Quando se trata de perder peso, sempre imaginamos mulheres que precisam comer quilos de frutas e salsa em pausas entre exercícios exaustivos. Bem, é verdade - é difícil alcançar o resultado desejado sem comer alimentos saudáveis e fazer exercícios físicos. Mas, como se vê, existem maneiras de perder peso que não exigem necessariamente que você vá à academia ou mude sua dieta, como comer de um prato vermelho.
Lado brilhante Descobri quais truques você pode usar para perder peso sem limitar a comida que você gosta ou fazer exercícios.
1. Comer de placas vermelhas.
Isso pode parecer um pouco estranho, mas pesquisas mostram que as pessoas comem menos alimentos de placas vermelhas do branco ou azul. O problema é que essa cor está associada a proibições e é um sinal para parar, para que as pessoas comem instintivamente menos. Houve um experimento em que os participantes receberam biscoitos em placas vermelhas, brancas e azuis. Os que conseguiram um prato vermelho comeram muito menos do que os outros participantes. E sim, eles não estavam comendo alimentos saudáveis. Portanto, esse conselho só funciona para situações quando você come alimentos não saudáveis.
2. Beba de um vidro estreito e longo.
Aqui está um fato divertido e cientificamente comprovado:se você beber bebidas de copos altos, beberá cerca de 25 a 30% a menos. O cientista americano Brian Wansink explica isso como uma ilusão de ótica que engana o cérebro. Os testes mostraram que até barmen profissionais despejam mais em óculos baixos e largos.
3. Remova a comida prejudicial à sua vista.
A pesquisa mostrou que, se as pessoas mantiverem alimentos ricos em calóricos à vista, provavelmente pesam mais do que aqueles que escondem alimentos prejudiciais e mantêm frutas fora. O problema é que a visão de alimentos saborosos (mas prejudiciais) aumenta a sensação de fome e tentação, o que faz você comer mais. Portanto, verifique se você só pode ver alimentos saudáveis em casa.
4. Coma mais proteína.
Quando você come alimentos ricos em proteínas, você mata sua fome mais rapidamente. A pesquisa mostrou que um aumento de 15% de proteína na dieta diária ajudou os participantes a comer 440 calorias a menos. Por esse motivo, eles conseguiram perder 10 quilos de peso extra, em média, em 12 semanas, sem realmente limitar os alimentos.
Os alimentos que têm mais proteína são: carne (frango e carne vermelha), peixe, ovos, queijo cottage, queijo e feijão. 5. Mastiga chiclete de menta quando você está um pouco com fome.
Quando você estiver com fome um pouco com fome e pode correr um lanche prejudicial à saúde, mastigue um pouco de chiclete com sabor de hortelã sem açúcar. O sabor da hortelã entedia a função do paladar e o desejo de comer algo imediatamente desaparece.
6. Adicione gelo às suas bebidas.
Todos os alimentos que comemos e bebemos são aquecidos pelo corpo até a temperatura corporal. Esse processo de termorregulação queima calorias e quanto mais aquecimento o corpo precisa fazer, mais calorias ele queima. Adicione um pouco de gelo às suas bebidas (café, chá, suco, coquetéis) e beba -as através de um canudo. A comida fria também faz com que o corpo queime mais calorias.
7. Durma mais.
Pesquisa publicada em 2013 por
Nature Communications A revista mostrou que as pessoas que dormem menos de 6 horas por noite comem alimentos com mais calóricos com mais frequência e ganham mais peso do que as pessoas que dormem o suficiente. Então, tente dormir por pelo menos 7-8 horas por noite.
8. Compre um vestido de tamanho menor.
Compre um vestido novo ou um novo par de jeans que são alguns tamanhos menores e pendure -os em algum lugar da sua casa, onde você pode ver essa peça de roupa. Dessa forma, você sempre terá um lembrete à sua frente do objetivo que deseja alcançar.
9. Perder peso junto com alguém.
Unite -se com seus amigos ou junte -se a um grupo de pessoas que estão tentando perder peso também. Isso tornará o processo mais gratificante. Um estudo mostra que as pessoas que se uniram a outras pessoas que estavam tentando perder peso atingiram seu alvo 20% com mais frequência.
Bônus:usando pacotes de gelo para se livrar de gordura
Segundo pesquisadores da Universidade de Maastricht, as temperaturas frias ajudam a queimar gordura. O frio transformará a gordura branca em gordura marrom que é mais facilmente metabolizada pelo corpo.
- Enrole um pacote de gelo em um pano fino e coloque -o na área onde você tem gordura.
- Deixe o pacote ligado por cerca de 30 minutos.
- Faça isso uma vez por dia durante 12 dias.
Para evitar uma queda, remova a bolsa de tempos em tempos. Se você notar sintomas como vermelhidão da pele, formigamento ou dormência da pele, pare o procedimento imediatamente.
Você conhece outras maneiras não óbvias de perder peso? Conte -nos na seção de comentários abaixo.
