Todo mundo sabe que frutas e vegetais são extremamente benéficos para a nossa saúde. No entanto, apenas algumas pessoas sabem quanto delas devemos realmente consumir para obter as vitaminas necessárias. Além disso, algumas vitaminas não são facilmente recebidas apenas com a ajuda de frutas e vegetais.
Lado brilhante descobriu que tipos de vitaminas você precisa e que quantidade de vitaminas diferentes produtos contêm; Você descobrirá quanto precisa comer para obter sua quantidade diária de cada vitamina.
Vitamina A
A vitamina A, também chamada Retinol, diminui o processo de envelhecimento, preserva a elasticidade da pele e é responsável por nossa capacidade de ver no escuro. A falta de vitamina A se manifesta em unhas quebradiças e pontas de cabelo divididas. O valor recomendado é um mg por dia.
vitamina в2
As vitaminas в 2 tornam nossa pele suave e saudável e nossos cabelos fortes e sedosos. A falta de vitamina leva à anemia e ao enfraquecimento do sistema imunológico, e rachaduras dolorosas ao redor da boca podem aparecer. O valor recomendado é de 1,8 mg por dia.
vitamina с
A vitamina с é essencial para a saúde de nossos ossos e elasticidade da pele. Sua falta pode ser facilmente vista no estado dos dentes de alguém; Primeiro leva ao sangramento da gengiva e depois à perda de dentes. O valor recomendado é de 80 mg por dia.
vitamina d
Essa vitamina desempenha um papel importante na formação de nosso esqueleto, normaliza o trabalho das glândulas tireoidianas e sexuais. A vitamina D também é necessária para o trabalho adequado do coração e de todo o sistema nervoso. A falta de vitamina D pode levar a raquitistas entre as crianças. O valor da norma nutricional diária é de 2,5 mcg.
potássio
O potássio é o ajudante do coração. Também é responsável pela redução da retenção de água. A falta dessa vitamina leva a inchaços e doenças cardiovasculares. A norma diária é de 2.500 mg.
cálcio
O cálcio é o principal componente de construção dos ossos e dentes. A falta de cálcio leva à quebra "espontânea" dos ossos, cavidades dos dentes e a destruição dos dentes. O cálcio não pode ser absorvido sem magnésio, vitamina D e proteína. A norma diária é de 1.250 mg.
ferro
As moléculas de ferro e proteínas criam hemoglobina. É responsável pela transferência de oxigênio no sangue. Baixas quantidades de ferro no corpo levam à anemia. A norma diária é de 15 mg.
iodo
O iodo é necessário para o nosso corpo fazer a tireóide funcionar corretamente. Ele suporta o trabalho de todos os sistemas corporais. O valor recomendado é de 150 mcg por dia.
Você toma suplementos vitamínicos? O que você acha que é melhor:tomar suplementos ou tentar comer alimentos saudáveis? Compartilhe sua opinião conosco nos comentários.
