Acredita -se que uma frequência cardíaca normal esteja entre 60 e 100 batimentos por minuto. Mas alguns especialistas tendem a pensar que a frequência cardíaca de repouso ideal é de 50 a 70 batidas. As causas que podem provocar taquicardia podem ser perigosas (doenças cardíacas, anemia) ou apenas representam nossa reação às condições em que vivemos (estresse, febre, treinamento). Se você perceber que seu coração funciona mais rápido, a primeira coisa que você deve fazer é consultar um médico.
Aqui no
Bright Side, Nós nos preocupamos com nossos leitores e fizemos uma lista de técnicas que podem ser o primeiro remédio nesta situação desagradável. Se você não encontrar melhorias em sua condição por 15 a 20 minutos, ligue para o 911.
1. Execute a manobra de Valsalva.
A manobra de Valsalva é uma técnica de respiração que leva a várias mudanças rápidas em nossa frequência cardíaca.
Como fazer isso:
- Prenda o nariz fechado com os dedos de uma mão;
- Feche a boca '
- Expire, como se você estivesse inflando um balão;
- Abaixe -se, como se você estivesse tendo um movimento intestinal;
- Faça esta técnica por cerca de 10 a 15 segundos.
2. Ouça "Weightless" da Union.
Há uma música que provou reduzir os níveis de ansiedade em 65%. A União Marconi criou essa composição em uma rígida cooperação com Lyz Cooper, o principal terapeuta de som do Reino Unido e fundador da Academia Britânica de Terapia Som. Combinando baixo, ritmo e harmonia, essa música ajuda a reduzir seus batimentos cardíacos e pressão arterial e diminuir seus níveis de cortisol.
3. Use água fria.
Esse método é eficaz porque estimula o nervo vago que, acima de tudo, ajuda a controlar a freqüência cardíaca. Se você sentir que seu batimento cardíaco é rápido, tente espirrar água fria em seu rosto. Você também pode mergulhar seu rosto em uma pia ou uma tigela grande cheia de água fria. Mantenha o rosto debaixo d'água o máximo que puder.
4. Baixar para baixo.
Esta técnica está próxima da manobra de Valsalva descrita acima. Consiste em 2 etapas:
- aperte os músculos do estômago e seu esfíncter anal;
- Resolva como se você estivesse tendo um movimento intestinal.
5. Realize uma massagem sinusal carótida.
A massagem sinusal carotídea também ajuda com o coração acelerado. Esta artéria escorre pela nossa garganta ao lado do nervo vagal. Uma massagem suave dessa artéria com as pontas dos dedos estimulará o nervo vizinho e diminuirá a frequência cardíaca.
6. Beba água gelada.
De acordo com esta pesquisa, existe uma maneira simples de abaixar seu batimento cardíaco. Tudo o que você precisa fazer é beber água gelada. Quando uma pessoa bebe água gelada, estimula o nervo vago. Isso, por sua vez, faz o coração diminuir a velocidade como um reflexo natural.
7. Respire profundamente.
O autor deste site tem uma longa história de uma frequência cardíaca de corrida. Ele reconhece que sentiu que estava concorrendo por sua vida enquanto era perseguido por um rinoceronte raivoso ou chita faminta. Foi desconcertante e ele se sentiu doente enquanto estava acontecendo. Então ele criou sua própria solução para gerenciar esse problema.
- Expire.
- prenda a respiração e conte para 5, ou o máximo que puder.
- Inspire lentamente e depois expire novamente.
- Repita o processo.
O autor adverte que ele não tem educação médica, mas essa técnica parece funcionar e outros usuários a confirmam. Se você não quiser seguir o conselho de uma pessoa desconhecida, pode encontrar muitos exercícios de respiração olhando para a respiração de ioga.
8. Tome remédio.
Todos sabemos que cada organismo responde ao tratamento de maneiras diferentes. Se nada da lista acima ajudar e você já consultou um médico, é hora de considerar tomar medicamentos. Atualmente, existem muitos medicamentos diferentes que podem ajudá -lo com esse problema.
O que são métodos de longo prazo?
Este artigo sugere as seguintes maneiras de diminuir sua freqüência cardíaca em níveis normais:
- Exercício mais:Atividade física diária diminui seu batimento cardíaco em repouso.
- Reduza o estresse:realizar ioga, técnicas de respiração diária e meditação são os métodos perfeitos para ajudá -lo a lidar com um coração de corrida.
- Evite produtos de tabaco:os fumantes têm mais freqüências cardíacas em repouso. Se você desistir, sua taxa deve voltar ao normal.
- Perca peso (se necessário):as pessoas obesas têm um aumento significativo em sua frequência cardíaca média. Perder peso é o primeiro passo para resolver esse problema.
Você conhece outras dicas que podem ajudar a diminuir sua frequência cardíaca? Adicione seus conselhos abaixo e compartilhe este artigo com pessoas que têm esse problema.
