A rainha britânica Elizabeth II tem 92 anos, mas ainda pode visitar vários milhares de reuniões de negócios por ano e participar da tomada de decisões graves do governo. Ela se sente bem não apenas porque sua saúde é ótima, mas também porque recebe ajuda médica profissional. Felizmente para nós, um dos médicos de Sua Majestade, Mosaraf Ali, compartilhou seus segredos com o público.
Nós no
Bright Side encontraram as idéias mais importantes do livro de nutricionista pessoal de Elizabeth II,
dr. Ali's Nutrition Bible . Esses são os princípios básicos de um estilo de vida saudável que todos os membros da família real seguem.
Se você vive o estilo de vida certo, 80% das doenças não exigirão atenção de um médico.
A coisa mais importante que o Dr. Ali tenta explicar em seu livro é que, se você é saudável, seu corpo pode lidar com a maioria dos problemas que surgem. Resfriados, cortes, inflamações leves, lesões e até fraturas - um corpo saudável não precisa de muitos cuidados médicos para lidar com esses problemas.
Nosso trabalho é manter nosso corpo saudável para tornar os ataques internos e externos.
Como entender como você é saudável
Aqui estão algumas coisas que o Dr. Ali recomenda prestar atenção para entender se você está em forma ou não:
- Resistência psicológica e física:as pessoas saudáveis acordam revigoradas, passam o dia de uma maneira ativa e se cansam apenas à noite.
- Uma costas retas:isso significa que todos os músculos, nervos e ossos do corpo estão bem.
- Sono saudável:pessoas saudáveis adormecem rapidamente e durmam bem.
- Uma aparência geral clara:significa que a circulação sanguínea é boa.
- Um bom apetite:as pessoas saudáveis não sentem desgosto pela comida e não querem comer muito. Eles comem regularmente e com prazer.
Rugas, círculos sob os olhos e outros problemas nem sempre são sinais de problemas de saúde. Todos nós temos genes diferentes e traços fisiológicos que determinam a velocidade do envelhecimento. Isso é visível se você olhar para as duquesas, Meghan e Catherine:o fato de Catherine parecer um pouco mais velha não significa que ela é menos saudável.
dica :Preste atenção aos primeiros sinais de problemas de saúde. Se você se cansar mais rápido, dormir pior ou comer mais ou menos do que o normal, precisa consultar um especialista.
Você pode usar a língua para detectar problemas de saúde.
A língua é um grande indicador do que está acontecendo dentro do corpo. Você pode usá -lo para detectar problemas.
- Se a ponta estiver vermelha, pode indicar problemas cardíacos ou comer muitos carboidratos rápidos, como chocolate e outros doces.
- A placa cinza indica constipação e significa que o intestino não está funcionando corretamente.
- manchas vermelhas escuras são um sinal de anemia.
- A placa amarela pode indicar problemas relacionados ao fígado.
- Linhas profundas na língua podem ser um sintoma de uma úlcera ou gastrite.
- Uma língua enrugada com uma camada transparente de saliva significa que você não tem água.
dica :Olhe para a sua língua de tempos em tempos, quando você olha no espelho. Se a cor mudar ou você pode ver algumas placas ou rugas, consulte um especialista.
Dicas de nutrição para a rainha britânica
A nutrição é uma das coisas mais importantes para a nossa saúde. Para as pessoas que querem viver vidas longas, o Dr. Ali dá as seguintes dicas:
- Se você puder, coma alimentos cultivados na fazenda.
- Coma frutas e vegetais frescos em vez de enlatados.
- Coma proteína suficiente. Os vegetarianos devem substituir a proteína da carne por tofu, queijo cottage, leite de amêndoa e outros alimentos.
- Substitua sucos de frutas por sucos de cenoura, maçã, gengibre e aipo.
- Beba 6-8 copos de água todos os dias.
- Coma menos carne vermelha e substitua -a por frango ou peru.
- Pare de comer comida frita, queijo, cogumelos e citros (exceto laranjas e tangerinas). Coma o mínimo de sal que puder.
- Uma vez por semana, coma apenas frutas, sopas de vegetais e beba água.
dica :Assista o que você come. Nem todo mundo pode se dar ao luxo de comprar alimentos produzidos na fazenda, mas todos podem reduzir alimentos defumados, alimentos fritos e lanches.
Boas refeições para o café da manhã, almoço e jantar
Não apenas a quantidade e a qualidade da alimentar matem, mas o tempo também é um fator. Dr. Ali dá as seguintes dicas:
- De manhã, coma alimentos leves, mas ricos em proteínas, como ovos, amêndoas e queijo cottage. Você também pode adicionar frutas, cereais e iogurtes.
- O almoço deve ser a refeição mais calórica durante o dia. A melhor combinação são vegetais + proteína + carboidratos como peru, salada e batata, por exemplo. Você pode comer uma sobremesa que não é muito doce.
- Seu jantar deve ser leve; É melhor terminar às 19h às 20h. Evite alimentos picantes, pesados e doces - leva mais tempo para digeri -los para que a qualidade do sono possa diminuir.
dica :Faça seu menu com uma semana de antecedência e traga alimentos saudáveis para o trabalho. Os alimentos "pesados" devem ser consumidos na primeira metade do dia.
A postura certa é a base da saúde e da beleza.
O Dr. Ali recomenda um exercício simples que possa ajudar a manter as costas retas:
- Levante -se ou sente -se.
- Mantenha a cabeça reta - imagine que alguém está puxando -o.
- Coloque os ombros de volta para que você se sinta confortável.
- Levante o queixo até sentir que os músculos do pescoço e ombro não estão mais tensos.
dica :Use esta técnica quando sentir a tensão nos músculos das costas, do pescoço ou dos ombros. Repita -o regularmente para manter a postura certa.
Acontece que os princípios saudáveis do estilo de vida da família real não são tão complexos e são bons para todos. Você tem alguma dica que as pessoas devem seguir para parecer e se sentir bem?
