8 movimentos fáceis que podem fazer seu corpo se sentir mais jovem

87% dos americanos têm medo de envelhecer. Existem muitos sintomas que acompanham o envelhecimento como, por exemplo, fadiga. Mas você pode lutar com o alongamento, o que também melhorará sua flexibilidade e postura, acelerará a circulação sanguínea e ajudará a reduzir o estresse.

Lado brilhante Reuniu 8 exercícios simples que relaxarão seus músculos e melhorarão seu bem-estar.

1. Garland pose

• Fique reto, pés na largura do quadril.
• Faça uma curva para frente profunda.
• Lentamente agacha -se, dobrando os joelhos. Abaixe as nádegas o máximo possível, mantendo as costas retas.
• Abra os quadris, pressionando os joelhos com os cotovelos. Junte as palmas das mãos.
• Respire suave e profundamente.
• Mantenha esta pose por 10-15 segundos. Repita 2 vezes.

Se você não conseguir manter os calcanhares no chão, coloque uma toalha enrolada debaixo dos pés.

2. Girando em torno de

• Fique reto. Espalhe os braços para o lado. Dedos juntos, palmeiras voltadas para baixo.
• Sem mudar a posição de suas mãos, faça uma curva completa no sentido horário 3 vezes.
• Repita o mesmo, virando no sentido anti -horário.

3. Flexor do quadril, isquiotibiais e alongamentos de glúteos

• Coloque o pé esquerdo em cima de uma mesa ou superfície que é sobre a altura do joelho.
• Dobre o joelho esquerdo e incline -se em sua direção, mantendo as costas e a perna direita reta.
• Mantenha esta posição por 10 segundos e mude os pés.
• Então, coloque o calcanhar esquerdo nessa superfície. Mantendo as duas pernas retas.
• Deixe sua bunda atrás de você e incline -se para a frente.
• Segure por 10 segundos. Repita com a perna direita.
• Sente -se nesta superfície. Seu pé direito está no chão, o tornozelo esquerdo está no topo do seu joelho direito.
• Pressione suavemente o joelho esquerdo e incline -se para a frente.
• Segure por 10 segundos. Mudar os pés e repita.

4. StarGazing

• Fique de joelhos. Suas almofadas devem tocar o chão. Palmeiras estão nos quadris.
• Earre suas costas e pressione o queixo no peito.
• Dobre a cabeça para trás e em volta das costas.
• Repita o exercício 3 vezes.

5. Cabeça e pernas para cima

• Deite de costas. As mãos se estendiam ao longo do corpo, palmas do chão.
• Levante a cabeça e toque seu peito com o queixo.
• Então levante as pernas para cima. A região lombar não deve sair do chão.
• Repita o exercício 3 vezes.

6. Pose de tabela reversa

• Sente -se nas nádegas. Estique as pernas na sua frente. Endireite suas costas e coloque os braços retos atrás do torso.
• Dobre a cabeça para a frente o mais longe possível. Em seguida, dobre -o para trás.
• Levante as nádegas, dobrando os joelhos. Descanse em seus pés e palmeiras.
• Mantenha esta posição por 5 segundos. Repita 3 vezes.

7. Pose de cachorro

• Execute pose de prancha. Em seguida, jogue as pernas, arqueie as costas, movendo o peito pelos braços e incline a cabeça para trás o máximo possível.
• Sem dobrar os braços e as pernas, levante as nádegas e tente tocar seu peito com o queixo.
• Fique nesta posição por 5 segundos. Repita 3 vezes.

8. Pac-man

• Sente -se e dobre os joelhos.
• Levante e envolva os braços em volta deles com o queixo descansando no peito e nas costas arredondadas.
• Comece a rolar para frente e para trás.
• Faça o exercício por 30 segundos.

Com que frequência você sente falta de energia em seu corpo? Você se exercita regularmente? Compartilhe suas dicas para fazer seu corpo se sentir mais jovem nos comentários abaixo!