um sinal que diz:"O almoço acabou".
11. Ria mais.
Isso não é uma piada:o riso sincero usa a mesma energia que caminhar, pois envolve diferentes músculos, especialmente os abdominais. Esses dados foram publicados no
International Journal of Obesity . Em outras palavras, 10 a 15 minutos de risada podem queimar 40-170 calorias. E pensamos que não importa o quê, uma atitude positiva é sempre ótima! Por isso, recomendamos que você assista mais algumas comédias.
10. Beba mais água.
Beber água suficiente acelera o processo de queima de gordura. Em pesquisas em que os participantes tiveram que beber 2 copos grandes de água, seu metabolismo se tornou 30% melhor e mais rápido. Os cientistas afirmam que, ao beber 50 oz fluido a mais por dia, uma pessoa pode queimar cerca de 17.400 calorias por ano (aproximadamente 4 lb). Achamos que vale a pena tentar.
9. A regra de 2,5 minutos
Esta regra é descrita em relatórios fisiológicos revista. O problema é que 5-30 segundos de exercício difícil durante um treino (por exemplo, acelerar enquanto andam de bicicleta ou correndo em uma esteira) com intervalos de 4 minutos podem aumentar seu metabolismo e você queimará 200 calorias extras. Deixe seus exercícios mais eficazes!
8. Coma com menos mas mais frequência.
É fácil:quando você come com frequência, informa seu corpo que não há necessidade de acumular gorduras. Assim, quando ignoramos a alimentação, enviamos o sinal oposto. A pesquisa do Dr. David Jenkins mostra que comer pouco e geralmente reduz os níveis de colesterol em 15% e os níveis de insulina em quase 28%. A insulina desempenha um papel importante, pois controla o nível de açúcar no sangue. Se houver falta de insulina, a glicose não atinge células adiposas nem músculos. Em suma, os músculos de trabalho queimam gorduras “antigas” para produzir energia.
7. Remova a luz azul brilhante dos monitores eletrônicos.
Aqui está outra maneira simples de aumentar seu metabolismo:remova a luz azul do seu telefone se você o usar antes de dormir. Estudos mostram que a luz brilhante confunde nosso cérebro e para de produzir melatonina. Nosso metabolismo está firmemente conectado aos nossos padrões de sono, quantidade e qualidade do sono. Ajuste os tons de luz emitidos por suas telas e você verá que seu sono melhorará.
6. Pare de contar calorias.
Os nutricionistas recomendam parar de se concentrar nas calorias e prestar mais atenção à qualidade dos produtos que comemos, uma vez que nem todas as calorias são iguais. Por exemplo, um hambúrguer de alta caloria pode ser prejudicial, mas as nozes de alta caloria são úteis. Bons produtos são naturais e processados minimamente, como vegetais, nozes e sementes - que contêm elementos mais úteis e saudáveis do que seus análogos alimentares. Esses produtos nos ajudam a se acostumar com nossa nova dieta, enriquecer o corpo com vitaminas e minerais e satisfazer a fome.
5. Deixando esfriar o ar no seu quarto
Resultados inspiradores de experimentos publicados em
diabetes Sugira que as temperaturas frias em uma sala influenciem nossa gordura marrom (uma camada de gordura que protege o corpo do congelamento). Por sua vez, divide a gordura branca e queima energia química para criar calor. Os sujeitos tiveram que dormir em salas com temperaturas diferentes:neutro, frio e quente. Depois de 4 semanas dormindo em uma sala fria, os homens se livraram de uma grande quantidade de gordura branca em seus abdomens.
4. Esqueça o sono diurno.
A ciência prova que as pessoas queimam menos gordura enquanto dormem durante o dia e são ativas à noite. Para criar esses resultados, um grupo de pesquisadores da Universidade do Colorado estudava 14 pessoas saudáveis dentro de 6 dias. Durante os primeiros 2 dias, os indivíduos dormiram durante a noite e não tiveram cochilos diurnos. Então eles mudaram seus padrões de sono para imitar os horários de sono das corujas. Aconteceu que, quando as pessoas tiravam uma soneca, seu metabolismo piorou, já que seus relógios biológicos não se encaixavam completamente para se encaixarem em seus horários. Se você trabalha em turnos noturnos, os médicos recomendam reduzir o número de calorias que você consome até 50-60.
3. Uma vez por semana, quebre sua dieta deliberadamente.
As refeições trapaceiras são um fenômeno bastante popular entre atletas amadores e profissionais, o que significa que você pode quebrar sua dieta uma vez por semana. Você tem permissão para comer tudo o que deseja, mesmo que esses alimentos sejam proibidos. O problema é que você engana sua psicologia:quando sabe que será recompensado por seus esforços, é muito mais fácil se recusar a comer "comida ruim" para satisfazer seus desejos espontâneos.
2. Livre -se do estresse.
De acordo com um estudo publicado em
psiquiatria biológica , o estresse diminui nosso metabolismo. Além disso, quando estamos estressados, tendemos a comer mais comida oleosa, doce e salgada. Os cientistas dizem que o consumo de produtos de alta caloria em situações estressantes afeta nosso metabolismo e causa ganho de peso.
1. Durma o suficiente.
Mais algumas palavras sobre dormir bem:um sono saudável de 8 horas (das 22h/23h às 6h/7h) contribui para o grande metabolismo e se livrando da gordura indesejada da barriga. 60.000 mulheres participaram de um estudo e os cientistas descobriram que os indivíduos que dormiram menos de 5 horas eram propensos a ganho de peso e obesidade mais do que aqueles que dormiram o suficiente.
Mais pesquisas realizadas na Finlândia estudaram gêmeos. Ele mostrou que a falta de sono causou ganho de gordura visceral, uma vez que o nível do hormônio do estresse chamado cortisol que acumula as gorduras aumenta. Além disso, é que a privação frequente do sono causa problemas de tolerância à glicose. Em outras palavras, o corpo não pode transformar o açúcar em energia, não gorduras.
Que dicas você segue para se manter saudável e em forma? Compartilhe sua experiência conosco!
