Você nem sempre pode encontrar tempo suficiente para fazer uma série de exercícios físicos durante o dia, especialmente quando você tem muito trabalho. Mas você pode fazer algumas pequenas coisas quando tiver um pouco de tempo livre.
A coisa mais importante sobre os exercícios em que nós
Bright Side Escolhem, é que você os faz regularmente. Você pode fazê -los a qualquer momento que pensa sobre eles, mas para obter resultados reais e perceptíveis, você deve fazê -los pelo menos uma vez por dia.
1. Massagem na testa para rugas
Coloque o cotovelo na mesa e gire a palma da mão para encarar a testa. Coloque sua testa no fundo da palma da mão e relaxe o pescoço. Faça movimentos circulares, pressionando um pouco e mova a palma das sobrancelhas para a linha do cabelo. Repita os movimentos de massagem para cobrir toda a superfície da testa. Sempre passe das sobrancelhas para a linha do cabelo, e não o contrário.
Tempo perfeito: Durante o dia de trabalho
2. Apertar os punhos para manter as mãos e as veias jovens e saudáveis
Para manter suas veias saudáveis e aumentar a elasticidade da embarcação, faça esse exercício várias vezes ao dia. Você descobrirá que as veias serão menos perceptíveis ao longo do tempo.
Aperte os punhos e solte -os sem relaxar os músculos. Faça isso 20 vezes, 3-4 vezes ao dia.
Tempo perfeito: Durante o dia
3. Vibro-Gymnastics
Para ajudar a linfona a circular corretamente (que se livrará do inchaço e muito líquido no corpo), melhorar a circulação sanguínea e se sentir fresca pela manhã, você pode fazer esses exercícios simples. Esses chamados vibro-ginásticos, projetados por Alexander Alexandrovitch Mikulin, são pequenos saltos.
Levante os calcanhares a cerca de 1 cm do chão (não há necessidade de subir mais). Em seguida, deixe os calcanhares de volta ao chão, sem muita força. Você pode querer manter os dentes pressionados para minimizar sentimentos negativos das vibrações em sua cabeça. Faça isso cerca de 100 vezes. É melhor se você fizer o exercício sem usar sapatos
Tempo perfeito: De manhã no banheiro ou depois de escalar uma colina há muito tempo
4. Usando uma porta para melhorar sua postura
Este exercício de alongamento é ótimo para adultos e crianças. Ajuda a colocar as omoplatas no local certo, manter a posição direita do ombro, abrir o peito e tornar os músculos das costas mais fortes.
Fique na porta e segure as laterais da porta no seu nível de cintura e depois se incline para a frente. Segure esta posição por 10-20 segundos. Os músculos das costas devem estar ativamente engajados e as omoplatas devem ser firmemente flexionadas estar atentos para manter os ombros afastando -se das orelhas. Retorne à posição inicial. Você pode fazer esse exercício várias vezes ao dia, aumentando o tempo em que mantém a posição. Quanto mais alto seus braços, mais os músculos funcionam. Você pode mudar isso com base em como se sente. Há também uma maneira alternativa de fazer isso:coloque as mãos nas laterais da porta e dê um passo à frente. Em seguida, incline -se e segure.
Tempo perfeito: De manhã e à noite no seu caminho para ou para o banheiro
5. Mini-exercícios para tonificar nádegas
Faça suas nádegas funcionarem, mesmo se você não for à academia.
1. Esprema e relaxe os músculos das nádegas por 20 segundos, faça um intervalo de 10 segundos e repita. Faça isso 5 vezes.
2. Tense suas nádegas ao caminhar. Quando você dá um passo com a perna direita, tenso a nádega direita e vice -versa. 30 etapas fazendo o exercício, 30 etapas de descanso. Repita 5 vezes.
Tempo perfeito: Durante o dia
6. Vibração da perna para prevenir as varizes
Muitos exercícios projetados para evitar varizes devem ser feitos com os pés para cima. A posição em si faz com que você se sinta relaxado e ajuda a evitar inchaço.
Deite -se no chão ou no sofá e coloque os pés na parede. Deite -se por cerca de 1 minuto nesta posição, movendo as pontas dos pés para cima e para baixo. Em seguida, vibre as pernas, agitando -as por 2 minutos.
Tempo perfeito: À noite, pouco antes de dormir
7. Vire a cabeça para relaxar os músculos do pescoço
Esse exercício simples pode aliviar a tensão no pescoço e melhorar a cor do rosto, o que depende de quão bem seu sangue e linfático circula. Você também não ficará ótimo se estiver com espasmos musculares. Os músculos podem ser relaxados fazendo uma série de exercícios.
Massageie a parte de trás do pescoço, começando da base do pescoço até a cabeça. Então, sentado ou de pé com as costas retas, vira lentamente a cabeça para um lado e depois para o outro, tentando sentir os músculos do pescoço se esticando. Repita isso 20 vezes.
Tempo perfeito: Durante o seu dia de trabalho
8. "Mini Vacuum"
O exercício de vácuo real deve ser feito de manhã antes do café da manhã. No entanto, você pode fazer o exercício de "mini-vacuum" durante o dia, mas deve saber que pode ser perigoso se fizer isso logo após fazer uma refeição.
Sentado ou de pé com as costas retas, respire e saia e prenda a respiração com a barriga sugada. Segure essa posição por 10 a 15 segundos. Repita isso 5 vezes.
Tempo perfeito: Durante o dia, não menos de uma hora depois de fazer uma refeição
9. Caminhando nas nádegas para evitar a celulite
Além da circulação sanguínea, do trabalho muscular e do aumento do metabolismo do corpo, este exercício estimula a função do seu estômago, o que é ótimo para remover toxinas.
Sente-se no chão, em uma superfície não deslizante. Puxe a perna direita e a nádega do chão e mova -a para a frente. Em seguida, mude as pernas, movendo -se para frente e para trás em um movimento de caminhada. Faça pelo menos 30 etapas.
Tempo perfeito: De manhã e à noite
Qual desses exercícios você mais gostou? Compartilhe suas impressões na seção de comentários abaixo.
