Se você se sentir constantemente cansado, seus olhos estão se contorcendo e você tem espasmos musculares, provavelmente há uma falta de magnésio no seu corpo. Uma deficiência de magnésio pode causar doenças graves, porque muitos processos no corpo dependem dele. É por isso que você deve permanecer alerta e conseguir identificar uma deficiência no tempo.
Lado brilhante compilou uma lista de verificação dos sintomas de deficiência de magnésio.
1. Desejos de alimentos de açúcar
Um desejo ardente de comer algo doce mostra que há uma falta de certos minerais no corpo, em particular, magnésio. A perda de magnésio nas mulheres é frequentemente conectada à menstruação e aos atletas, a um treinamento intenso quando o corpo gasta magnésio no trabalho muscular.
2. Dor e cãibra muscular
Cólicas musculares e dor podem ser muito dolorosas. Se você sofre com eles regularmente, pode ser um sinal de baixos níveis de magnésio. Magnésio e vitaminas D, E e B podem prevenir cólicas musculares. Portanto, visite seu médico para verificar os níveis dessas vitaminas e certifique -se de obter a dose diária recomendada.
Além disso, você pode tentar aliviar seu sofrimento massageando os músculos afetados em um movimento circular.
3. Insônia
A deficiência de magnésio pode causar insônia. O magnésio é vital para uma função chamada "relaxamento cerebral". Essa capacidade do cérebro nos ajuda a relaxar e adormecer calmamente.
Como mencionamos anteriormente, baixos níveis de magnésio podem levar a cólicas musculares. Isso causa síndrome dos pés inquietos, uma condição que faz as pernas estremecer à noite. Como resultado, a qualidade do seu sono diminui.
4. Doença óssea
A deficiência de magnésio também pode aumentar o risco de desenvolver problemas ósseos. Isso pode levar a um risco aumentado de fratura. O ponto é que a deficiência de magnésio pode reduzir o nível de cálcio no sangue, e o cálcio é essencial para manter os ossos saudáveis.
5. Refluxo ácido
Se você tiver uma deficiência de magnésio, os alimentos e o ácido estomacal retornam ao esôfago. Isso leva a uma sensação de queimação que é chamada de refluxo ácido ou azia.
6. Estresse e apatia
O magnésio é um elemento essencial para a construção de um forte sistema nervoso. Este elemento é responsável pelo relaxamento. Com a falta de magnésio no corpo, uma pessoa sente ansiedade e estresse sem causa. Portanto, o risco de depressão aumenta drasticamente.
7. Constipação
Existem muitas razões pelas quais você pode ter constipação, do estresse ao subconsimento de fibra. O magnésio tem um efeito relaxante em muitas partes do corpo, incluindo o trato digestivo. Devido à falta desse mineral, as funções intestinais não funcionam corretamente, o que leva à constipação.
8. Fadiga
O magnésio é necessário para reações que criam energia nas células. Sem magnésio, você não terá energia suficiente no nível celular. Isso pode se manifestar como fadiga, baixa energia e falta de mobilidade.
9. Dor de cabeça grave
Se você não tem todas essas áreas (vitaminas A, B, C e D), isso pode resultar em uma dor de cabeça muito severa. As enxaquecas geralmente afetam apenas um lado da cabeça. A deficiência de magnésio pode causar enxaquecas e dores de cabeça frequentes. Com uma deficiência deste mineral, os vasos sanguíneos no cérebro se estreitam rapidamente e se expandem, que é a causa de uma enxaqueca. Uma quantidade suficiente de magnésio no corpo reduz o risco de alterações nos vasos sanguíneos e elimina dores de cabeça.
Quais alimentos são ricos em magnésio?
Uma dieta equilibrada pode fornecer a necessidade diária de magnésio do corpo. Muitas pessoas não recebem magnésio suficientes porque levam um estilo de vida prejudicial.
Aqui está uma lista de alimentos que podem aumentar seu nível de magnésio:
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Nozes e sementes
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Cereais
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Feijões
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Frutas frescas e secas
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Verdes
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Peixe
Você já notou algum sinal de deficiência de magnésio em seu corpo? O que ajudou você a lidar com esses sintomas? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!
