Pushemente, pernas e pés inchados e articulações rígidas são sintomas desagradáveis de retenção de líquidos. Existem 3 tipos de retenção de água, e primeiro deles (retenção de líquidos médicos) é causada por condições graves de saúde, como doenças cardíacas e tireoidianas, artrite ou lúpus. Os outros 2 tipos são retenção cíclica e geral de fluidos. Eles estão associados ao estilo de vida e aos ciclos menstruais das mulheres e geralmente não estão sujeitos a tratamento médico.
A retenção de líquidos médicos deve ser tratada pelos médicos. Mas se a sua saúde estiver bem, tente seguir estas dicas que
Bright Side se preparou para você. Eles podem ajudá -lo a esquecer todo o desconforto que a retenção de água traz.
Principais sintomas de retenção de água:
Devido à retenção de água, podemos nos sentir mais pesados do que o habitual ou ser menos ativos. Outros sintomas podem incluir:
- Recundações na pele
- flutuações de peso
- inchaço, especialmente na área abdominal
- Puffless do abdômen, rosto e quadris
- Pernas, pés e tornozelos inchados
- juntas rígidas
Como reduzir a retenção de água e perder o peso da água?
1. Eliminando o estresse
O estresse é uma reação do nosso corpo a uma situação perigosa ou complexa. Como parte da resposta de luta ou fuga, as glândulas adrenais liberam cortisol (também conhecido como hormônio do estresse). E de acordo com este estudo,
cortisol aumenta a retenção de fluidos . Se você quiser esquecer o inchaço e as articulações rígidas, pratique técnicas de respiração, levantamento das pernas, ioga e aprenda a relaxar adequadamente.
2. Relaxando na sauna
Uma sauna não é apenas uma boa maneira de relaxar e escapar de seus problemas diários, é outra maneira de diminuir a retenção de água. De acordo com um artigo publicado pela Harvard Medical School, a transpiração começa quase imediatamente. Uma pessoa
média perde uma caneca de suor durante uma breve estadia em uma sauna .
3. Exercício
Você faz trabalho sedentário? Provavelmente você percebeu que suas pernas e tornozelos estão inchados quando você chega em casa.
sentado por muito tempo pode causar retenção de água e seus sintomas associados. Para evitá -lo, torne sua vida mais ativa:vá para a academia, caminhe de e para o seu trabalho, corra ou vá para uma piscina.
4. Ajustando seus hábitos alimentares
Comer
alimentos ricos em proteínas, vitamina B6, potássio e magnésio também podem ajudar a diminuir a retenção de água . Esses produtos incluem:ovos, cavala, alcachofra, beterraba, aipo, abacate, abacaxi, damascos, figos, aspargos e chocolate escuro. E
é melhor evitar alimentos com alto sal Como queijo cottage, aveia instantânea, bebidas esportivas, biscoitos ou vegetais enlatados.
5. Dormindo o suficiente
A falta de sono afeta negativamente nossa saúde e pode causar sérias condições médicas, como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.
Os cientistas confirmam que o sono ruim também pode afetar os nervos renais simpáticos em nossos rins, que é conhecido
para regular o balanço hídrico . A maioria das pessoas tem que dormir aproximadamente 8 horas para poder funcionar corretamente, mas alguns de nós precisam de mais ou menos tempo. Lembre -se de que, se você acordar cansado e está constantemente procurando uma chance de tirar uma soneca, é provável que você precise de mais sono à noite.
Você conhece outros métodos para diminuir a retenção de água? Compartilhe -os conosco na seção de comentários!
