Lembre -se de que a intolerância alimentar e as alergias alimentares não são as mesmas coisas. Geralmente, os sintomas de intolerância alimentar não são fatais, mas ainda podem ser bastante desagradáveis. Às vezes, os sintomas de uma intolerância alimentar podem ser tão leves que você nem pensa que tem uma intolerância. Mas depois de descobrir e simplesmente diminuir a ingestão da comida ofensiva, você pode nunca ter esse sentimento desconfortável novamente.
No lado brilhante, Preparamos uma lista dos tipos mais comuns de intolerâncias alimentares e seus sintomas típicos.
Existem alguns sinais comuns que podem indicar que você pode estar sofrendo de uma intolerância alimentar.
- Dor abdominal
- Bloating
- Diarréia
- GAS
- batimentos cardíacos rápidos
- Ansiedade
- Insônia
- nervosismo
- inquietação
- nariz entupido e mais
É importante descobrir que tipos de alimentos são mais prováveis, dando a você o desconforto, e é por isso que criamos essa seleção. Vamos dar uma olhada mais de perto!
1. Dairy
Pessoas com intolerância à lactose não podem digerir lactose, açúcar em produtos lácteos.
Sintomas comuns:
- Dor abdominal
- Bloating
- Diarréia
- GAS
Se você acha que pode ter uma intolerância à lactose, evite laticínios, incluindo manteiga e sorvete. Mas, muitas vezes, as pessoas com intolerância à lactose não têm problemas com alguns queijos envelhecidos e produtos fermentados como o Kefir.
2. Cafeína
Se você acha que o café é o único produto que contém cafeína, tente parar de tomar café e você perceberá que isso não é realmente verdade. A cafeína também pode ser encontrada em chá, refrigerante, bebidas energéticas e chocolate. Até os chás verdes ou brancos têm alguma cafeína.
Sintomas comuns:
- batimentos cardíacos rápidos
- Ansiedade
- Insônia
- nervosismo
- inquietação
Se você acha que pode ter uma intolerância à cafeína, limite quantas xícaras de chá e café você toma ou toma bebidas devasfeinadas.
3. Salicilatos
Não se preocupe se a palavra "salicilatos" soa como algo que você viu em laboratório em sua aula de ciências - os salicilatos são realmente produtos químicos naturais que as plantas produzem como defesa contra insetos e doenças. Pode ser encontrado em uma ampla variedade de alimentos, como frutas, legumes, chá, café, especiarias, nozes e mel.
Sintomas comuns:
- nariz entupido
- asma
- Diarréia
- Inflamação intestinal (colite)
- Hives
Embora seja impossível remover os salicilatos completamente da dieta, evitar alimentos ricos em salicilatos como especiarias, café, passas e laranjas pode ajudar a aliviar os sintomas de uma intolerância a salicilatos.
4. Aminas
Outro produto químico chamado amines é uma substância formada naturalmente durante o armazenamento e fermentação de alimentos. Existem muitos tipos diferentes de aminas e pode ser encontrado em frutas cítricas, chocolate, peixe defumado, carnes curadas, queijos envelhecidos, vinagre, cerveja e vinho.
Sintomas comuns:
- Flushing da pele
- dores de cabeça
- Hives
- coceira
- Ansiedade
- cólicas estomacais
- Diarréia
- Pressão arterial baixa
Se você acha que pode ter uma intolerância a aminas, tente eliminar alimentos ricos no tipo de amina ofensiva. Tomar um anti -histamínico também pode ser uma opção.
5. Fodmaps
Os Fodmaps são um grupo de carboidratos de cadeia curta que são encontrados em muitos alimentos e são mal absorvidos pelo nosso sistema digestivo. As bactérias quebram os Fodmaps e produzem gás que causa inchaço e desconforto.
Sintomas comuns:
- Síndrome do intestino irritável
- Bloating
- Diarréia
- GAS
- Dor abdominal
- Constipação
Se você acha que pode ter uma intolerância ao Fodmaps, tente eliminar alimentos altos nesses componentes.
6. Glúten
A intolerância ao glúten é mais comum do que provavelmente pensamos. O estudo estima que a intolerância ao glúten afeta de 0,5 a 13% de toda a população. O glúten é uma proteína encontrada em trigo, cevada, centeio e triticale.
Sintomas comuns:
- Dor abdominal
- Bloating
- dores de cabeça
- Hives
Se você acha que pode ter uma intolerância ao glúten, evite pão, macarrão, cereais, cerveja, bolachas, molhos, molhos e molhos (especialmente molho de soja).
7. Frutose
A frutose é um tipo de açúcar encontrado em frutas, vegetais e mel. Para algumas pessoas, a frutose não é absorvida com eficiência, o que causa desconforto.
Sintomas comuns:
- Refluxo
- GAS
- Nausea
- Bloating
Se você acha que pode ter uma intolerância à frutose, evitar ou eliminar refrigerantes, mel, suco de frutas, xarope de milho e certas frutas como maçãs, melancia, cerejas e peras; e certos vegetais, como ervilhas de açúcar.
Você já experimentou algum tipo de intolerância alimentar? Conte -nos seus pensamentos nos comentários abaixo.
