Você sabia que as mulheres japonesas estão realizando o recorde mundial de longevidade há mais de 25 anos? Eles não envelhecem e surpreendem o mundo com sua forma física ideal. Não é de admirar, já que se exercitar (apoiado por uma alimentação saudável) é um dos grandes segredos da perfeição na cultura japonesa.
Lado brilhante Quer apresentá -lo a alguns exercícios desenvolvidos por Katsuzō Nishi que ajudam as mulheres a encher seu corpo de energia e entrar em forma.
Katsuzō era um garoto japonês que estava com muita saúde. Quando ele completou 20 anos, foi diagnosticado com uma doença mortal. Mas ele não desistiu, ele desenvolveu seu próprio sistema original de construção de saúde e viveu aos 75 anos. Não se esqueça de verificar a seção de bônus para obter informações mais úteis!
1. Reed no vento
Este exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para as pernas e impede as pernas cansadas e doloridas.
- Deite -se de estômago. A superfície deve ser difícil.
- Dobre os joelhos. Relaxe e imagine que suas pernas são palhetas influenciadas pelo vento.
- Onche suas pernas relaxadas tentando alcançar sua nádega com os calcanhares. Você pode não ser capaz de fazer isso por algum tempo, então continue tentando. Realize este exercício todos os dias e você verá os resultados.
2. Uma folha
O exercício ajuda a melhorar a postura e a circulação cerebral.
- Deite -se de costas com o rosto apareceu. A superfície deve ser difícil.
- Relaxe e imagine que seu corpo está vazio e leve.
- Dobre os joelhos. Não levante os pés. Para fazer isso, puxe lentamente os pés para as nádegas o mais próximo possível.
- Levante lentamente a cabeça e tente alcançar os joelhos com as palmas das mãos. Não levante o osso da coluna.
- Quando você alcança os joelhos com as palmas das mãos, levante a cabeça e verifique se sua coluna está em uma posição horizontal.
- Fique nesta pose o máximo que puder. Imagine que a energia está chegando pela sua cabeça.
- Retorne à posição inicial e relaxe.
3. Um barco
As mulheres se beneficiam deste exercício durante o período pós-entrega, quando seus músculos se tornam mais fracos. Também melhora o equilíbrio, a digestão e ajuda a perder o peso do estômago indesejado.
- Deite de costas colocando as pernas juntas e os braços ao lado do seu corpo com as palmas das mãos recusadas.
- Conte com 4 e levante as pernas com os dedos dos pés esticados para cima.
- Ao mesmo tempo, levante a parte superior do corpo com os braços retos. Toque os joelhos com os dedos.
- Fique nesta posição até se sentir cansado.
- Repita até 10 vezes, dependendo da sua forma física.
4. A Willow Branch
O exercício do ramo de salgueiro ajuda efetivamente a diminuir a dor nas costas, fortalecer vasos e veias.
- Fique de pé. Espalhe as pernas o mais amplo possível. Seus pés devem ser paralelos.
- Concentre -se no seu corpo e imagine que é sem peso e vazio.
- Coloque as mãos sobre os rins e junte os dedos na sua garupa.
- Arqueie lentamente as costas e dobra a cabeça para trás.
- No nível máximo, relaxe os braços.
- Mova -se lentamente para a esquerda e para a direita. Imagine que você é um ramo de salgueiro perto de um rio.
- Quando você se sentir um pouco cansado, volte para a posição inicial com as mãos sobre os rins.
5. O céu perto do rio
Este exercício ajuda a perder o peso do estômago e é benéfico para a coluna vertebral e o sistema circulatório do sangue. Também ajuda a desenvolver a imaginação e acalmar sua mente.
- Deite de costas. A superfície deve ser difícil. Relaxe seu corpo.
- aperte suas mãos atrás da cabeça.
- Levante lentamente seu corpo para uma posição sentada.
- Continue dobrando seu corpo nas pernas o máximo que puder.
- No nível máximo, imagine que você está parado perto de um rio. Você está olhando para o rio e se dissolvendo nele.
- retorne lentamente à posição inicial. Lembre -se da sensação de se dissolver.
- Vire os olhos e imagine que você está olhando para o céu.
6. Uma videira
Este exercício diminui as costas e a dor nas pernas.
- Fique de pé.
- Massageie lentamente sua cintura e imagine que seu corpo está se tornando flexível.
- Gentilmente (mas com energia) se curva sobre tentar alcançar o solo com as mãos.
- Retorne à posição inicial e se incline suavemente o mais baixo possível.
- Retorne à posição inicial e gentilmente se incline para a esquerda e para a direita.
- Retorne à posição inicial e relaxe.
7. Bowstring
O exercício da coragem reduz a gordura nas coxas, alivia a dor lombar, abre os quadris e melhora a respiração.
- Comece a posição por ajoelhar -se.
- Arqueie suas costas e pegue seus tornozelos com as mãos.
- Segure por até 5 segundos e retorne à posição inicial.
- Repita até 10 vezes, dependendo da sua idade e condição geral.
Bônus:esses exercícios são especialmente benéficos para as mulheres que sofrem de distúrbios dos ovários.
Este exercício estica os quadris, abdômen e costas, libera tensão nos ovários, massagens e estimula os órgãos na barriga, cria equilíbrio emocional, alivia o estresse e acalma a mente.
- Comece de joelhos com os pulsos sob os ombros e os joelhos embaixo dos quadris.
-
Imagine uma linha reta conectando seus ombros e quadris. Mantenha seu pescoço por muito tempo.
-
Expire e ao redor da espinha em direção ao teto. Certifique -se de que seus ombros e joelhos mantenham sua posição. Solte sua cabeça em direção ao chão, mas não force o queixo no peito.
-
Inspire e retorne à posição inicial.
-
Repita até 20 vezes.
Este exercício melhora a circulação sanguínea, as empresas das coxas, os quadris e as nádegas e alivia a constipação. Mulheres com útero e distúrbios dos ovários também podem se beneficiar.
- Deite -se de estômago. Coloque seus braços ao longo do corpo com as palmas das mãos. Suas pernas devem ser colocadas a 15 cm de largura.
- Estique os dedos dos pés e levante uma perna a 15 cm de altura. Não mova a segunda perna.
- Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Repita até 50 vezes para cada perna.
Você gosta desses exercícios? Que tipos de esportes você prefere? Compartilhe seus comentários abaixo.
