Os nós musculares, também conhecidos como pontos de gatilho miofascial, são áreas duras e sensíveis do músculo que apertam e contraem mesmo quando o músculo está em repouso. Se você lidera um estilo de vida sedentário ou se exercita muito na academia, está igualmente suscetível a obtê -los. Eles ocorrem quando as fibras musculares não conseguem descansar e não podem relaxar. A remoção de nós musculares pode levar muito esforço e você pode ter que empregar uma variedade de técnicas.
Lado brilhante Traz a você técnicas testadas para remover os nós musculares, juntamente com alguns hacks, para evitá -los de ocorrer.
1. Experimente a técnica Graston.
A técnica Graston é uma versão mais intensa de uma massagem. Ele usa 6 tipos diferentes de ferramentas de aço inoxidável para realizar mobilizações musculares. Essa técnica deve ser realizada apenas por profissionais treinados.
2. Use bolas de tênis.
Deite -se no chão e coloque bolas de tênis embaixo dos pontos de dor. Pressione suavemente e tente rolar as bolas sobre os nós. Os nós são acalmados por pressão e fricção, e as bolas de tênis são excelentes. Você pode sentir dor e desconforto no começo, mas com o tempo deve diminuir.
3. Use um Walball.
Se deitar no chão e usar uma bola de tênis não é sua coisa, você pode realizar uma rotina semelhante usando um produto chamado Walball. Ele pode ser anexado a uma parede usando seu copo de sucção e pode ser usado de maneira semelhante ao uso de uma bola de tênis.
4. Massagem
Localize o nó e pressione firmemente a área. Em seguida, usando os dedos, esfregue o nó em um movimento circular. A massagem aumenta a circulação sanguínea, melhora a função muscular e ajuda a afrouxar os músculos, removendo assim a rigidez. Você também pode procurar a ajuda de um amigo se os nós estiverem localizados em lugares onde suas mãos não conseguirem alcançar. É sugerido a ajuda de um massoterapeuta treinado.
5. Tente usar um guarda -chuva.
Se você não tem um amigo por perto e o nó está localizado nas costas, pode tentar usar um guarda -chuva com uma alça curva para aliviar a dor. Coloque a extremidade da alça do guarda -chuva sobre o nó e aplique suavemente a pressão enquanto o usar.
6. Obtenha um rolo de espuma.
Um rolo de espuma é outra ferramenta que você pode usar para tratar nós musculares. Coloque -o no chão horizontalmente e fique sobre ele de uma maneira que a área dolorida cai sobre o rolo. Agora role -se lentamente sobre isso. Lembre -se de não usá -lo por mais de 3 minutos por vez.
7. Considere o tratamento da acupuntura.
A acupuntura pode ser eficaz para aliviar você de nós musculares. Funciona indo direto ao centro do nó muscular e relaxando -o. Alguns resultados devem ser visíveis imediatamente mesmo após a primeira sessão de acupuntura. Mas, para resolvê -lo completamente, mais sessões podem ser necessárias.
8. Tente Copping.
Outra técnica tradicional conhecida como dependência também pode ser usada para obter alívio dos nós musculares. Os copos ajudam a interromper os tecidos contratantes e a restaurar o fluxo sanguíneo para a área afetada.
9. Aplique quente ou frio na área.
O uso de uma almofada de aquecimento ou compressa fria pode aliviar a dor associada aos nós musculares. Tomar um banho quente também pode ter efeitos de cura. Para obter benefícios adicionais, misture os sais epsom na água.
bônus:como evitar nós musculares
1. Siga a postura correta.
A dobra enquanto está sentada em uma cadeira pode aumentar os riscos de desenvolver um nó muscular. Sente -se ereto. Além disso, verifique se a sua cadeira possui suporte de volta adequado.
Se suas costas começarem a doer, faça uma pequena pausa.
2. Adicione vitaminas à sua dieta.
A deficiência de vitamina pode torná -lo suscetível a nós, então coma frutas e legumes. Tente comer alimentos ricos em magnésio, cálcio e zinco.
3. Exercício regularmente.
Exercitar -se regularmente estica os músculos e mantém flexibilidade. Reduz as chances de nós musculares. Os exercícios aeróbicos geralmente são mais eficazes na remoção da dor muscular.
Você já sofreu de nós musculares? Quais técnicas você usou? Informe -nos nos comentários. Além disso, lembre -se de compartilhar este artigo com todos os seus amigos e familiares!
