A gordura da barriga parece feia, mas essa é a menor das preocupações que você deve ter se tiver uma barriga em que não pode reinar. Desmarcado, pode se manifestar em outras doenças graves e ter efeitos adversos à saúde a longo prazo.
Muitas vezes, vivendo em grandes cidades ocupadas, você pode não ter acesso a faixas externas e pode estar muito ocupado para chegar regularmente à academia. Para você,
Lado brilhante Prescreve esses 10 exercícios muito eficazes na queima de gordura da barriga e podem ser feitos no conforto de sua própria casa ou em instalações às quais você poderia facilmente ter acesso.
flexões
As flexões não são apenas um exercício simples, mas eficaz, quando se trata de
lutar contra a gordura da barriga , eles também são
ótimos para manter a aptidão física geral . Afinal, eles são muito comuns em treinamento físico militar em todo o mundo.
- Comece deitado deitado no chão com o peito para baixo e recue.
- Usando os braços, levante e abaixe seu corpo.
burpee
Burpee é um ótimo, mas simples, exercícios em quatro etapas para se livrar da gordura teimosa da barriga. Para executá -lo:
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Entre em uma posição agachada com as palmas das mãos no chão.
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Chuta os pés para trás e entre em uma posição de prancha, mantendo os braços estendidos.
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Retorne imediatamente os pés para a posição de agachamento.
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Em seguida, levante -se da posição de agachamento.
Mountain Climber
Todos sabemos que escalada nas montanhas é um ótimo exercício, mas nem sempre temos uma montanha para escalar. Este exercício foi projetado para imitar a escalada, escusado será dizer que é bastante eficaz em queimar a gordura indesejada da barriga.
- Posicione -se em uma posição de prancha.
- Levante um pé um pouco para cima e comece a dobrar o joelho enquanto você o puxa entre a frente do seu corpo e o chão.
- Agora mova a perna de volta para sua posição original.
- Repita a ação com o outro joelho.
Crunches
A crise é um dos exercícios mais populares para remover o excesso de gordura do seu abdômen.
- Comece deitado de cara no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça com os polegares atrás dos ouvidos.
- Enrole -se para cima e para a frente para que sua cabeça, pescoço e ombros retirem do chão.
- Segure por um momento e depois volte lentamente à posição inicial.
- Repita.
Plank antebraço
A prancha do antebraço é a forma mais comum de realizar o exercício da prancha. É realizado entrando em uma posição de flexão, com os antebraços e dedos dos pés com o peso do corpo. Não é apenas ótimo para perder gordura da barriga, mas também é um ótimo exercício para fortalecer seus ombros e núcleo, incluindo seus glúteos .
1. Coloque seus antebraços no chão. Mantenha os cotovelos abaixo dos ombros e os braços paralelos entre si separados pela distância de uma largura do ombro.
2. Levante o corpo em uma posição de flexão, de modo que seu peso corporal seja suportado pelos antebraços e pés.
3. Fique nessa posição por cerca de 30 segundos se você for iniciante e aumente gradualmente o tempo à medida que avançar.
Também existem outras variações da prancha, como caminhada de tábuas, tábua lateral e tábua de bola medicinal.
Sumo agachamento
Os agachamentos de sumô são eficazes para se livrar até da gordura da barriga mais teimosa.
- Comece espalhando os pés mais largos do que os ombros e posicione os pés em um ângulo de 45 graus.
- Agora faça um agachamento de ângulo de 90 graus enquanto levanta as mãos para se encontrar debaixo do queixo.
- Então chegue a meio caminho antes de descer novamente.
sprinter abds
Embora a corrida seja excelente, podemos imitar seus bons efeitos, mesmo dentro de nossa sala de estar fazendo abdominais de velocista. Este exercício
usa peso corporal sozinho para fortalecer e esculpir sua barriga .
- Deite -se de costas com os braços para baixo ao seu lado.
- Em um movimento rápido, sente -se o máximo possível enquanto dirige o braço esquerdo para a frente e o joelho direito no peito.
- Repita do outro lado. O movimento parece um pouco como você está correndo.
Bicycle Crunches
Se você deseja perder gordura da barriga ou ter um abdômen perfeitamente esculpido, as flexões de bicicleta são perfeitas para você.
- Deite -se no chão com as mãos descansando ao seu lado.
- Agora coloque as mãos atrás da cabeça e entrelaça os dedos. Você também pode optar por não interligar os dedos.
- Levante a perna direita de uma maneira que suas coxas sejam perpendiculares ao chão e seus bezerros são paralelos.
- Levante as omoplatas e vire seu corpo para que o cotovelo do seu braço esquerdo toque o joelho da perna direita levantada.
- Endurecer a perna direita, mas mantenha -a acima do solo e, simultaneamente, dobra a perna esquerda e gire a parte superior do corpo para que o cotovelo do braço direito toque o joelho da perna esquerda.
Natação
A maneira mais agradável e muito eficaz de perder o cão da barriga é nadar. Também é um ótimo exercício geral para manter a aptidão física. Os golpes
que você escolher devem ser extenuantes Para ajudá -lo a queimar mais calorias.
salto de corda
Outro exercício que não é apenas ótimo para perder o excesso de gordura, mas também é
bom para manter a aptidão geral . E para completar tudo, também é divertido e fácil de fazer!
Agora que você sabe sobre esses exercícios incríveis, deixe -nos saber qual seria o que você gostaria de começar.
