A perda de peso nem sempre requer saladas sem gosto e visitas regulares a uma academia. A forma do corpo desejada pode ser alcançada muito mais fácil - através da respiração profunda simples. Combinado com exercícios físicos simples, a respiração profunda pode ajudar a remover o excesso de gordura e fazer com que os resultados durem. Enquanto os faz, nosso corpo está preenchido com uma quantidade maior de oxigênio, o que nos ajuda a absorver nutrientes e acelera nosso metabolismo.
Lado brilhante Encontrou 6 exercícios respiratórios prontos para uso, que não levarão muito tempo e exigirão o uso de uma garrafa, fazendo uma cara engraçada, imitando um barco e, é claro, respirando fundo.
1. Exercício de respiração de garrafa
Este exercício é uma combinação de exercícios populares de respiração corporal e o famoso treinamento de Frolov. Você só precisará de uma garrafa de plástico vazia para ela.
A posição inicial: Coloque de quatro e aperte o pescoço da garrafa entre os dentes.
O que fazer: - Inspire e expire lentamente, usando a respiração diafragmática.
- Respire pelo nariz e force o ar na garrafa, enquanto flexiona o diafragma e os músculos abdominais. A parte mais importante é fazer uma expiração curta, mas um pouco poderosa.
- Faça 15 desses exalos ou simplesmente repita o exercício por 10 a 15 minutos sem contar.
IMPORTANTE:Faça o exercício com cuidado, não se sinta tonto! Se você sentir que está sem fôlego ou qualquer outro desconforto, faça uma pausa e volte ao exercício mais tarde.
2. Respiração do leão
Embora esse exercício possa parecer um pouco bobo, é extremamente bom para o seu pescoço e ajuda a remover o queixo duplo.
A posição inicial: Prepare seu tapete de ioga, ajoelhe -se e descanse as nádegas nos pés.
O que fazer: - Coloque as palmas das mãos entre as pernas, as palmas das mãos voltadas e endireitam os braços.
- Inspire pelo nariz e expire fortemente pela boca, enquanto faz um som "ha".
- Durante a expiração, abra a boca larga e enfie a língua o mais longe possível em direção ao queixo (imagine um leão bocejando). Seu pescoço, queixo e músculos do rosto devem parecer tensão.
- Por fim, inspire. Repita 4-6 vezes.
3. Pose de pé esticada elevada
Este exercício afeta seus músculos abdominais, fortalece os músculos da região lombar e do PSOAS e melhora a postura.
A posição inicial: Deite -se no seu tapete de ioga, puxe os joelhos para cima e estique as pernas corretamente.
O que fazer: - Coloque as palmas das mãos no chão de ambos os lados da pélvis.
- Expire e coloque as mãos atrás da cabeça e endireite -as nos cotovelos. Tire 2 respirações.
- Enquanto exala, levante as pernas em um ângulo de 90 ° do chão e fique nesta posição por 15 a 20 segundos. Respire um ritmo normal.
- Na sua próxima expiração após o seguimento de 15 a 20 segundos, abaixe as pernas para que elas fiquem em um ângulo de 60 ° no chão. Segure esta posição por cerca de um minuto e respire um ritmo normal.
- Na expiração depois de segurar por um minuto, deixe as pernas em um ângulo de 30 ° no chão. Fique nesta pose por 30 segundos a um minuto e respire um ritmo normal.
- Expire e coloque lentamente as pernas no chão. Relaxe.
4. Postura de barco
Este exercício envolve todos os seus músculos abdominais.
A posição inicial: Sente -se no seu tapete de ioga com os joelhos dobrados.
O que fazer: - Segure as mãos em direção às pernas e se incline para trás.
- Envolva seus abdominais e estenda os braços retos.
- Estenda as pernas retas e levante os pés, transformando seu corpo em uma forma de V.
- Segure o V por 15-20 segundos e não se esqueça de respirar calmamente.
- Repita 3-4 vezes.
5. Respiração refrescante
Este exercício lhe dá controle sobre a fome e a sede e esfria seu corpo e mente.
A posição inicial: Entre em uma posição de lótus (ou em qualquer outra posição de pernas cruzadas na qual você se sinta relaxado).
O que fazer: - Fique com a língua e enrole -a.
- Inspire através da sua língua enrolada. Comece com uma inspiração de 4 segundos e expire por 6 segundos através de suas narinas.
- Faça este exercício por 5 minutos.
6. "Tesoura"
Este exercício fortalece seus abdominais transversais, ajuda a achatar a barriga e fortalece todo o seu núcleo.
A posição inicial: Deite -se no seu tapete de ioga e junte as pernas.
O que fazer: - Coloque as palmas das mãos embaixo das nádegas, a cabeça no chão e mantenha as costas pressionadas no chão também.
- Execute um ciclo de inalação e expiração e pausa.
- Levante as pernas acima do chão e depois abaixe a perna direita a alguns centímetros do tapete.
- Levante a perna direita e abaixe a perna esquerda da mesma maneira (imagine tesoura de trabalho).
- Repita 6-7 vezes, depois inspire e relaxe.
Você já tentou outros exercícios respiratórios antes? Que efeito eles tiveram? Compartilhe conosco na seção de comentários!
ilustrado por Leisan Gabudillina para brightside.me
