Uma soneca rápida em algumas culturas é considerada um sinal de preguiça, enquanto em outras culturas, como no Japão, é visto como um sinal de dedicação ao trabalho. Quaisquer que sejam suas crenças, todos experimentamos que tirar uma soneca é refrescante e aumenta nossa agilidade mental, e até a ciência recomenda fazê -lo.
Para ajudá -lo a decidir quanto tempo você deve gastar cochilando e quais são os benefícios associados,
Bright Side Apresenta a você um guia rápido para cochilar.
10-20 minutos:para um rápido impulso de alerta
Segundo especialistas, uma soneca de 10 a 20 minutos oferece o melhor retorno para o seu dinheiro. É ideal para
impulsionar alerta e
aumentando os níveis de energia . A curta duração de uma soneca foi projetada para impedir que as fraldas entrem no sono profundo. Isso permite acertar o chão, depois de acordar.
Mas, como todos sabemos, sair do sono depois de ter o sabor doce é difícil, por isso é recomendável executá -lo um pouco na vertical. Além disso, pegá -lo depois do almoço, por volta das 15h ou 16h, ajudará a evitar os desejos por junk food e reduzir os hormônios do estresse que fazem com que o corpo mantenha o peso,
ajudando a perda de peso .
30 minutos:para dizer adeus à fadiga
Enquanto tirar uma soneca de 30 minutos pode tornar ainda mais difícil sair dela, os benefícios que ele apresenta são dignos da dor. Esta soneca curta demonstrou
melhorar a memória do funcionamento ,
reduzir o estresse ,
Aumente o foco ,
diminuir o risco de diabetes e
prevenir demência . Especialistas dizem que você estará indo mais bem para si mesmo, entregando uma soneca de 30 minutos no meio do dia, já que o corpo e o cérebro, depois de estarem acordados por 7-8 horas, precisam ser rejuvenescidos.
60 minutos:para processamento de memória cognitiva
Se o seu trabalho envolver muita atividade mental, essa pode ser a duração perfeita para você. Com uma hora de sono, você também dorme profundamente, o que ajuda
a desobstruir o cérebro e
aumenta sua capacidade cognitiva, bem como, sua capacidade de lembrar fatos e figuras . Também ajuda a combater a frustração. No lado do outro, no entanto, entrar no sono profundo significará que você acordará se sentindo um pouco grogue e terá que passar algum tempo se refrescando.
90 minutos:ciclo completo do sono
Este é um sono completo, que inclui os estágios leves e profundos do sono. Você também pode experimentar o REM (rápido movimento ocular), um estágio ligado ao sonho. De acordo com o pesquisador do sono Dr. Sara Mednick, uma soneca de 90 minutos é
benéfica para a saúde física e mental .
melhora a memória e
aprimora a criatividade . E a melhor parte é que é mais fácil acordar desta soneca sem se sentir grogue.
Benefícios do cochilo
- reduz significativamente o risco de morte relacionada ao coração.
- Reduz o estresse cardiovascular.
- Reduz a pressão arterial.
- diminui o risco de diabetes.
- ajuda na perda de peso.
- Impede a demência.
Então, qual soneca é melhor para você? Você costuma tirar “pausas de soneca” durante o dia? Deixe -nos saber o que você pensa nos comentários abaixo!
