Conseguir o estômago plano perfeito não é apenas bater na academia e se exercitar, a comida que você come também é importante. Muitas vezes, os alimentos recomendados para perda de peso são sem graça e desinteressantes para o paladar. E depois de alguns dias, você finalmente volta a comer suas refeições regulares, o que certamente é prejudicial para suas aspirações de drenagem plana.
Lado brilhante Junte uma lista de 12 combos de refeições e itens alimentares que são saborosos e saudáveis ao mesmo tempo. Juntamente com a moderação e o exercício regular, comer isso tornará o caminho para o estômago dos seus sonhos muito mais fácil e rápido.
ovos com feijão para um café da manhã saudável
Tomar um café da manhã saudável é a chave para a perda de peso; portanto, comer um bagel ou margarina na torrada certamente não é o caminho a percorrer. Para começar seu dia saudável, coma ovos combinados com feijão e pimenta. Os ovos adicionam proteína à dieta e o impedem de sentir fome durante o dia, enquanto o feijão e a pimenta adicionam a fibra necessária. Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que as pessoas que tomavam ovos no café da manhã tomaram menos pelo resto do dia.
Salada verde frondosa com abacate para uma refeição gratificante rica em cálcio
Vegetais verdes frondosos, como couve, espinafre, alface romana, acelga e couve, são baixos em calorias e ricos em nutrientes. Além disso, sendo ricos em cálcio, eles favorecem a queima de gordura em detrimento de gordura. Mas comer apenas verduras pode deixá -lo querendo mais. Para compensar esse desejo, adicione abacates à sua salada verde. Eles não apenas têm um ótimo sabor juntos, como as boas gorduras presentes nos abacates também evitam a fome.
Sopa de vegetais com grão de bico para almoço ou jantar
A pesquisa mostrou que a adição de uma sopa de vegetais à base de caldo ao almoço ou jantar reduz a ingestão de calorias da refeição em cerca de 20%. Isso se deve ao fato de o líquido na sopa encher o estômago e impede o consumo adicional de alimentos de alta caloria. Adicionar grão de bico junto com ele, fornece a quantidade necessária de proteína e fibra.
Por outro lado, a sopa de molusco, especialmente a sopa de amêijoa da Nova Inglaterra, pode fazer com que você exceda sua distribuição diária de calorias e ganhe peso com 1 xícara de sopa de molusco da Nova Inglaterra pronta para comer contendo mais de 200 calorias.
couve-flor assada em azeite para uma refeição deliciosa de baixa caloria
A couve-flor é um elixir de perda de peso. Contendo apenas 25 calorias em 100 gramas e com pouca parte do índice glicêmico (IG), uma medida de quanto um alimento gera seu açúcar no sangue, esse vegetal deve estar na refeição de todos. Use uma garoa de azeite para assá -lo e saborear essa delicadeza sem se preocupar em engordar.
maçãs e pistache para um lanche rico em fibra no meio do dia
Muitas vezes, estocamos batatas fritas prejudiciais em nossas gavetas para mastigar quando sentimos fome no meio do dia. Esses chips são a pior coisa que você pode comer se planeja derramar peso. Em vez disso, para sua fome no meio do dia, tente mastigar pistache e maçãs. Embora as maçãs forneçam a fibra necessária, os pistaches são uma das nozes mais baixas e a concha dura dos pistache garante que você não continuará mastigando sem pensar.
Baked Sweet Batata e Salmon para sua dosagem ômega-3
O salmão tem a combinação perfeita de gorduras e proteínas saudáveis de ômega-3. Enquanto as gorduras ômega-3 ajudam você a perder a gordura corporal, a proteína o impede de sentir fome. Ainda assim, se uma porção de salmão não for suficiente para você, tente combiná -lo com batata -doce assada. Eles não apenas farão o recheio de refeição, mas também fornecerão algum conteúdo de fibra.
Frango com molho de pimenta Caiena para quando você quiser algo um pouco mais picante
As salsichas são carne processada cheia de sal e gordura saturada, as quais são prejudiciais à sua meta de perda de peso. Comer peitos de frango é uma opção mais saudável. Uma porção de mama contém menos de 150 calorias e também uma boa quantidade de proteína para mantê -lo cheio por um longo tempo. Superá -lo com um pouco de molho de pimenta caiena não apenas adicionará um toque picante, mas também aumentará sua queima de calorias.
aveia:a refeição mais fácil de preparar
Todos sabemos que adicionar fibra à dieta pode levar à perda de peso e, com cerca de 4 gramas de fibra por xícara, a aveia é uma excelente opção para uma refeição. Se comer apenas a aveia soa muito sem graça, tente adicionar mirtilos ou nozes.
iogurte grego para manter sua tireóide feliz
Quando a perda de peso é seu objetivo, este deleite cremoso pode ajudar. Para obter o máximo de benefícios, use iogurte grego que não seja grego. A pesquisa mostrou que as pessoas que consomem mais vitamina D e cálcio derramaram mais gordura do que aquelas que não o fazem.
Além disso, o iogurte grego é uma excelente fonte de iodo. O corpo precisa de iodo para a função adequada da tireóide, e a glândula tireóide é essencial para um metabolismo saudável. A adição de iodo à sua dieta aumenta a atividade da tireóide e, portanto, aumenta o metabolismo que promove a perda de peso.
Oolong Tea para quando você se sente com sede
Sedento? Confie no Oolong Tea para saciar sua sede, bem como ajudá -lo a combater o ganho de peso. Este chá tradicional chinês ajuda acelerando seu metabolismo e melhorando a mobilização de gordura, ajudando assim na perda de peso. As pesquisas realizadas por cientistas chineses provaram sua eficácia no controle do ganho de peso induzido pela dieta e no combate à obesidade.
brócolis com feijão para seus requisitos de vitamina C
O brócolis contém a combinação perfeita de metabolismo que aumenta o cálcio e a vitamina C, o que é essencial se estivermos em um regime de perda de peso. Também é conhecido por aumentar a digestão, a absorção e o armazenamento de alimentos, não permitindo que o corpo ganhe peso extra. Os feijões formam um excelente aliado com brócolis, pois são ricos em fibras e genisteína - um composto que ajuda a perda de peso.
Watermelon, a fruta para aspirações planas da barriga
Comer frutas é sempre saudável. E se perder o cão da barriga é o seu objetivo, não procure mais, a melancia. As melancias são 91% de água e têm pouca gordura. Comer melancia evitará a fome sem adicionar nenhuma gordura extra ao seu corpo.
No entanto, lembre -se de que comer frutas não é o mesmo que beber seu suco sendo vendido no supermercado. Esses sucos adicionaram açúcar e conservantes e devem ser evitados a todo custo.
Bônus:Exercícios para obter uma barriga lisa
Alguns exercícios são mais eficazes do que outros, ajudando você a se livrar da gordura teimosa da barriga. A melhor parte de muitos desses exercícios é que, para executá -los, você não precisa chegar à academia, eles podem ser feitos facilmente no conforto de sua casa ou em um parque próximo.
- Pushups
- Burpees
- Crunches
- Correndo (você pode usar uma esteira)
- Corda de salto
Você acha que o regime de dieta que seu nutricionista recomendou era muito difícil de seguir, porque era desagradável e deixou você com fome? Informe -nos nos comentários abaixo. Além disso, não se esqueça de compartilhar o artigo com seus amigos que estão se esforçando para obter o estômago perfeito e liso.
