Todo mundo que deseja seguir um estilo de vida saudável sabe que temos que dormir por nada menos que 8 horas para serem seguras e sólidas. Mas não há muitas pessoas que não sabem que não é recomendável dormir mais do que isso. De qualquer maneira, o sono demais, bem como a falta, pode prejudicar nossa saúde.
Lado brilhante quer contar sobre 6 razões baseadas cientificamente para evitar dormir por muito tempo.
6. Problemas com ganho de peso
Estudos diferentes mostram que períodos curtos e longos de sono estão conectados com diabetes e obesidade. Esse fato não é tão óbvio, mas os médicos afirmam que nos movemos menos do que deveríamos, e é por isso que ganhamos peso. Acordamos tarde demais e não temos tempo para atividades físicas.
5. Distúrbios depressivos
Pessoas que sofrem de distúrbios depressivos também experimentam distúrbios do sono. Às vezes, em casos de vários tipos de distúrbios, as pessoas dormem mais do que o habitual. É um ciclo vicioso, porque o sono longo causa desespero e fadiga. Você dorme cada vez mais e não quer deixar sua cama de manhã, o mundo não o deixa animado, e esses sintomas levam à depressão.
4. Doença cardíaca
Se você dorme por muito tempo, não apenas perde horas preciosas, mas também pode obter doenças cardíacas. Atualmente, os problemas cardíacos estão entre as causas mais comuns de morte e dormir por mais de 8 horas por noite aumenta suas chances de morrer de um ataque cardíaco em 34%.
Além disso, os estudos provam que as mulheres têm maior probabilidade de dormir mais do que os homens, e é por isso que precisam ter em mente que há uma conexão estreita entre sono excessivo e doenças cardíacas.
3. Dores de cabeça
A falta de sono causa dores de cabeça, mas também acontece quando dormimos por muito tempo. Não devemos deitar muito na cama, mesmo nos fins de semana e férias. Caso contrário, podemos acordar com uma terrível dor de cabeça.
O problema é que o sono excessivo afeta nossos neurotransmissores no cérebro e nosso nível de serotonina.
2. Problemas de memória
Segundo um estudo, o sono longo afeta nosso trabalho cerebral. Além disso, se você costuma acordar à noite, pode não dormir o suficiente, assim, acorda.
Isso, por sua vez, afeta as funções cognitivas do nosso cérebro e sua capacidade de se concentrar e lembrar detalhes.
1. Insônia
Pode parecer surpreendente, mas às vezes a insônia é causada por hábitos prejudiciais, juntamente com atividade e sono. Por exemplo, se você ficar acordado até tarde no computador e decidir dormir mais no dia seguinte, poderá sofrer de insônia. 2 dias seriam suficientes para confundir seu relógio corporal para que você tenha problemas com o sono.
Como dormir menos (e melhor)?
Para deixar seu corpo se recuperar totalmente dentro de 7 a 8 horas, tente seguir estas regras de sono saudáveis:
- Coma alimentos saudáveis.
- Reduza a ingestão de álcool.
- Exercício.
- Acorde e vá para a cama ao mesmo tempo.
- Não consuma bebidas com cafeína e refeições grandes.
- Verifique se o seu quarto está quieto, escuro e relaxante.
Quantas horas você costuma dormir todas as noites? É o suficiente para você?
