Todos nós passamos por nossos dias de ceto, ou pior, fases de comer compulsivamente depois que terminamos de passar fome. No entanto, para Amanda Meixner, uma blogueira de nutrição, essa não é a maneira de alimentação saudável. Ela criou um regime de perda de peso que consiste em trocar alimentos processados e densos em calorias com alimentos naturais inteiros.
Lado brilhante pescou algumas trocas de alimentos super fáceis e acessíveis que ajudarão você a mudar a maneira como você come sua comida sem ter que passar por um regime de dieta miserável. Seus planos de dieta informativos e super legais se encaixam diretamente em sua vida e você nem precisará desistir de suas comidas favoritas.
1. Dieta vs alimentação saudável
A dieta não significa necessariamente morrer de fome. Isso só fará com que você pense constantemente em comer e eventualmente se prender e se encher! Em vez disso, abasteça seu corpo com vegetais, proteínas, gorduras e a quantidade certa de carboidratos que o deixarão cheio.
2. Fast food vs comida caseira
Culpado de comer refeições ou envoltórios congelados de caminhões de comida? Mude sua rotina de intervalo para o almoço e comece a preparar suas próprias refeições. As refeições caseiras são mais saudáveis e muito mais amigáveis ao seu restaurante de fast food mais próximo.
3. Iogurte com sabor vs iogurte grego + frutas
Fazer pequenas mudanças em suas refeições pode fazer enormes diferenças. Enquanto o iogurte com sabor adiciona 28 g de açúcar com 6 g de proteína, mude para iogurte grego coberto com frutas frescas e você consumiu apenas 9 g de açúcar com 21 g de proteína.
4. Store Comprou Jam vs purê de bagas
Jam comprou diretamente da prateleira de supermercado não é apenas um pote cheio de açúcar, mas um pote cheio de xarope de milho com alto teor de frutose e outros conservantes. Troque este com frutas de purê recém e não há mudança de sabor com poupança infinita no açúcar consumido.
5. Agave vs Maple Syrup/Honey
A frutose é uma forma prejudicial de açúcar. O xarope de agave é altamente refinado e contém a maior quantidade de frutose encontrada em qualquer um dos adoçantes comerciais. O xarope de bordo puro e orgânico é menos processado e também oferece 24 antioxidantes que ajudam a fortalecer seu metabolismo.
6. Chips vs pipoca
Você acha que trocar sua bolsa de batatas fritas ou Doritos com uma tigela cheia de pipoca não faria diferença na noite do seu cinema, mas adivinhe? Um punhado de chips contém 50 calorias, 9 g de gordura, 16 g de carboidratos e é altamente processado. A pipoca tem apenas 93 calorias e nada além de pipoca!
7. Frappuccino vs café + leite de coco
Todo grande mocha que você engoliu para acordar tem 400 calorias com 61 g de açúcar, que foi recentemente reduzido para cerca de 49 g. No entanto, não se preocupe! Você ainda pode tomar seu café, mas desta vez use leite de coco com apenas 25 calorias e 2 g de açúcar para salvar o seu dia.
8. Burger vs hambúrguer sem pão
É perfeitamente bom ir para um hambúrguer. Basta pular o coque e ter um embrulho de alface e você salvou 18 g de carboidratos.
9. Porções de refeição corretas vs porções dignas do Instagram
Por todos os meios, vá em frente e tire a foto de sua tigela lindamente projetada de aveia e frutas. No entanto, verifique se você está comendo as porções certas, mesmo que seja super saudável.
10. Diet para perda de peso vs dieta saudável
Perder peso não significa que você come menos ou se trata de amendoins. Aqui está uma pequena porção de uma dieta de baixa caloria que é chata, sem gosto e provavelmente te tentará compulsão alguns meses depois, em comparação com uma refeição igualmente atraente, saudável e sustentável.
11. Alimentos frescos vs comida congelada
Os estudos provam que há uma diferença nutricional insignificante entre alimentos frescos e alimentos congelados. Os vegetais congelados são mais baratos e podem ter mais valor nutricional, pois são arrancados quando maduros e congelados imediatamente.
12. Loja Comprada Brownies vs Brownies caseiros
Ficar em um regime de perda de peso não significa que você perde todas as coisas doces. Substitua a farinha branca por farinha de coco e seus brownies caseiros são um vencedor com uma fibra mais alta e menor teor de açúcar.
13. Alimentos densos calóricos versus alimentos de volume
Você não deve calcular calorias pela aparência de suas refeições. As bananas podem parecer que você não teve nada e, no entanto, esses pequenos têm calorias iguais a 400 g de melancia.
14. Barras de doces vs chocolate escuro
Cuide dos seus desejos de comida da meia -noite, substituindo suas barras de chocolate por chocolate escuro. Você apenas se salvou de 20 g de açúcar que seu corpo teria que tentar queimar enquanto dorme.
15. Chocolate vs Real cacao
O chocolate que você polvilha liberalmente em seu cappuccino contém apenas 20% de cacau e 75 g de açúcar. O cacau real é na verdade a parte mais saudável do chocolate, adicionando apenas 0,5 g de açúcar à sua bebida.
16. Bolas de proteínas vs ovos
Você teria que comer 5 bolas de proteína comercial para combinar com apenas um ovo, a própria bola de proteína da natureza. E adivinhe, o ovo tem apenas 78 calorias!
17. Cookies vs massa de biscoito caseira
Escolha suas guloseimas com sabedoria. Massa de biscoito embalada ou biscoitos têm vários ingredientes e açúcar processado. Por outro lado, a massa de biscoito caseira tem apenas 50 calorias e requer apenas 5 ingredientes.
18. Lanche aleatório vs refeição real
Encha a barriga com um punhado de nozes adicionaria muito mais calorias do que uma refeição bem preparada. Escolha sua refeição por seus valores holísticos, não apenas por suas calorias.
19. Cereais vs preencher o café da manhã
Leve o café da manhã a sério, mesmo que você esteja atrasado! Troque seus loops de frutas habituais ou rotina de cereais com uma refeição de baixa caloria, alta fibra e cozida. Adicionar algumas frutas, um shake de proteína com baixo teor de açúcar ou iogurte grego o manterá preenchido e pronto para o dia.
20. Café à prova de balas vs café da manhã adequado
O café à prova de balas adiciona 2 colheres de sopa de manteiga alimentada com capim e 1 colher de sopa de óleo de coco na sua rotina matinal. Em vez disso, faça um bom café da manhã com espinafre, ovos cozidos e abacate e você terá uma refeição saudável sem machucar sua dieta.
Você está animado em experimentar essas trocas de comida imediatamente? Você tem suas próprias maneiras de substituir seus lanches prejudiciais favoritos? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!
