Em sua conta do Instagram, o especialista em perda de peso japonês, Tamayo Arya, compartilhou um exercício rápido, mas eficaz, que pode transformar uma barriga flácida em um estômago plano e apertado em apenas algumas semanas. O truque está em se concentrar em tensões e esticar as costas e os músculos do estômago e impedir que mais gordura se acumulem nessa área.
Lado brilhante Criou um guia passo a passo sobre este exercício para ajudá-lo a alcançar uma barriga plana e um ótimo bônus-uma volta mais relaxada. Tenha um bom treino!
Etapa 1
É sempre uma boa ideia aquecer e esticar antes de qualquer tipo de exercício. Após o seu aquecimento,
fique reto com os braços apoiados nos quadris . Você pode usar um tapete de ioga ou ficar em um tapete para evitar machucar os pés.
Etapa 2
Coloque as mãos nos quadris para manter seu equilíbrio e
separe suas pernas mais largas do que a largura dos ombros afastada . Lembre -se de que cada pé deve estar apontando um pouco para fora.
Etapa 3
Coloque as mãos nos joelhos e incline . Agora você sentirá seus músculos da coxa funcionando. Lembre -se de executar cada movimento devagar e precisamente, certificando -se de sentir tensão em todos os seus músculos.
Etapa 4
É nesta etapa que o exercício chega ao núcleo.
incline -se para a frente, virando o ombro direito para a esquerda e para dentro . Seu ombro esquerdo deve voltar para trás. Você deve sentir suas coxas, cintura e músculos nas costas se esticando. Segure esta posição por 3 segundos e retorne ao anterior.
Etapa 5
Enquanto nesta posição, é uma boa ideia
respirar fundo Antes de voltar ao trabalho.
Etapa 6
Repita a etapa 4 na direção oposta -
vira o ombro esquerdo para a direita e para dentro , seu ombro direito deve voltar para trás.
Resultados
Para obter melhores resultados,
faça 2 conjuntos de 10 repetições do exercício . E não se esqueça de que é sempre uma boa ideia emparelhá -lo com uma dieta saudável.
Este exercício também ajuda a desenvolver flexibilidade, permite que suas costas descansem e
aperta os músculos do seu estômago e das coxas .
Qual dica funcionou para você no passado para se livrar de uma barriga flácida? Conte -nos nos comentários abaixo!
