Se um estômago lisonjeiro é um dos seus principais objetivos, seja bem -vindo ao clube, confie em nós que você não está sozinho. A gordura do estômago não apenas afeta a aparência e a autoconfiança, mas também tem um grande impacto na sua saúde. Os médicos chamam de gordura visceral, abrange seus órgãos, podem causar sérios danos ao seu bem-estar e levar a alguns problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Nós no
Bright Side Cuide -se com nossos leitores e querem que eles se mantenham saudáveis e com boa aparência, é por isso que preparamos este artigo para você.
Existem três aspectos principais que você precisa levar em consideração para atingir seu objetivo - adote um estilo de vida mais saudável, melhore seus hábitos de dieta e escolha o plano de exercício certo com alguns truques adicionais.
1. Exercício regularmente
O déficit de calorias pode ser alcançado, concentrando -se em comer menos calorias ou queimar mais, ou ambos ainda melhores. O exercício é uma das principais maneiras de atingir seu objetivo, ajuda você a perder gordura em todo o seu corpo, incluindo o estômago. Além disso, o exercício regular aumenta seu metabolismo, o que significa que seu corpo estará queimando mais calorias do que antes enquanto realiza a mesma atividade.
2. Concentre -se em todo o seu corpo
Os exercícios de corpo inteiro são ótimos quando você está trabalhando para perder peso, diminuir a gordura e apertar o estômago como resultado dele. Pense em nadar, caminhar, correr ou acampamentos para treinamento de circuitos. E não se esqueça de incluir o trabalho AB como parte de sua rotina regular.
A chave é exercitar -se por pelo menos 30 minutos e outra chave é manter sua frequência cardíaca em aproximadamente 70% do seu máximo. É quando seu corpo começa a queimar a gordura real. Se você não tiver um dispositivo para rastrear sua frequência cardíaca, use o truque da escola antiga - entre em um nível em que você ainda pode falar, mas não pode cantar.
3. Encontre um esporte de equipe
Se você achar difícil se arrastar para se exercitar, pense em um esporte de equipe. Isso o torna ativo, mesmo enquanto parece que você está apenas se divertindo. Muitos locais de trabalho organizam equipes de futebol ou vôlei e muitas cidades têm clubes esportivos comunitários locais. Divirta -se, faça novos amigos, fique em forma e comece a perder a gordura de barriga obstinada.
4. Corte calorias
Todos nós ouvimos gazilhões de vezes que somos o que comemos e que nunca mudarão. Infelizmente, você não pode queimar gordura localmente, ao redor do estômago, mas reduzir a porcentagem geral de gordura também afetará sua barriga. Para reduzir a porcentagem de gordura, você precisa criar um déficit calórico; em outras palavras, você deve queimar mais calorias do que a comida que come. Os treinadores sugerem que, se você conseguir manter um déficit de 250 caloria diariamente, essa perda de peso será de cerca de 1 kg por semana.
5. Pule o açúcar
O açúcar é seu maior inimigo. O pior tipo é o açúcar oculto, às vezes você pode nem perceber quanto açúcar recebe com o que acha alimentar saudável. Alimentos em conserva, molho para salada, sucos de frutas e até os espremidos na hora, são todos muito ricos em açúcar. A solução é simples - evite, substitua outra coisa ou apenas use com moderação.
6. Comece com seus vegetais
Iniciar suas refeições com vegetais é uma das maneiras de enganar seu próprio corpo. Todos nós entendemos que os vegetais são a coisa mais saudável do seu prato e se você começar com eles e não terá tanto espaço para a outra comida. Os vegetais são digeridos mais rapidamente que a carne e a comida mais rápida, primeiro facilita o processo de todo o processo para o seu sistema, como a melhor digestão que você tiver, menos gordura você acabará. Além disso, os vegetais são ricos em fibras, o que significa que eles o encherão.
7. Escolha a comida certa
Escolha o que você come com sabedoria. Se você priorizar alimentos à base de plantas, como vegetais, frutas e grãos integrais, reduzirá sua ingestão calórica geral por padrão. De um modo geral, os alimentos à base de plantas são muito mais baixos em gordura e mais altos em fibras do que outros alimentos, então eles o enchem sem muitas calorias.
8. Faça mudanças no estilo de vida
O ponto principal é que você precisa mudar seus hábitos de estilo de vida. Para que seu corpo mude, algo em sua rotina precisa mudar. Você é a única pessoa que pode dizer o que pode ser - sua dieta, exercício, dormindo o suficiente, só que você pode saber. Seja honesto consigo mesmo e responda a esta pergunta simples - “Como você quer se livrar dessa barriga flácida”?
Não há cura mágica. Se você realmente quer se livrar dele, faça um plano e cumpra -o. A consistência é a chave para o sucesso.
9. Use óleos essenciais
Alguns óleos essenciais são conhecidos por sua capacidade de apertar a pele. Incenso, Patchouli, lavanda, gerânio, neroli, Roseiph e óleos de jasmim podem ajudá -lo. Mas não espere milagres, os óleos podem ajudar a apertar a pele, mas não ajudarão a queimar gordura.
Use 6 gotas de qualquer óleo essencial de cima e misture -o com 1 colher de sopa de abacate, coco, argan ou qualquer outro óleo transportador que você tenha e massageie suavemente a pele.
Você tem outras sugestões de como obter o estômago plano perfeito? Conte -nos sobre isso nos comentários.
