Se você já passou horas inúteis tentando dormir, é provável que tenha feito parte dos 30% da população lidou com a insônia secundária. A boa notícia é que da próxima vez você poderá corrigi -lo em segundos. Esse tipo de insônia é geralmente o efeito da ansiedade que o mantém pensando em coisas que o preocupam e dificultam relaxar e adormecer. Enquanto você conseguir relaxar, poderá adormecer rapidamente.
Lado brilhante preparou uma lista dos métodos mais rápidos que você pode usar para relaxar e adormecer, de modo que da próxima vez, adormecer é a menor das suas preocupações. E não perca o bônus no final do nosso artigo para uma boa noite de sono!
10 segundos:com esta técnica militar, você valorizará os últimos 10 segundos do seu dia.
A menos que um psicólogo ou mágico o hipnotize, é impossível deitar na sua cama e adormecer tão rápido, mas prometemos que os últimos 10 segundos desse método militar comprovado são tudo o que é necessário para fazer o truque. Experimente consistentemente e, com a prática, você estará convencido:
- Feche os olhos, deixe seus olhos descansarem em suas órbitas e relaxarem todo o seu rosto enquanto respira fundo e lento.
- Relaxe e solte um ombro e braço para o lado do seu corpo. Comece com o lado dominante, se você é canhoto, comece com o ombro esquerdo. Então, faça o mesmo com o ombro e o braço opostos.
- Relaxe seu peito respirando fundo e dedicando seu tempo para expirar.
- Relaxe as pernas, as coxas e os pés. Comece com seu lado dominante.
- Mantenha sua mente clara e ainda por 10 segundos,
- Sem sorte? Tente repetir "não pense" por 10 segundos.
- Dentro de 10 segundos, você deve sair ... ZZZ ...
Todo o exercício geralmente não leva mais de 120 segundos, mas diz -se que os últimos 10 segundos são a chave para adormecer.
60 segundos:a técnica 4-7-8
Esta técnica é um exercício respiratório projetado pelo Dr. Andrew Weil. Esse método foi desenvolvido de acordo com um Pranayama iogue inicial (técnica de respiração), que ajuda as pessoas a controlar sua respiração e reações.
Se você praticar esse exercício todos os dias, isso o ajudará a relaxar em pouco tempo - facilitando o sono, mesmo em apenas 60 segundos. Veja como fazer isso:
- Primeiro, separe seus lábios e expire completamente através da sua boca.
- Em seguida, feche os lábios e inspire silenciosamente pelo nariz. Enquanto faz isso, conte para 4.
- Prenda essa respiração por 7 segundos e relaxe.
- Em seguida, expire completamente em fazer um som de whooshing por 8 segundos.
60 segundos:relaxamento muscular progressivo
Algumas pessoas também chamam de relaxamento muscular profundo, mas os benefícios são os mesmos:você adormece rapidamente. Consiste em tensões e relaxar repetidamente os músculos. A técnica foi desenvolvida por Edmund Jacobson na década de 1930. Ele acreditava que o relaxamento físico leva a uma mente calma. Vamos guiá -lo.
- Tense seus braços por 5 segundos. Então relaxe por 10 segundos.
- Tense sua testa. Relaxe.
- Tense seus olhos e bochechas. Relaxe.
- Tense sua boca e mandíbula. Relaxe.
- Tense seu pescoço. Relaxe.
Repita essa técnica de relaxamento de aperto com o resto do corpo até que os dedos dos pés estejam relaxados, ou seja, se você ainda não está dormindo!
120 segundos:tente ficar acordado
Chama -se intenção paradoxal de insônia, em inglês simples, psicologia reversa para os exaustos que não conseguem dormir. Este método aconselha você a pensar e ordenar continuamente para ficar acordado. Isso reduz a ansiedade produzida pela insônia e a frustração de permanecer acordado, ajudando você a adormecer mais rapidamente.
120 segundos:imagine um lugar calmo.
Um motivo comum para ter problemas para dormir é a ansiedade. De acordo com a pesquisa, imaginar um ambiente pacífico e feliz pode distraí -lo de seus pensamentos e preocupações, ajudando você a relaxar e adormecer em apenas alguns minutos.
120 segundos:tente resfriá-lo.
A melatonina reduz a temperatura do corpo ligeiramente quando você está adormecendo. Durante o verão ou mesmo no inverno, se seu corpo não for frio o suficiente, pode ser difícil para você adormecer. Tente abrir uma janela, trocando de pijamas mais leves e bebendo meio copo de água fria.
bônus
A privação do sono pode levar a vários problemas, como o risco de desenvolver diabetes, pressão alta e até doenças cardíacas coronárias, onde suas artérias retêm gordura e restringem a circulação sanguínea, como mostrado na figura acima. É por isso que garantir que você durma rápido e bem é um bom hábito. Aqui estão algumas dicas para ajudá -lo a adormecer mais rápido e melhor:
- Fique longe das telas pelo menos meia hora antes de ir para a cama.
- Tomar banho à noite, ajudará você a relaxar e adormecer mais rápido.
- Mantenha o seu quarto fresco, seu corpo precisa diminuir sua temperatura para você poder dormir bem.
- Leia antes de ir para a cama, ajudará você a se sentir cansado.
- Se você acordar no meio da noite e tiver problemas para voltar a dormir, não fique na sua cama. Levante -se, vá para outra sala e leia um pouco. Você em breve estará desejando sua cama.
Qual você vai tentar esta noite? Compartilhe conosco nos comentários abaixo!
