De acordo com um artigo de Stephen Shapiro, apenas 8% das pessoas sempre conseguem alcançar suas resoluções e 3 de 4 pessoas quase nunca conseguem. Não é segredo que é difícil tomar uma decisão firme de perder peso. Mas é ainda mais difícil seguir essa decisão. O começo certo pode ser uma grande ajuda e levar a resultados surpreendentes.
Nós no
Bright Side Ame nossos leitores e não consegue ficar fora das dificuldades com as quais alguns de vocês podem lidar. Preparamos algumas dicas que tornarão seu caminho mais fácil e bem -sucedido.
1. Motive -se adequadamente.
O que geralmente te motiva? Você visualiza uma versão perfeitamente formada ou sonha com os resultados ideais? Lamentamos incomodá -lo, mas os cientistas consideram esse método ineficaz. Quando não levamos em consideração possíveis erros e contratempos, desistimos de mais fácil ao tentar atender a obstáculos.
Então, como você deve visualizar os resultados desejados com a máxima eficácia? Siga estas instruções:
- Pense nos benefícios
- Analise os obstáculos
Esse método ajuda a descobrir o que você realmente deseja, mas também o prepara para as dificuldades. E se você os conhece desde o início, isso lhe dará uma motivação a longo prazo para perder peso.
2. Analise suas tentativas anteriores (se houver).
Se não é a primeira vez que você decidiu perder peso, será bom analisar sua experiência. Pergunte a si mesmo por que você falhou antes. Aqui está uma pequena lista de razões possíveis pelas quais a maioria das tentativas não é bem -sucedida:
- Objetivos irrealistas ou nenhum objetivo
- Crash Dieting
- Distrações
- Falta de refeição e planejamento de exercícios
- Aguardando resultados visíveis em um período de curto prazo
- Dieta errada
- Adicione seus motivos aqui
Esta etapa o ajudará a levar em consideração e evitar erros anteriores.
3. Desenvolva um plano de refeições.
De acordo com este estudo, os planos estruturados de refeições e as listas de compras melhoraram os resultados. Não seja preguiçoso. Passe várias horas e desenvolva um menu especial que ofereça os resultados esperados. Se você acha que seu conhecimento nessa área não é suficiente - consulte especialistas.
4. Desenvolva um plano de exercício.
Geralmente, a estratégia mais eficaz é combinar dieta e exercício. Portanto, se o seu plano de refeições estiver pronto - é hora de criar um cronograma de exercícios. Encontre uma atividade física em que você esteja interessado. Você pode tentar queimar calorias fazendo cardio (caminhando, correndo, nadar, andar de bicicleta) ou levantar pesos.
5. Descubra quais hábitos ajudarão você a ter sucesso.
Existem muitos estudos relacionados à perda de peso. Alguns deles podem ajudá -lo a escolher o comportamento correto durante sua jornada. Por exemplo, os ovos para o café da manhã aumentarão a perda de peso. E beber 1500 ml de água além da ingestão diária é uma ferramenta eficaz que também ajudará você a atingir seu objetivo.
Mas também há muitas tentações em nosso mundo. Você acha difícil ignorar a tigela com doces em seu escritório? Há algumas pesquisas que descrevem o seguinte fato interessante:quando os doces eram menos visíveis e próximos, a pessoa comum comeu 3,1 doces por dia; Mas quando a tigela era mais visível e próxima, o número de doces consumidos aumentou até 7,7. Aqui está mais um hábito, é melhor estar ciente e evitar.
6. Vá online.
Uma jornada de perda de peso é sempre difícil de começar. Sugerimos que você fique on -line para torná -lo mais fácil e emocionante. Um estudo realizado pela Northwestern University afirma que os dietistas on -line que fazem login regularmente, rastreiam e mostram seus resultados e fazem amizade com outros membros com objetivos semelhantes podem perder cerca de 8% do peso corporal em 6 meses. Quanto menos as pessoas comunicam, pior seus resultados.
7. Esteja preparado para falhar.
Erros são a chave para o aprendizado, sugere um estudo. Da próxima vez, você pensará duas vezes sobre o que é mais importante para seus resultados:um treino ou um novo episódio na TV. Não tenha medo de contratempos (para ser sincero, precisamos relaxar às vezes), lembre -se de seu objetivo. Isso pode até tornar seu compromisso mais forte e aliviar os pensamentos tristes sobre um hambúrguer (ou pizza) que você comeu de repente ontem.
8. Recompense -se.
Os cientistas dizem que mesmo uma pequena recompensa pode nos motivar a ir além. Portanto, se você sentir que sua motivação começa a desaparecer - agradeça a si mesmo por sua firmeza e relaxe (por um curto período, é claro). Recompense -se com algo que você sonhou, reserve um tempo para analisar até onde você chegou, faça algumas alterações ao seu plano (se necessário) e volte com nova energia.
Bônus:Aqui estão 2 exercícios para você começar imediatamente
A prancha de uma perna é um impulsionador do metabolismo. Além disso, esse movimento tem muitas vantagens:fortalece os músculos abdominais, aperta a seção média, aumenta a flexibilidade, reduz a dor nas costas, melhora o equilíbrio e a postura e melhora o humor.
Como fazer isso:
- Deite -se nos antebraços e no estômago;
- Levante os quadris e aperte o abdômen. Somente seus antebraços e dedos dos pés devem tocar o chão;
- Verifique se seus cotovelos estão diretamente sob seus ombros e seus pulsos estão alinhados com os cotovelos;
- Levante uma das suas pernas em direção ao teto o mais alto possível;
- Mantenha esta posição por 30 segundos e depois mude as pernas.
O objetivo principal deste exercício é elevar seu saque. Mas também fortalece seus abdominais, braços e quadris.
Como fazer isso:
- Comece em suas mãos e joelhos;
- Levante lentamente uma de suas pernas e dobra o joelho para fazer um ângulo de 90 graus;
- Levante lentamente e abaixe a perna. Concentre -se no movimento vindo do seu saque;
- O quadril, coxa e joelho devem estar alinhados e paralelos ao chão;
- Repita 15 vezes e depois mude as pernas.
Você vai começar uma jornada de perda de peso em um futuro próximo? Você tem outras dicas que ajudarão outras pessoas a ter sucesso? Compartilhe suas idéias nos comentários!
