Para algumas pessoas, comer à noite é um pesadelo e, para alguns - é uma razão constante para piadas. No entanto, esse processo pode ser muito fácil e inofensivo se você substituir donuts e salsichas por alimentos saudáveis, como queijo e pipoca.
Lado brilhante preparou uma lista de alimentos para você que são ótimos lanches noturnos. E se você ainda não estiver disposto a comer alimentos saudáveis, pode simplesmente parar de comer os alimentos que absolutamente não deveria à noite, sobre os quais falaremos no final do artigo.
1. Queijo
Cientistas de Harvard alertam que comer demais pode ser tão problemas para dormir quanto a fome, então eles aconselham comer algo leve à noite.
Por exemplo, eles recomendam comer várias fatias de queijo Isso tem sabor suficiente para satisfazer os receptores do sabor e não será muito difícil para o corpo digerir.
2. Iogurte
De acordo com especialistas em nutrição, o iogurte grego é perfeito para um lanche noturno, porque não contém muitas gorduras, mas contém muita proteína. Segundo estudos, a proteína no iogurte não apenas faz você se sentir cheio, mas também
ajuda o corpo a queimar mais calorias durante o dia .
3. Brackers
Biscoitos de trigo integral (nem todos os biscoitos regulares)
podem ser consumidos sem causar muito dano ao sono saudável . Eles contêm os chamados carboidratos lentos que o mantêm mais cheio por mais tempo.
4. Pipoca
A especialista em nutrição Erika Kannall aconselha pessoas que gostam de lanches à noite a comer uma tigela de pipoca sem sal.
Esse tipo de lanche não afetará a forma do corpo .
Você pode fazer o sabor de pipoca adicionando pimenta preta ou alho.
5. Ovos
Um ovo cozido contém apenas 75 kcal e é ótimo para um lanche noturno. De acordo com Erika Kannall, esse lanche
permitirá que você esqueça a fome até a manhã e não se transformará em polegadas extras na sua cintura .
6. Vegetais
Se você tiver certeza de que acordará à noite para fazer um lanche, mas percebe que um tipo de comida não será suficiente para você, você pode preparar algum tipo de prato com antecedência como uma salada de legumes, por exemplo.
Recomendamos comer vegetais verdes Porque eles contêm o tipo de carboidrato que o manterá cheio até a manhã.
7. Maçã com canela
Especialista em alimentos saudáveis, Karen Borsari recomenda comer maçã com canela para quem quer comer alimentos doces à noite. Você pode adicionar um punhado de passas também.
Este prato não mata apenas seu desejo por donuts e scones,
, mas também diminuirá o nível de orexina que faz você se levantar para comer .
8. Um copo de suco de cereja
Claro, queremos dizer suco de cereja natural. Pode não fazer você realmente cheio, mas os estudos mostram que esse suco
tem uma influência positiva na qualidade do sono, tornando -o mais profundo e mais longo .
9. Uma banana
Apesar do fato de que esta fruta ser digerida muito rápido, é provável que ele acorde uma segunda vez durante a noite. O problema é que as bananas contêm muito potássio e magnésio que nos ajudam a relaxar. Ele também contém melatonina que
de acordo com diferentes estudos, melhora a qualidade do sono .
Bônus:os pior lanches noturnos que você pode ter
- carboidratos simples como bens de panificação e doces definitivamente farão com que você sinta pena de manhã, e eles se transformarão em peso extra.
- álcool desidrata o corpo e pode causar febre. Você também terá que se levantar durante a noite para ir ao banheiro.
- alimentos salgados e picantes Pode fazer você se levantar à noite para beber um copo de água. E pode ser difícil voltar a dormir depois disso.
Você se levanta à noite para fazer um lanche? Se o fizer, quais alimentos você come? Conte -nos na seção de comentários abaixo.
