De acordo com os resultados dos estudos de cientistas de grandes universidades dos EUA, apenas 1 em cada 5 pessoas conseguiu perder o peso extra que era pelo menos 10% de sua massa corporal. Uma das razões que faz com que a perda de peso uma tarefa tão difícil é o efeito do platô. Este é um fenômeno em que o peso para de diminuir, apesar de todos os esforços.
Obviamente, quando não há progresso, as pessoas ficam desapontadas e tendem a parar de levar um estilo de vida saudável. No entanto, é possível combater o efeito do platô.
Lado brilhante encontrou maneiras cientificamente comprovadas de diminuir o peso, mesmo se você estiver na fase do platô.
1. Faça treinamento com pesos.
Fazer treinamento com pesos é menos eficaz para perder peso do que exercícios cardio, mas eles ajudam a manter o nível de metabolismo, o que é importante quando você está em uma dieta de longo prazo. O treinamento com pesos torna o metabolismo muito mais rápido e não deixa o corpo mudar para o modo de consumo de baixa energia.
Mas não se esqueça de comer um pouco de proteína após um treino:os músculos ficarão mais fortes e você não terá gordura extra.
2. Altere o valor calórico durante a semana.
Quando estamos de dieta, nossos corpos inteligentes se adaptam a quantidades menores de alimentos, reduzindo o consumo de energia. Em outras palavras, o corpo se adapta às novas condições de vida, ainda conservando os quilos extras - caso não haja comida. E quando você começa a comer menos calorias, o corpo entende que sua decisão estava certa.
Para enganar o corpo, você pode usar os ciclos calóricos. 2 dias por semana, você deve comer cerca de 1.000 ou 1.200 kcal com quase nenhum carboidrato e o resto dos dias, coma 1.500 kcal. Esse truque não permitirá que o metabolismo desacelere e criará o déficit calórico necessário.
3. Diga a diferença entre um platô real e um imaginário.
Durante os primeiros dias da dieta, os fluidos extras deixam nossos corpos, o que faz com que o número na escala caia rapidamente. Mas, para perder apenas 1 lb, você precisa ter um déficit de 3.500 caloria. Não importa como você consegue, mas o progresso não será rápido.
Muitas pessoas pensam que perder peso lentamente é um platô, então perdem o interesse e abandonam a dieta. Seja paciente e não suba na escala mais de uma vez por semana:assim, o progresso parecerá maior.
4. Coma mais proteínas e vegetais.
Acredita-se que as dietas de baixo carboidrato sejam a melhor estratégia para perder peso. Proteínas e fibras nos tornam cheias e aumentam o metabolismo. Os carboidratos fazem com que o nível de insulina suba, deixando -nos com fome. Portanto, se você está tentando perder peso, é melhor comer um pedaço de carne com baixo teor de gordura, em vez de uma fruta doce.
5. Mude os exercícios que você faz.
Milhares de anos de luta pela sobrevivência ensinaram ao nosso corpo uma coisa simples:os recursos devem ser salvos por qualquer meio possível. Depois de algum tempo, o corpo humano se adapta aos exercícios que você faz. Então, após várias semanas de exercícios semelhantes, o progresso definitivamente diminuirá.
Existe apenas uma solução:uma vez a cada 1-1,5 meses, você deve alterar seu programa de exercícios. Existem muitas opções diferentes:alterar o yoga para Pilates, fazer novos exercícios, treinar novos músculos que você não fez antes e altere os pesos que você usa.
6. Coma comida saborosa.
A capacidade de resistir ao desejo de comer depende da função correta do cérebro. No entanto, se uma pessoa não come nada saborosa há muito tempo, seu cérebro começa a dizer a eles que um pedaço de chocolate ou um biscoito lhes dará muito mais alegria que esses alimentos realmente podem.
É por isso que os especialistas em nutrição recomendam, incluindo pequenas partes de alimentos "proibidos". Se você se deixar relaxar de tempos em tempos, terá uma chance menor de perder o controle em algum momento e interromper a dieta.
7. Recalcule o valor calórico dos alimentos que você come.
O número de calorias necessárias para a perda de peso depende não apenas da atividade física, mas também da massa corporal. Se uma pessoa com sobrepeso comer apenas 2.000 kcal por dia, perderá peso e, se uma mulher pequena fizer o mesmo, ela ganhará peso.
Não se esqueça de recalcular o valor calórico da sua comida após a cada 10 libras que você perde.
8. Mantenha uma programação estrita de sono.
Como os cientistas descobriram, é impossível ter um sono ruim e perder peso de maneira saudável. Há muitas razões para isso, mas em suma:se você não dorme o suficiente, seu corpo está estressado. O estresse leva a sentir fome e uma mudança no metabolismo. Portanto, não deixe de dormir o suficiente, não importa o quê.
9. Conte calorias.
Os cientistas provaram que as pessoas que perdem peso sem qualquer supervisão param de rastrear o quê e quanto comem dentro de várias semanas. Obviamente, o progresso para e você não pode perder peso. Então, você deve sempre saber quantas calorias você come.
10. Leve em consideração as características do corpo.
Todo mundo sabe disso antes do início do ciclo menstrual, os corpos das mulheres mantêm muito mais água, assim como quando as pessoas bebem muita água (especialmente antes de dormir), comer alimentos salgados, beber álcool e comer produtos lácteos. Você deve levar em consideração a reação individual a diferentes alimentos em diferentes pessoas. Então, analise o que você come e como isso influencia seu corpo.
Por exemplo, o autor do artigo não pôde perder peso por causa de muitos tomates. Sim, eles são vegetais e não têm calorias extras, mas, por algum motivo, no caso desta mulher, não deixaram a água deixar seu corpo.
Depois de parar de comer alguns alimentos, o inchaço desaparecerá nos próximos 2 dias. Portanto, não deixe que vários quilos extras o façam entrar em pânico e desesperados. Esqueça a escala e use uma fita de fita:ela provará facilmente que você está progredindo.
Você já teve o efeito do platô quando tentou perder peso? Como você lidou com isso? Compartilhe sua experiência na seção de comentários abaixo.
