Os especialistas em saúde acreditam que o alongamento regular não apenas aumenta sua flexibilidade muscular, mas também pode aliviar a sensação de aperto, evitar lesões ao longo do dia e melhorar sua circulação sanguínea. Portanto, se você deseja energizar seu corpo e mente para o dia seguinte, poderá realizar um conjunto de exercícios simples, mas eficazes, que levarão apenas alguns minutos do seu precioso tempo.
Nós no
Bright Side Reuniu 8 exercícios de alongamento que podem aumentar sua energia pela manhã e manterá seu corpo fresco o dia inteiro.
8. Dog na parede pose
A posição inicial :Ficar a cerca de um metro e meio da parede com o rosto virado para ele e os pés de largura.
O que fazer :
- dobrar lentamente na cintura e coloque as palmas das mãos e os antebraços na parede à sua frente. Eles devem estar afastados na largura dos ombros.
- Mantendo as pernas retas, mova os braços ao longo da parede e abaixe a parte superior do tronco até que fique paralelo ao chão.
- Certifique-se de que seu corpo crie 2 ângulos de 90 graus-um entre as pernas e a parte superior do corpo e a outra entre os braços e os antebraços.
- Segure por 60 segundos e depois retorne à posição inicial.
resultados :O cachorro para baixo na parede pose fortalece os braços, abre os isquiotibiais e alonga as pernas. Também pode ajudar a aumentar seu nível de energia e melhorar sua autoconfiança.
7. Pose da criança torcida
A posição inicial :Sentado de joelhos com os dedos dos pés juntos sob as nádegas e os joelhos mais largos do que a largura do quadril.
O que fazer :
- Mantendo as nádegas nos calcanhares, incline -se lentamente para a frente na cintura.
- Torça seu tronco em direção ao lado esquerdo, coloque o ombro esquerdo e a cabeça no chão.
- Estenda o braço esquerdo à sua frente no chão com a palma da mão voltada para o teto.
- Estique o braço direito acima da cabeça e coloque a palma da mão direita no chão.
- Segure por 30 segundos, depois retorne à posição inicial e repita no lado oposto.
resultados :A pose da criança retorcida aumenta sua mobilidade articular e abre os pequenos músculos entre as costelas. Também melhora sua circulação sanguínea e expande sua capacidade pulmonar.
6. Estrela do pescoço lateral
A posição inicial :Sentado no chão com a coluna reta e as pernas cruzadas.
O que fazer :
- Estenda o braço direito para o lado e abra a palma da mão como se estivesse empurrando uma parede imaginária.
- Abaixe a cabeça para a esquerda até sentir o alongamento.
- Coloque a mão esquerda na cabeça e empurre -a suavemente.
- Segure por 30 segundos, depois retorne à posição inicial e repita do outro lado.
resultados :O alongamento do pescoço lateral funciona no pescoço e nos ombros e fortalece os braços. Também ajuda a tratar "Mommy Thumb", liberando a tensão nos músculos dos pulsos.
5. Ponte de camelo
A posição inicial :Sentado de joelhos com os pés na largura do quadril.
O que fazer :
- Arqueie seus quadris para cima e para longe e levante as nádegas dos calcanhares.
- Abra o peito em direção ao teto e relaxe a cabeça para trás.
- Coloque as mãos nos calcanhares e segure por 60 segundos.
- retornar lentamente à posição inicial.
resultados :A ponte de camelo estica os quadris e ativa seus glúteos. Também ajuda a prevenir dor lombar, quadril e joelho.
4. Stretch de quadrilátero lateral
A posição inicial :Deitado do seu lado esquerdo com a cabeça apoiada pela mão esquerda.
O que fazer :
- Mantendo a perna esquerda reta, dobre o joelho direito e puxe o calcanhar direito em direção às nádegas.
- Pegue o pé direito com a mão direita e aumente gentilmente o trecho pressionando -o em direção ao seu cocô.
- Segure por 30 segundos, depois solte o alongamento e role para o lado direito para repetir o exercício.
resultados :O lateral que deitada alvo seus quadríceps, glúteos e ombros. É também um dos melhores exercícios para as pessoas que sofrem de dor no joelho.
3. Poses de meia lua
A posição inicial :De pé no chão com os pés colocados à parte.
O que fazer :
- Mantendo as pernas e a espinha reta, incline -se lentamente e segure o pé direito com a mão direita.
- Dobre os joelhos e mova a mão direita para a frente para que ela seja colocada cerca de 2 pés na frente do pé direito.
- Equilibrando na perna direita e no braço direito, endireitam a perna direita e aumentam simultaneamente a perna esquerda até ficar paralelo ao chão.
- Estenda a perna esquerda, gire o quadril esquerdo para cima e levante o braço esquerdo em direção ao teto.
- Vire o rosto e olhe para a mão esquerda.
- Segure por 30 segundos, depois retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
resultados :A meia -lua pose fortalece suas pernas, glúteos e coluna vertebral. Também alivia o estresse e a ansiedade e ajuda a se livrar da dor nas costas.
2. A vaca pose com braços de águia
A posição inicial :Sentado no chão com as pernas juntas e estendido na sua frente.
O que fazer :
- Atravesse as pernas para que o joelho direito esteja no topo do seu esquerdo.
- Levante os braços, dobre os cotovelos e atravesse os antebraços para que as palmas das mãos de suas mãos estejam voltadas para o outro.
- Mantendo os braços à sua frente, segure a pose por 30 segundos.
- Retorne à posição inicial e repita com a perna oposta no topo.
resultados :O rosto da vaca posará com os braços da águia estica a parte superior das costas e os ombros, corrige sua postura e alonga a coluna. Também ajuda a aliviar o estresse e melhorar sua concentração.
1. Pose do triângulo
A posição inicial :De pé no cão voltado para baixo, pose com os braços e as pernas retos e as palmas das mãos e os pés colocados no chão na largura do quadril.
O que fazer :
- Mantendo as duas pernas retas, dê um grande passo à frente com a perna esquerda.
- Mova a mão esquerda em direção ao pé esquerdo para que sejam colocados um ao lado do outro.
- Levante lentamente o braço direito e estique -o em direção ao teto.
- Vire o rosto para cima e olhe para a mão direita.
- Segure por 30 segundos, depois retorne à posição inicial e repita no lado oposto.
resultados :A pose do triângulo estica os quadris, isquiotibiais e coluna vertebral. Também estimula seus órgãos abdominais, melhora a digestão e alivia a dor nas costas.
Você já tentou esses alongamentos? Quais exercícios estão incluídos na sua rotina matinal? Compartilhe suas opiniões conosco nos comentários!
