Você não dorme o suficiente e acaba se sentindo cansado durante todo o dia? Pode parecer que simplesmente alterar seu horário de dormir resolverá o problema em pouco tempo. No entanto, existem fatores que afetam a qualidade do nosso sono que nunca pensamos em ser o culpado por nossas noites sem dormir. E eles nos fazem sentir cada vez piores todos os dias, mas continuamos mantendo esses hábitos prejudiciais.
Nós no
Bright Side colecionaram algumas razões não óbvias pelas quais você ainda se sente cansado depois de dormir o que é considerado uma quantidade substancial.
1. Você vai para a cama com fome.
Talvez você esteja em uma dieta especial e não come depois das 18h ou não deseja dar ao seu corpo um monte de trabalho antes de dormir. Claro, comer demais é um problema para dormir bem, mas a fome também não vai dormir melhor.
Quando você estiver com fome, dormirá mal, mesmo que sonhe com biscoitos. É por isso que um pequeno lanche uma hora antes do sono (cerca de 150 calorias) é uma ótima idéia. Isso dará energia suficiente ao seu corpo que o ajudará a adormecer, por mais estranho que isso pareça. A ascensão do nível de insulina no sangue leva à produção de serotonina que torna a qualidade do sono melhor.
Os melhores alimentos para comer antes do sono são loucos, um pouco de peru e frutas não doces.
2. Você tirou uma soneca durante o dia.
Uma pessoa adulta saudável não precisa tirar uma soneca durante o dia, mas as pessoas ainda costumam adormecer na poltrona em frente à TV, em um ônibus ou em qualquer outro lugar. Se você tirar cochilos curtos durante o dia, a qualidade do seu sono à noite pode piorar. Além disso, existe um tipo de insônia que ocorre apenas nos fins de semana:quando uma pessoa dormiu demais em uma manhã de fim de semana, ela não pode adormecer à noite e se sente absolutamente terrível na segunda -feira de manhã.
Se você se sente com sono durante o dia, significa que é hora de se levantar e esticar as pernas. O fluxo de oxigênio aumentará, a circulação sanguínea melhorará e você se sentirá muito melhor.
3. Você costuma pular o café da manhã.
O café da manhã aparentemente não tem conexão com dormir à noite. No entanto, o café da manhã liga seu relógio biológico. Depois que o corpo recebe alguma energia dentro de uma hora depois de acordar, ele começa a contar o tempo antes do sono da noite.
Além disso, o café da manhã regula o metabolismo. Quando você faz uma longa pausas entre as refeições ou pula o café da manhã, o cérebro pensa que pode ficar com fome. Assim, entre as refeições, os hormônios do estresse (cortisol e adrenalina) são produzidos e eles podem causar insônia.
4. Você esquece de limpar seu quarto.
Mesmo que pareça a você que você não se importa com a bagunça ao seu redor, seu cérebro não pensa assim. A bagunça influencia a subconsciência. Acredita -se que nosso cérebro memorize tudo o que nos rodeia e se a última coisa que você viu antes do sono foi o caos, seu sono também será caótico.
Além disso, dormir na poeira nunca fez ninguém se sentir bem. Uma das coisas mais empoeiradas que muitas vezes esquecemos são as cortinas.
Tente limitar o número de coisas que você tem no seu quarto e faça a limpeza o mais rápido possível para facilitar a respiração.
5. O quarto é muito quente.
É muito difícil dizer "não" a um quarto quente, se você não gosta do frio. Mas, mesmo que pense que você se sente mais confortável adormecendo em uma sala quente, durante a noite, uma alta temperatura diminuirá apenas a qualidade do seu sono.
Se dormir com uma janela aberta é difícil para você no inverno, basta abrir a janela por 10 minutos antes de dormir. A melhor temperatura para dormir é de cerca de 70 ° F-71 ° F.
6. Você dorme na sua barriga.
Toda pessoa tem sua posição de dormir favorita e testes psicológicos até muitas vezes tenta interpretar os traços de caráter das pessoas pela maneira como elas dormem. No entanto, existem posições boas e ruins para dormir. As pessoas dormem melhor se dormem de costas ou de lado. Acredita -se que a posição na barriga seja a pior porque, nessa posição, a medula espinhal e os músculos não relaxam, o peito é pressionado e a respiração é difícil.
Essa posição é especialmente ruim para pessoas que têm condições cardiovasculares, doenças pulmonares ou aterosclerose.
É muito estressante parar de dormir em sua posição favorita, então você deve fazer a transição de maneira suave.
7. Seu animal de estimação dorme ao seu lado.
É muito raro um animal dormir durante toda a noite. É especialmente verdadeiro para gatos que não entendem o que o espaço pessoal significa mesmo. Então, se o seu animal de estimação dorme junto com você, seu sono provavelmente será ruim.
Você realmente se sente ótimo quando acorda com seu gato na cabeça ou quando você literalmente dorme na beira da cama porque seu animal de estimação pegou a maior parte da cama? Muitos donos de animais reclamam do sono porque seus animais de estimação pensam que possuem o quarto.
8. Você come doces antes de dormir.
Já descobrimos que um pequeno lanche antes de dormir é uma boa decisão, a menos que seja sobre alimentos doces.
O açúcar é como comida para o cérebro e, se seu cérebro estiver muito ativo à noite, não é uma coisa boa. Isso pode realmente levar a pesadelos. Se você come chocolate antes de dormir, pode causar insônia porque contém cafeína (e não importa que tipo de chocolate você come).
9. Você não sabe sobre a "vida secreta" de suas pernas.
Você pode se sentir cansado de manhã por causa de algo chamado síndrome das pernas inquietas que é bastante difícil de notar. As pernas das pessoas podem tremer durante a noite, então o cérebro acorda o tempo todo que atrapalha o sono.
Esse problema é comum para pessoas mais velhas, mas se você é jovem, isso não significa que não o possui. Se você não consegue adormecer por causa de uma sensação desagradável nas pernas e de manhã, percebe que as folhas estão amassadas, pode ser a indicação de que você tem essa síndrome.
Nos casos mais graves, os médicos prescrevem medicamentos especiais, mas para iniciantes, você deve desistir de café e outros alimentos que contêm cafeína. Além disso, faça seu sangue testado para descobrir o nível de hemoglobina.
10. Você dorme perto de uma fonte de ruído.
Dormir com ruído de fundo constante não é saudável e há consequências negativas para o corpo, mesmo que você não tenha acordado durante a noite. Nosso cérebro percebe o barulho e isso leva a fadiga, ansiedade e um aumento do batimento cardíaco durante o dia.
Dependendo do nível, o efeito do ruído pode ser diferente:
- 30 dB (sussurro, relógio marcando) - sem efeito;
- 35-40 dB (uma conversa regular)-piora a qualidade do sono e pode causar dor de cabeça;
- 45-50 dB (uma conversa animada, risada, ronco)-pode causar um distúrbio nervoso;
- Mais de 50 dB - aumenta o risco de derrame.
Os ruídos altos repentinos também podem danificar sua saúde; portanto, se houver uma ferrovia ou uma rodovia perto da casa, você deve manter as janelas fechadas à noite ou usar tampões para os ouvidos.
Bônus:beba suco de cereja para adormecer.
Acontece que as cerejas são uma fonte natural de melatonina responsável pelo relógio interno do seu corpo. As cerejas são deliciosas e são um lanche leve que você pode ter antes de dormir. Se você não tem cerejas, pode beber suco de cereja de alta qualidade.
Você já prestou atenção às condições do seu sono? Conte -nos na seção de comentários abaixo.
