Se você sofre de sintomas como nevoeiro cerebral, fadiga, dores de cabeça constantes ou depressão, provavelmente tem um fraco fluxo sanguíneo cerebral. Existem certas razões pelas quais seu cérebro não consegue sangue suficiente, desde o estresse e a pressão alta até os coágulos sanguíneos. Ignorar os sinais iniciais de baixa circulação sanguínea pode até levar à hipóxia, uma condição em que suas células cerebrais começam a morrer porque não estão obtendo elementos essenciais suficientes para funcionar corretamente.
Lado brilhante Fiz uma lista dos métodos mais eficazes para melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro que você pode tentar facilmente em casa.
8. Mantenha -se ativo.
Quando você faz exercícios de alta intensidade, seus músculos precisam de mais nutrientes e o sangue é redistribuído entre eles. Isso resulta em uma diminuição do fluxo sanguíneo para o seu cérebro. Exercícios fáceis e moderados, pelo contrário, podem ajudá -lo a
aumentar a circulação cerebral .
Em geral,
todas as atividades aeróbicas têm efeitos positivos no fluxo sanguíneo cerebral , para que você possa optar por fazer algo como nadar, bicicleta, dançar ou realizar ioga no ar fresco. Tudo isso será benéfico para sua saúde.
Se você não tiver tempo suficiente para praticar qualquer tipo de esporte, basta fazer caminhadas curtas e rápidas por cerca de 30 a 50 minutos ao longo do dia. Quando seu pé toca o chão, ele envia ondas de pressão através de suas artérias que, por sua vez,
enviam mais sangue e oxigênio para o seu cérebro .
Além disso, não se esqueça de
ficar ativo sempre que tiver a chance: Suba as escadas em vez do elevador, saia do ônibus antes da saída, para que você precise seguir o restante da rota e escolher outras maneiras de chegar ao seu supermercado favorito.
7. Estique seus músculos.
O alongamento não apenas melhora a circulação geral em seu corpo, impedindo a rigidez em suas articulações e músculos, mas também ajuda seu cérebro a receber mais oxigênio e outros elementos essenciais para funcionar corretamente.
Os melhores alongamentos para aumentar a circulação para o cérebro são poses de inversão - aquelas que têm
sua cabeça abaixo do seu coração . Os exercícios de alongamento mais simples e eficazes que você pode fazer facilmente em casa é a pose de cachorro voltada para baixo e a curva para a frente. Mas tenha cuidado ao praticá -los - se sentir dor ou desconforto nas costas, consulte seu médico imediatamente.
6. Medite com mais frequência.
Segundo alguns estudos, a meditação pode realmente oferecer muitos benefícios cerebrais Isso inclui aumento da circulação para este órgão. Por exemplo, se você pratica uma meditação de canto chamada Kirtan Kriya por 12 minutos por dia, provavelmente notará que sua mente ficou mais clara, sua memória melhorou e seu humor é mais estável.
Como fazer isso :
- Sente-se em uma posição simples de pernas cruzadas com o pescoço reto, o queixo para baixo e as mãos nos joelhos com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Comece a cantar os sons, "Saa Taa Naa Maa". Diga:"SAA" e toque o polegar no dedo indicador; Diga:"TAA" e mova o polegar para o dedo médio; Diga:"Naa" e toque o polegar no dedo anelar; E diga:"maa" e mova o polegar para o dedo mindinho.
5. Não tenha medo de água fria.
Expor -se ao frio também pode ajudar a fazer mais sangue fluir para o seu cérebro. De fato, alguns estudos mostram que
imerga o pé ou a mão em água fria ,
Mesmo por alguns minutos, pode aumentar sua pressão arterial, reduzir sua frequência cardíaca e fazer os vasos sanguíneos em seu coração e cérebro funcionam mais rapidamente.
Além de aplicar resfriado às suas mãos e pés, você também pode começar
tomando chuveiros frios diariamente. Sem dúvida, pode ser doloroso a princípio, mas os efeitos remanescentes certamente valem a pena. Você pode começar terminando seu chuveiro com pelo menos 30 segundos de água fria e depois subindo até períodos mais longos.
A exposição ao frio também estimula o nervo vago, um dos nervos mais longos do seu corpo que
liga o haste do cérebro ao coração, pulmões e trato digestivo . Esse nervo controla a frequência cardíaca, regula a pressão arterial e o equilíbrio da glicose no sangue.
4. Tome banho de sol.
Exposição à luz brilhante e sol
melhora o funcionamento do cérebro Ao aumentar a produção natural de óxido nítrico, uma substância que dilata seus vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial. A exposição ao sol também ajuda a sua pele a produzir mais vitamina D, essencial para a saúde do seu cérebro, boa memória e circulação sanguínea adequada.
Então, se você
gastar pelo menos 10 minutos todos os dias sob a luz do sol Durante os meses de primavera e verão, você não precisará se preocupar com a depressão ou qualquer tipo de comprometimento cognitivo, pois seu cérebro recebe nutrientes essenciais suficientes.
3. Melhore sua dieta.
- Coma mais chocolate amargo . O chocolate escuro contém feijões de cacau, ricos em flavonóides. Esses fitonutrientes também melhoram seu desempenho cognitivo e aumentam o fluxo sanguíneo para áreas-chave do seu cérebro de 2 a 3 horas depois de comê-los. Para obter esse resultado, é importante escolher um tipo de chocolate escuro com pelo menos 70% de cacau.
- inclua superalimentos em sua dieta . Comer alimentos como nozes, sementes e mirtilos pode ter um impacto positivo na manutenção de um cérebro saudável, pois possuem alto valor nutricional e contêm vitamina E. abacate, outro superalimento, é alto em gordura monoinsaturada, o que ajuda a controlar seus níveis de colesterol e leva a Pressão arterial inferior.
- beba suco de beterraba . A beterraba é rica em nitratos e se converte neles após entrar no seu corpo. Estudos mostram que uma dose única dessa substância contida em 15 onças de suco de beterraba é capaz de ampliar seus vasos sanguíneos, aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhorar significativamente seu desempenho cognitivo.
2. Use goma de mascar.
Acontece que a goma de mascar pode realmente aumentar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro em 25% a 40% e melhorar seu desempenho cognitivo e a função cerebral, aumentando o suprimento de oxigênio. O movimento de mastigação
estimula os nervos e áreas no cérebro associado à excitação , por isso pode ajudá -lo a se sentir mais acordado durante o dia.
A mastigação contínua da gengiva também ativa seu hipocampo, uma parte do seu cérebro que influencia sua memória e habilidades de aprendizado. Outra vantagem mais surpreendente dessa atividade é que ela pode alterar seus padrões de ondas cerebrais para que você se sinta mais focado e relaxado .
1. Tome suplementos alimentares.
- consuma ácidos graxos ômega-3 . Infelizmente, não comemos alimentos suficientes com essas gorduras essenciais e nosso corpo não pode produzi -las. No entanto, seu cérebro e sistema nervoso precisam que eles funcionem corretamente. Portanto, se você começar a tomar ômega-3 adicionais, poderá reduzir significativamente a inflamação cerebral, melhorar sua memória, humor e cognição.
- Tome Ginkgo Biloba . As folhas da árvore biloba de Ginkgo contêm flavonóides e terpenóides que são eficazes para melhorar a saúde do cérebro. Os flavonóides são antioxidantes poderosos que protegem seus vasos sanguíneos contra danos radicais livres, enquanto os terpenóides são responsáveis por dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação cerebral geral.
Você conhece outras maneiras de melhorar a circulação sanguínea para o cérebro? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!
