A celulite afeta cerca de 80-90% das mulheres em algum momento de suas vidas. E embora não seja uma condição médica séria, o "queijo cottage" na sua bunda e coxas pode arruinar significativamente sua imagem. Felizmente, o exercício regular pode ajudá -lo a fortalecer seus músculos, melhorar a circulação sanguínea nas áreas afetadas e reduzir a aparência da celulite.
Lado brilhante Reuniu 11 dos exercícios mais eficazes que ajudarão você a se livrar da celulite de casa.
11. A perna de borboleta aumenta
A posição inicial :Deite -se de costas com os braços ao seu lado, suas pernas cruzadas em uma posição borboleta e as solas dos pés juntos.
O que fazer :
- Contra os músculos abdominais e os músculos das suas pernas.
- Mantendo os braços no chão, levante as pernas em direção ao teto.
- Segure por 4-5 segundos, depois solte seus músculos e retorne lentamente à posição inicial.
Repita :15-20 vezes.
resultados :A perna de borboleta levanta o trabalho em suas coxas, quadris e abdominais. Eles melhoram sua flexibilidade e ajudam a se livrar da gordura extra em suas pernas e nádegas.
10. Abraços de joelhos a cofros
A posição inicial :Deite -se de costas com as pernas retas e os braços ao seu lado.
O que fazer :
- Levante as pernas e dobre os joelhos em direção ao seu peito.
- Abrace suas pernas colocando os braços bem sob os joelhos.
- Puxe suavemente os joelhos em direção ao peito para aumentar o alongamento.
-
Segure por 4-5 segundos e retorne à posição inicial.
Repita :10-15 vezes
resultados :Os abraços de joelhos a cofre esticam os músculos das nádegas e estabilizam sua pélvis. Além de reduzir a celulite, eles o ajudarão a aliviar os espasmos musculares e se livrar da dor do nervo ciático.
9. Ponte de perna única
A posição inicial :Deitado de costas com os joelhos dobrados e a largura do quadril, os pés lisos no chão e os braços ao seu lado.
O que fazer :
- Levante a perna esquerda e estenda -a na sua frente.
- Mantendo a perna esquerda reta, levante os quadris e as nádegas para fazer uma ponte. Suas coxas devem formar uma linha reta com a parte superior do corpo.
- Segure a ponte por 20 a 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
Repita :8-12 vezes em cada perna
resultados :A ponte de perna única fortalece os músculos de seus glúteos e coxas, ajuda a tonificar seu corpo e esculpir suas nádegas.
8. Parede Sit
A posição inicial :De pé contra a parede com a largura dos ombros das pernas e os pés no chão.
O que fazer :
- Mantendo as costas contra a parede, mova os pés para a frente a cerca de um metro e meio da parede.
- Deslize as costas da parede dobrando os joelhos até que eles atinjam um ângulo de 90 graus. Certifique -se de que seus joelhos estejam diretamente acima dos tornozelos.
- Mantenha a posição por 30-60 segundos, depois endireite as pernas e retorne à posição inicial.
Repita :10 vezes
resultados :A sentar na parede ajudará você a queimar gordura, tonificar seu corpo e reduzir a aparência da celulite nas nádegas e coxas.
7. Lunges laterais
A posição inicial :De pé com as pernas um pouco mais largas do que a distância dos ombros e os dedos dos pés apontados para a frente.
O que fazer :
- Dê um grande passo para a direita.
- Desligue lentamente o peso corporal para a perna direita, dobrando o joelho direito até atingir um ângulo de 90 graus. Mantenha a perna esquerda reta.
- Retorne à posição inicial e repita o exercício do lado oposto.
Repita :8-12 vezes em cada perna
resultados :Os pulmões laterais têm como alvo seus quadriláteros, glúteos e coxas internas e externas. Eles o ajudarão a tonificar a parte inferior do corpo e melhorar seu equilíbrio e circulação sanguínea nessa área.
6. DOG DOM REDIVA DO CANTO
A posição inicial :De pé no cachorro descendente, posam com os braços e as pernas retas, as palmas das mãos e os pés no chão e as mãos e as pernas afastadas na largura dos ombros.
O que fazer :
- Inspire e estenda a perna direita para cima, para que a perna e sua parte superior do corpo estejam na fila.
- Expire e retorne à posição inicial.
Repita :8-10 vezes em cada perna
resultados :O cão descendente dividido o ajudará a abrir os quadris, esticar os músculos das coxas e fortalecer as pernas e os abdominais.
5. Círculos de perna única
A posição inicial :Deitado deitado no chão com as pernas retas e os braços ao seu lado, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
O que fazer :
- Mantendo a perna esquerda no chão, levante a perna direita para o teto.
- Lentamente, comece a fazer um círculo com a perna direita. Certifique -se de que as duas pernas permaneçam seguidas.
- Inverta a direção de seus círculos e continue fazendo o exercício.
Repita :5-8 círculos em cada direção com cada perna
resultados :Círculos de perna única melhoram sua força de núcleo e estabilidade pélvica. Eles também fortalecem seus quadriláteros e isquiotibiais e ajudam a reduzir os sinais de celulite nas nádegas.
4. Exercício de molusco
A posição inicial :Deitado do lado esquerdo, com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus, as pernas empilhadas e a cabeça colocada no braço inferior esquerdo.
O que fazer :
- Mantendo os pés juntos e usando o braço direito para estabilizar o corpo, levante o joelho direito o mais alto possível. Não mude seus quadris ou pélvis.
- Sem parar no topo, volte para a posição inicial.
Repita :20 vezes de cada lado
resultados :O exercício de concha funciona melhor em seus quadris, glúteos e pelve, evita lesões nessas áreas e facilita a tensão na parte inferior das costas. Também ajuda a restaurar o equilíbrio nos músculos das pernas e quadris.
3. Chutes de burro
A posição inicial :De pé de joelhos e mãos com a largura dos ombros dos braços e as costas retas.
O que fazer :
- Mantendo o joelho dobrado, levante a perna esquerda até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e sua panturrilha esquerda seja perpendicular a ela.
- Mantenha a pose por 5 segundos e depois volte para a posição inicial.
Repita :
10 vezes com cada perna
resultados :Os chutes de burro têm como alvo o local onde seus glúteos e isquiotibiais se encontram e ajudam a tonificar os músculos das nádegas.
2. Plié agachamento
A posição inicial :De pé com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril e os dedos dos pés apontados a 45 graus.
O que fazer :
- Mantendo as costas retas e os abdominais apertados, dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas estejam paralelas ao chão.
- Mantenha a posição por alguns segundos.
- Esprema seus glúteos e retorne à posição inicial.
Repita :10-15 vezes
resultados :Os agachamentos de plié são os mais eficazes para reduzir a celulite, pois têm como alvo quase todas as áreas afetadas, incluindo glúteos, isquiotibiais, quadríceps e coxas internas.
1. Lunges avançados
A posição inicial :Deparando com os pés na largura do quadril, os cotovelos dobrados ao seu lado e os punhos cerrados.
O que fazer :
- Dê um grande passo à frente com a perna direita enquanto move o braço esquerdo para a frente e o braço direito para trás ao mesmo tempo.
- Dobre os joelhos e abaixe levemente o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão e sua canela direita seja vertical. Ambos os joelhos devem formar um ângulo de 90 graus.
- Mantenha a pose por cerca de 3-5 segundos e depois retorne à posição inicial.
Repita :12-15 vezes em cada perna
resultados :Os pulmões tonalizam seu corpo, fortalecem os músculos das pernas e nádegas e reduzirão a aparência da celulite nessas áreas.
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