Os rins desempenham um papel crucial em manter seu corpo saudável - eles ajudam a produzir glóbulos vermelhos, regular a pressão arterial, desintoxicar seus órgãos internos, eliminar o excesso de água e controlar os níveis de todos os minerais essenciais contidos no seu sangue. É por isso que é realmente importante reduzir o risco de obter doenças renais, quebrando certos maus hábitos e substituindo -os por bons.
Lado brilhante fez uma lista dos hábitos mais comuns que podem
Mientar seriamente seus rins.
10. Segurando seu xixi
Não esvaziar a bexiga no tempo é uma das principais causas de problemas renais. Se você costuma resistir ao desejo de fazer xixi, a urina permanece na sua bexiga por um período mais longo e
começa a multiplicar muito mais rápido. Eventualmente, isso pode levar a sérias conseqüências, como infecções renais e incontinência urinária.
9. Sentado crônico
A atividade física regular é frequentemente associada a
A pressão arterial aprimorada e o metabolismo normal da glicose são fatores importantes na manutenção da saúde renal. Sentado por longos períodos de tempo sem movimento pode
aumentar seu risco de doença renal em 30% .
Se você
Passe mais de 8 horas por dia em sua cadeira no trabalho, tente levar um estilo de vida ativo em casa-
exercite pelo menos 2-3 vezes por semana e não perca a chance de andar pelo bairro .
8. Overtraining
Trabalhando muito por muito tempo pode causar rabdomiólise, uma condição quando
seus músculos se machucam e o conteúdo das fibras mortas flui direto para a corrente sanguínea . Isso pode levar a graves complicações de saúde, incluindo insuficiência renal.
Portanto, se você aumentou significativamente seu treinamento e tem dor muscular e urina de cor escura , você deve consultar seu médico o mais rápido possível.
7. Uso de analgésicos excessivos
Embora medicamentos anti-inflamatórios como aspirina ou ibuprofeno sejam seguros com moderação, o uso excessivo regular deles pode resultar em danos nos rins e até na insuficiência renal total. Isso pode acontecer porque os analgésicos vendidos sem receita
diminuem o fluxo sanguíneo para seus rins e pioram o funcionamento deles , especialmente se você já tem doença renal.
Portanto, mesmo que você sofra de dor intensa, não se esqueça que
analgésicos só devem ser tomados por um curto período de tempo e na dose mais baixa possível .
6. Não bebendo água suficiente
Ficar hidratado ajuda seus rins
a produzir urina para remover sódio e toxinas do seu corpo. Se você não bebe água suficiente regularmente, isso pode causar sérios problemas de saúde, incluindo pedras renais dolorosas.
Para a maioria das pessoas,
1,5-2 litros de água por dia é suficiente para manter seus rins saudáveis. E não se esqueça que outras bebidas não tomarão, é apenas água pura que conta.
Como você pode saber que está bebendo exatamente o que precisa?
seu xixi deve ser amarelo claro , qualquer cor mais escura pode ser um sinal possível de dano nos rins.
5. Perdendo o sono
Acontece que o descanso de uma boa noite é extremamente importante não apenas para o seu bem-estar geral, mas também para a saúde nos rins. Seus ciclos de sono/vigília regulam e coordenam sua função renal, e
Os tecidos deste órgão são renovados apenas quando você está dormindo . Portanto, se você não dormir o suficiente, interrompe esse processo e aumenta o risco de danos nos rins.
sono inadequado também pode causar aterosclerose , ou o endurecimento e entupimento de suas artérias. Essa condição pode levar a pressão alta que pode sobrecarregar seus rins e causar insuficiência renal ao longo do tempo.
4. Conseguir refrigerante dieting
Segundo especialistas em saúde, há uma conexão estreita entre o consumo de refrigerante diet e os problemas renais. Em 2009, um estudo mostrou que mais de 3.000 mulheres que bebiam 2 ou mais refrigerantes todos os dias tiveram um declínio significativo na função renal . Ao contrário de bebidas artificialmente adoçadas, as bebidas açucaradas não produziram o mesmo efeito.
3. Comer muita carne
O consumo excessivo de proteína animal cria muito ácido no seu sangue que pode causar acidose, uma condição quando
Seus rins não podem manter o pH do seu corpo em equilíbrio . Com o tempo, esse distúrbio pode causar problemas digestivos graves e problemas renais crônicos.
A ingestão diária recomendada de proteína é sobre
1-1,6 gramas por quilograma de peso corporal . Portanto, em vez de comer muita carne, tente consumir mais frutas e vegetais e incluir diferentes tipos de proteínas, como ovos, peixes, feijões e nozes em sua dieta.
2. Consumindo muito sal e açúcar
95% do sódio consumido com alimentos é metabolizado por seus rins . Portanto, se você comer muitos produtos salgados, seus órgãos precisam trabalhar muito mais para se livrar do excesso de sódio. Eventualmente, isso pode resultar na função reduzida de seus rins e levar à retenção de água em seu corpo que, por sua vez, pode aumentar sua pressão arterial.
O consumo excessivo de açúcar Também pode contribuir para o desenvolvimento da pressão alta, bem como, levar à obesidade e aumentar o risco de diabetes. Essas são as principais causas de insuficiência renal.
A ingestão recomendada de sal é de cerca de 3,75 gramas (ou 0,75 colher de chá) por dia, para o açúcar é de cerca de 25-38 gramas (ou 6-9 colher de chá). Para manter seus rins saudáveis, preste atenção aos ingredientes ao comprar mercadorias em um supermercado -
alimentos processados e embalados geralmente são altos em sódio e açúcar .
1. Ignorando infecções comuns
Quando você tem uma doença comum como tosse, resfriado, gripe ou amigdalite, seu corpo faz proteínas chamadas anticorpos para combatê -la. Essas moléculas geralmente
se estabelecem nas partes de filtragem de seus rins e causam inflamação . Portanto, se a doença durar muito tempo, seus rins poderão ser seriamente danificados.
Para proteger seus rins,
sempre trate infecções bacterianas adequadamente - Faça uma pausa no trabalho, durma o suficiente e use antibióticos, se necessário.
Você tem algum desses hábitos? Seria difícil para você se livrar deles? Compartilhe suas opiniões conosco nos comentários!
