Um estudo publicado no diário revisado por pares,
psicólogo americano, descobriram que a dieta de curto prazo de fato não leva a melhorias no peso e na saúde para a maioria das pessoas. Além disso, foi encontrado em estudos que a dieta entre pessoas saudáveis, se feita para se manter saudável, pode realmente ser prejudicial.
Lado brilhante Recomenda mudanças no estilo de vida, incluindo mudanças nos seus hábitos alimentares, como uma maneira de se manter saudável e forte.
1. Coma lentamente e mastigue bem.
Um estudo descobriu que as pessoas que comem rápido também ganham peso mais rápido do que aquelas que comem lentamente. Comer devagar e mastigar bem fará você se sentir cheio, mesmo quando tiver comido menos. Para entrar no hábito de comer lentamente, você pode começar contando quantas vezes mastigar cada mordida e aumentando gradualmente a contagem se sentir que não está mastigando o suficiente.
2. Beba água regularmente.
A água potável é essencial para ser saudável. Beber água antes de uma refeição também pode ajudá -lo a perder peso, fazendo você se sentir cheio, para que você não consuma calorias em excesso. Um estudo descobriu que as pessoas que bebiam meio litro de água 30 minutos antes de uma refeição comiam menos do que aquelas que não o fizeram. O estudo que passou por um período de 12 semanas concluiu que os indivíduos com teste, que bebiam água antes das refeições, perderam 44% mais peso em comparação com aqueles que não o fizeram.
3. Sirva comida não saudável em placas vermelhas.
Isso pode parecer estranho, mas um experimento descobriu que as pessoas bebiam menos de xícaras de cor vermelha e comiam menos de placas de cor vermelha em comparação com quando foram servidas a mesma coisa em copos e pratos de cor azul. Uma razão provável para isso pode ser que percebemos a cor vermelha como um sinal sutil de parada.
4. Evite bebidas açucaradas.
O açúcar adicionado é o maior culpado para vários problemas relacionados à saúde que variam de diabetes e obesidade a doenças cardíacas. Beber apenas uma lata de refrigerante, que contém cerca de 52 g de açúcar, fará com que você exceda o limite diário de açúcar adicionado diariamente de 37,5 gramas para homens e 25 gramas para mulheres. Em vez disso, beba bebidas saudáveis como chá verde, café ou suco de frutas espremido na hora.
5. Coma sem distrações.
Prestar atenção em comer sem se distrair assistindo TV ou jogando o fará com que você coma menos e consuma menos calorias. Você também estará mais atento a comer alimentos saudáveis se não estiver distraído com o ambiente. Uma revisão de 24 estudos concluiu que as pessoas que estavam distraídas na hora das refeições comeram cerca de 10% a mais naquela sessão.
6. Coma 2 ovos por dia.
Um estudo publicado no
International Journal of Obesity Descobri que, se, no café da manhã, você combina uma dieta de perda de peso com ovos, isso pode aumentar suas chances de perder peso em comparação com se você tomou um bagel no café da manhã. Isso ocorre porque o alto teor de proteínas nos ovos evita que você sinta fome por um longo período de tempo.
7. Tomar café da manhã todos os dias.
Dada a corrida da manhã, às vezes podemos pular o café da manhã ou não comer o suficiente. Essa prática é prejudicial à nossa saúde geral. Tomar café da manhã não apenas oferece ampla energia para começar o seu dia, mas também reduz suas chances de obter diabetes, ganhar peso e desenvolver doenças cardíacas. Estudos mostraram que o café da manhã ajuda na perda de peso. De fato, mais de 75% das pessoas que perderam mais de 28 libras, fazem uma refeição matinal todos os dias.
8. Mastiga chiclete de menta se você estiver com fome.
A goma de mastigar com sabor de hortelã sem açúcar pode ajudá-lo a evitar a fome. O sabor da hortelã entedia o paladar e mata o desejo de comer. Pesquisas realizadas na Universidade de Rhode Island descobriram que as pessoas que mastigavam chicletes consumiram menos calorias no almoço e não compensaram a ingestão mais no final do dia.
9. Coma em um local bem iluminado.
Comer em lugares bem iluminados ajuda as pessoas a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Segundo pesquisas realizadas por pesquisadores de várias universidades americanas, verificou -se que as pessoas que consumiram refeições em locais brilhantes consumiram 39% menos calorias do que as pessoas que comiam em locais pouco iluminados.
10. Coma mais de 3 vezes ao dia.
Em vez de comer 3 grandes refeições por dia, é mais saudável comer 6 refeições menores. As refeições divididas diminuem o intervalo entre o formato tradicional de refeições do café da manhã, almoço e jantar. É um fato comprovado agora que quanto mais tempo você espera para comer uma refeição, melhores serão as chances de você comer demais. De acordo com a nutricionista de Cleveland, Amy Jamieson-Petonic, “Após cerca de 3 horas sem comida, o açúcar no sangue começa a cair. E depois de 4 horas, seu corpo já digeriu o que você enviou mais cedo. Depois de atravessar a marca de 5 horas, seu açúcar no sangue começa a despencar e você pega o que puder para reabastecer. ”
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