7 maneiras eficazes de se livrar da dor no pescoço

De acordo com as estatísticas, o adulto médio nos EUA gasta cerca de 2-4 horas por dia batendo, digitando e deslizando em seus telefones. Não é de surpreender que esse vício digital muitas vezes leve a certas consequências graves - a constante olhando para o seu dispositivo coloca pressão adicional na frente e atrás do pescoço.

Lado brilhante Reuniu as maneiras mais fáceis de aliviar a dor no pescoço e melhorar sua postura em casa.

1. Massagem com bola de tênis

O que fazer :

• Pegue uma bola de tênis e comece a massagear a base do seu crânio com ela de maneiras diferentes.
• Se você sentir uma área apertada, adicione a pressão por cerca de 20 a 30 segundos, então solte e continue massageando.

resultados :Uma bola de tênis ajudará você a restaurar sua mobilidade no pescoço, cavando seu tecido mole e quebrando o aperto e a rigidez nos músculos.

2. Pose de arco

O que fazer :

• Deite -se de bruços com o queixo no chão e os braços colocados ao seu lado.
• Dobre os joelhos para que seus calcanhares cheguem às suas nádegas.
• Pegue seus tornozelos com as duas mãos.
• Inspire e levante os calcanhares até o teto e as coxas do chão. Puxe o torso superior e saia do chão ao mesmo tempo.
• Mantenha a posição por 10 segundos.
• Abaixe lentamente seu corpo no chão em uma expiração.

resultados :A pose do arco ajudará você a consertar ombros arredondados, abrindo -os de frente e fortalecendo os músculos das suas costas também.

3. Camelo Pose

O que fazer :

• Ajoelhe-se no chão, coloque os joelhos na largura do quadril e as coxas perpendiculares ao chão.
• Coloque as mãos na parte de trás da pélvis com as palmas das mãos no topo das nádegas.
• Puxe suavemente a cauda para a frente e incline o torso superior para trás.
• Pegue seus pés com as duas mãos. Se não for possível, vire os dedos dos pés para elevar os calcanhares para que você possa segurá -los com as mãos.
• Abaixe a cabeça para trás e segure a pose por cerca de 30-60 segundos, depois retorne à posição inicial.

resultados :A pose de camelo ajudará você a aliviar a rigidez nos músculos do pescoço e aumentar a mobilidade nessa área.

4. Cobra pose

O que fazer :

• Deite -se no estômago, estique as pernas para trás e coloque o topo dos pés no chão.
• Coloque as mãos no chão logo abaixo dos ombros.
• Inspire e comece a levantar o peito do chão, endireitando os braços. Pressione o cocô em direção ao chão e enrole a coluna, abaixando lentamente a cabeça para trás até sentir um trecho.
• Mantenha a posição por cerca de 15 a 30 segundos e depois solte o chão com uma expiração.

resultados :A Cobra Pose o ajudará a alongar os músculos dianteiros do pescoço e realinhar os ombros para restaurar uma curva natural na coluna.

5. O exercício de queixo tuck

O que fazer :

• Sente -se na vertical e coloque os dedos no queixo.
• Mantendo os olhos no horizonte, empurre gentilmente o queixo de volta para a garganta até sentir um trecho na base da sua cabeça.
• Mantenha a posição por 5 segundos e depois leve seu queixo para a frente novamente.
• Repita 10 vezes.

resultados :O exercício do queixo ajudará você a alinhar sua cabeça diretamente sobre o tronco, aliviar a compressão na coluna e reduzir o aperto nos músculos do pescoço.

6. O alongamento da esquina

O que fazer :

• Enfrente um canto do seu quarto. Fique com os pés juntos a cerca de 2 pés de distância das paredes.
• Coloque os dois antebraços nas paredes à sua frente. Mantenha os cotovelos um pouco abaixo da altura dos ombros.
• Inclinar -se em direção à esquina até sentir um alongamento no peito e nos ombros.
• Mantenha a pose por 30-60 segundos e depois retorne à posição inicial.

resultados :O trecho da esquina o ajudará a fortalecer os músculos do pescoço e neutralizar a dor e o desconforto nessa área.

7. Alongamentos do pescoço

O que fazer :

• Para executar um alongamento do pescoço frontal , Dobre lentamente o queixo no peito e mantenha a posição por 15 segundos. Em seguida, levante a cabeça de volta para a posição inicial. Depois disso, dobre a cabeça para trás e segure a pose por 15 segundos também. Repita o exercício 10 vezes de ambas as posições.
• Para fazer um alongamento do pescoço lateral , incline a cabeça diretamente para a esquerda, puxando a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo. Segure a posição por 30 segundos, depois retorne à posição inicial e repita o alongamento com o outro lado. Faça uma quantia total de 10 repetições.

resultados :Os alongamentos do pescoço ajudarão você a restaurar o alinhamento adequado, além de evitar aperto muscular e dor no pescoço.

Bônus:como usar seu telefone corretamente

• Mantenha seu dispositivo no nível dos olhos . Ao usar o telefone, em vez de abaixar a cabeça para a frente, tente manter uma coluna neutra para que seus ouvidos estejam alinhados com os ombros.
• faça uma pausa a cada 20 a 30 minutos . Se você passar um longo período de tempo trabalhando com seu dispositivo, não se esqueça de fazer pausas frequentes. Basta levantar e andar por aí, ou fazer alguns alongamentos de pescoço de tempos em tempos.
• sempre preste atenção à sua postura . Lembre -se de verificar a maneira como você está segurando sua cabeça e corrija -a o mais frequente possível. Você se acostumará a manter o queixo paralelo ao chão com o tempo.
• Vá com mãos livres sempre que você pode. Tente evitar olhar para o seu dispositivo o tempo todo-transforme sua voz em mensagens com a ajuda de aplicativos de conversa a texto em vez de digitar e usar um fone de ouvido Bluetooth em vez de conversar com seus amigos de uma maneira comum.
• use o aplicativo de text pescoço . Esta aplicação intuitiva o ajudará a detectar uma postura ruim que causa dor no pescoço e a melhorar imediatamente.

Você conhece outras maneiras de combater a dor no pescoço? Compartilhe suas idéias conosco nos comentários!